Diario di un lanciatore di coriandoli

[the77joker]

Grazie per i consigli Joker. Sto seguendo l'evoluzione tecnica dei tuoi squat però penso che tu sia molto più avanti di me a livello di impostazione. I miei errori sono molto più basici dei tuoi.
Riguardo alle scarpe non penso che farò acquisti del genere, ho già superato ampiamente il budget con gli acquisti di rack, panca, cintura e ghisa varia.

Provo a buttar giù una bozza di programma da seguire nei prossimi mesi:

Giorno A:

squat pesante
3x5 di ramping
6x3 75% con incremento settimanale se e solo se l'esecuzione risulta ben fatta (relativamente ai miei standard)

panca volume

8x5 70%

trazioni

5xmax



Giorno B

stacco
2x4 ramping
6x3 70% con incremento settimanale se e solo se l'esecuzione risulta ben fatta (relativamente ai miei standard)

panca fermo 3"
triple a partire da 55% a salire fino a ultima serie tecnicamente decente (dovrebbero essere circa 5 serie inizialmente)

squat 3 fermi 5x3 45% o in alternativa squat fermo in buca 5x2 carico da 45% a salire



Giorno C

panca pesante

3-4 serie di ramping
6x3 75% con incremento settimanale se e solo se l'esecuzione risulta ben fatta (relativamente ai miei standard)

squat volume
2x5 ramping
8x5 60/65%

trazioni
5xmax

Ho tenuto le % di carico abbastanza basse per dedicarmi maggiormente alla cura della tecnica e non forzare le esecuzioni per chiudere le serie a tutti i costi.
Cosa ne pensate?

Mi esprimo solo sullo squat che la mia “meno peggio”. A me le scarpe hanno aiutato molto nel l’impostazione iniziale. Proprio ora sul sito adidas le hanno in sconto. Non so se avrei potuto apprendere il movimento altrettanto velocemente senza. Adesso riesco a squattare anche scalzo ma all’inizio non c’era proprio verso. Un po’ come quando mi hanno convinto a prendere la cintura, pensavo fosse per fighette ma alla fine mi ha aiutato a migliorare l’impostazione anche quando non la indosso.
Magari non ti convinco ma rimane il fatto che lo squat come lo stacco si basa sullo scaricare a terra il peso e se l’appoggio non è buono il risultato non può essere buono. Piuttosto squatta scalzo almeno senti il pavimento sotto il piede e non quelle solette di gomma morbida che si piegano ad ogni rep.

[MrDoc]

Piuttosto squatta scalzo almeno senti il pavimento sotto il piede e non quelle solette di gomma morbida che si piegano ad ogni rep.

Però il problema non è delle solette delle scarpe che usa, anche io uso scarpe tipo All star e sono stabile. Se invece necessita di scarpe con il tacco allora il discorso cambia.

[the77joker]

Però il problema non è delle solette delle scarpe che usa, anche io uso scarpe tipo All star e sono stabile. Se invece necessita di scarpe con il tacco allora il discorso cambia.

Ma te non fai testo, sei un campione.
Pensa che io mi sento instabile addirittura scalzo per esempio durante lo stacco. Se potessi userei le scarpe anche in quel caso. Ma mi avete convinto di non farlo.

Muscia fa ruotare i piedi verso l’interno e magari per lui può aiutare avere un supporto più stabile. Le scarpe che ho suggerito oltre alla allacciatura hanno un cinturino di velcro che blocca il piede, unito ad una soletta perfettamente piatta da una sensazione fenomenale di appoggio al terreno.
Anche il lieve rialzo sotto il tallone potrebbe aiutare perché potrebbe essere anche quello a fargli forzare la rotazione.
Poi va beh magari no. Mica sono un podologo [emoji23]

[the77joker]

Al di là del discorso scarpe, mi sembra che l’hai impostato bene, esecuzioni tecniche e l’idea di salire solo se l’esecuzione è ok.
Magari potresti impostare tutte le sessioni come tecniche.
Lente, fermi a più non posso. Ne esci a pezzi ma evidenzi tutti i difetti.


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[the77joker]

Riguardo la panca potresti fare delle riprese più ampie che si veda come appoggi sulla panca e magari le gambe?


