Diario di Romulano

[Romulano]

Bella la lotta col bilanciere per le ultime ripetizioni [emoji123][emoji123][emoji123]

Grazie. Sì, è stata bella e questa volta ho vinto io!

[Romulano]

Ciao a tutti.

Oggi allenamento in palestra con i complementari.
Circuito di esercizi, fatto 4 volte, esclusi i riscaldamenti:
- stacco con quad bar, 8 ripetizioni, 100 kg
- spinte con i manubri su panca piana, 2" fermo al petto, 10 ripetizioni, manubri da 26 kg
- bicipiti in piedi con in manubri, 12 ripetizioni, manubri da 18 kg
- spinte in alto con i manubri, 2" fermo al petto, 8 ripetizioni, manubri da 14 kg. Queste qui ne ho fatte due serie in meno, perché sentivo fastidio alla spalla sinistra.

- 10 minuti di cyclette

Comunque questi circuiti sono stati molto più pesanti del previsto.

In serata:
- polpacci in piedi con zavorra di 50 kg, 4 serie da 20, 2" su, 2" giù, 15" isometrica finale
- stretching
- foam roller e pallina da tennis

Buonanotte.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Veloce aggiornamento, oggi quasi riposo. Ho fatto giusto un po' di esercizi leggeri, tanto per non stare fermo.

- pulley al rack, 5 serie da 12 con 50 kg, fermo 1"
Video ultima serie:

- rematore con bilanciere, 4 serie da 10 con 40 kg
- spider curl, 2 serie da 12 con 25 kg totali (circa)
- stretching
- foam roller

Domani dovrei fare allenamento normale.

Buonanotte.

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Purtroppo non ho potuto fare un allenamento normale, perché stamattina mi sono svegliato con un po' di capogiro, che mi ha accompagnato per tutta la giornata. In effetti l'ho sentito bene quando ho provato a fare la panca piana.
Quindi ho cambiato programma e fatto un po' di complmentari.

- spinte con i manubri in alto con fermo al petto di 2", serie da 8 con manubri da 12,16,18,18,18,18 kg
- stacchi con quad bar, serie da 8 con 50,70,80,100,100,100,100 kg
- addominali 3x60" di plank
- addominali crunch inversi da sdraiato, 3x25 ripetizioni

Volevo fare altro dopo cena, prima di concludere con stretching e foam roller.

Super-serie con bilanciere hammer, serie da 12 con 15,25,30,30,30 kg totali di:
- tricipiti su panca
- bicipiti

Poi
- Trazioni orizzontali, 4x12

Buonanotte.

[the77joker]

Alla faccia del “ho il capogiro e non mi posso allenare”
Sei uno schiacciasassi! E chi ti ferma a te.
[emoji123]


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[Romulano]

Alla faccia del “ho il capogiro e non mi posso allenare”
Sei uno schiacciasassi! E chi ti ferma a te.
[emoji123]

Grazie mille, Joker. Questo è di notevole incoraggiamento!

[SeNsHi]

credo il capogiro sia dovuto a cervicalgia, vedrai che in breve passerà

[Romulano]

Oggi non ce l'ho più.
Ho quindi cercato un allenamento più "normale", anche se questo pomeriggio, tra poco, dovrei uscire.

- squat 6x6 con 85 kg (invece dei 91 kg minimi previsti)
- squat 3x3 con 92 kg (invece dei 107 kg)
Video di prima e sesta delle prime e prima e terza delle ultime tre serie:


- stacco da terra 6x6 con 80 kg (invece di 114 kg...)
- stacco da terra 3x3 con 90 kg (invece di 140 kg. La paura fa 90!...)
Video di seconda e sesta delle prime sei e della terza delle ultime tre:


Panca piana vedrò se posso farla stasera o domani.

Buon sabato sera a tutti.

[MrDoc]

Fai bene a essere prudente, vedi che anche io stò facendo alcuni allenamenti di recupero.

Se recupero poi mi alleno meglio, se tiro troppo forte e peggioro poi mi devo fermare ed è peggio

[Vins556]

Riprenditi subito 💪
A presto.
Vins

[MrDoc]

Tieni duro e non scoraggiarti

[Romulano]

Buongiorno a tutti e grazie per l'incoraggiamento.

Ho ritirato il referto. Ecco il contenuto.

Risultato: RX COLONNA CERVICALE
Referto: Abolizione della fisiologica curvatura cervicale.
In C6-C7 si documenta marcata spondilo-artrosi con netta riduzione in ampiezza dello spazio intersomatico e di osteofitosi margino-somatica posteriore come per discopatia.
Ulteriore riduzione d'ampiezza dello spazio intersomatico C4-C5 per osteofitosi margino-somatica posteriore.


Non ci capisco molto. Oggi rivado dal fisioterapista e poi lo faccio vedere anche al mio medico.

A dopo.

[betazeta]

Forza, mi associo a chi ti ha detto di non scoraggiarti!!!
Non ce n'è bisogno.

[Romulano]

Grazie ragazzi.
Non credo di scoraggiarmi, ormai dopo tanti anni ne ho passate tante e finora sono sempre andato avanti. Lo farò ancora, finché sarà possibile.
Vediamo cosa mi dicono oggi.
intanto stamattina faccio il mio allenamento, escludendo le gambe per via del ginocchio, quindi la panca piana, e dopo aggiorno.

[eraser]

Buongiorno a tutti e grazie per l'incoraggiamento.

Ho ritirato il referto. Ecco il contenuto.

Risultato: RX COLONNA CERVICALE
Referto: Abolizione della fisiologica curvatura cervicale.
In C6-C7 si documenta marcata spondilo-artrosi con netta riduzione in ampiezza dello spazio intersomatico e di osteofitosi margino-somatica posteriore come per discopatia.
Ulteriore riduzione d'ampiezza dello spazio intersomatico C4-C5 per osteofitosi margino-somatica posteriore.


Non ci capisco molto. Oggi rivado dal fisioterapista e poi lo faccio vedere anche al mio medico.

A dopo.

Sei "rigido come un bastone"!!!


Stretcha!!!