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[Muscia]

Wo post lavoro molto soddisfacente, nonostante si sia sentita la fame prima, durante e post wo, sentivo aumentare le energie mano a mano che mi allenavo.

stacco

3x80kg
6x3 100 kg https://www.youtube.com/watch?v=0bxufmectV8

panca fermo 3"

2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg https://www.youtube.com/watch?v=5rMLDxqVzbs
2x60kg
3x3 50kg

squat 3 fermi

5x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=LllloMkk9QI

rematore bilanciere

3x8 50kg

Buona serata!

[MrDoc]

Stacco: sei ancora un po frettoloso in partenza ma mi piace, parti bene e gambe e schiena sono (quasi) coordinate

Panca con fermo: non male, tendi ancora un pochino ad aprire i gomiti in spinta ma si vede che ti stai correggendo

Squat 3 fermi: è duro, ma ti costringe a controllare il tronco e a non farti schiacciare dal bilanciere, sei sulla buona strada

[Muscia]

Bene, sono proprio contento che confermi che le buone impressioni che ho avuto durante il wo non erano sbagliate. Continuerò su questa strada, a dirla tutta fare le varianti tecniche non mi dispiace affatto.

Ah, ho un piccolo dubbio sullo stacco: le mani devono impugnare il bilanciere appena oltre le gambe? O possono anche essere distanti 4/5 cm? Perché ho visto in alcuni video frontali di altri utenti (ultimo quello di Morgante della gara) che le mani erano molto strette, quasi adiacenti alle gambe.

[MrDoc]

Più riesci a tenerle strette (senza intralciarti da solo) e più centimetri guadagni

[Zio mauri]

Davide, ho visto la tripla di panca (ho visto è un parolone perché in realtà non si vede molto...), ma la cosa che non ho potuto fare a meno di notare è la posizione dei polsi quando devi poggiare il bilanciere nel rack o come si chiamano gli appoggi... Sono tutti piegati all'indietro, secondo me è una posizione pericolosa
Zio

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[Muscia]

In effetti la posizione non è il massimo della comodità, ma più di cosi non posso arretrare per via della struttura della panca.

[MrDoc]

Stacco: troppa fretta in partenza, estendi prima le gambe e poi la schiena. Ti serve fare quel lavoro che faccio spesso anche io di fare un fermo in tensione di 2 secondi e la salita lenta in 5 secondi

Panca: il fermo al petto è abbastanza netto, nella discesa ho l' impressione che tu non abbia un controllo ottimale.

Squat con 3 fermi: si comincia a vedere un risultato, bravo!

[the77joker]

Vorrei vedere una ripresa più ampia nella panca. Piedi e gambe.

I tre fermi se vuoi puoi farli anche in 3 rep distinte. Giusto per cambiare se vuoi.


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[Muscia]

@doc si nello stacco ero sempre in ritardo con la schiena, seguirò il tuo consiglio e farò pretensionamento e salita in 5". Mi aiuteranno a combattere la mia solita maledetta fretta.

Sono contento dei miglioramenti nello squat, nelle prime serie ho fatto tutti gli affondi al limite poi ho stretto la stance e ho trovato un assetto migliore. Devo insistere su questa strada.

@joker se e' per il leg drive ti dico già che non ho ancora imparato. Provo a tenere le gambe in tensione e a spingere coi piedi ma il più delle volte mi dimentico. Al momento la priorità è rendere automatica la contrazione dei dorsali. Le gambe sono il prossimo step.

[the77joker]

@doc si nello stacco ero sempre in ritardo con la schiena, seguirò il tuo consiglio e farò pretensionamento e salita in 5". Mi aiuteranno a combattere la mia solita maledetta fretta.

Sono contento dei miglioramenti nello squat, nelle prime serie ho fatto tutti gli affondi al limite poi ho stretto la stance e ho trovato un assetto migliore. Devo insistere su questa strada.

@joker se e' per il leg drive ti dico già che non ho ancora imparato. Provo a tenere le gambe in tensione e a spingere coi piedi ma il più delle volte mi dimentico. Al momento la priorità è rendere automatica la contrazione dei dorsali. Le gambe sono il prossimo step.

Più che di leg drive vorrei proprio vederti nella completezza.


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