Diario del Feroce Saladino

[Saladino]

18 Giugno 2016

Home training

Trazioni supine
5x5,4,3

Rematore manubri
(2x)4x6x25

Spinte spalle manubri
4x6x(2x15)

Piegamenti sulle braccia presa stretta
4x6xbw+10

Curl manubrio
(2x)4x6x11

[Saladino]

20 Giugno 2016

Squat
6x40 5x60 3x75 2x90
1x105 3x1x115 1x2x105

Pressa
6x6x213

Panca
6x40 6x50 5x6x60

[Orepex]

Ciao Orepex diciamo che cerco di stare ad occhio sui macro che avevo indicato. Ho messo su un paio di kg ma temo con una buona parte di ciccia

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L'importante e' rientrare nelle grammature prestabilite. Ognuno poi le gestisce come meglio riesce

[Saladino]

22 Giugno 2016

Panca
6x40 5x50 4x60 3x70
4x2x80

Stacchi
8x40 6x60 5x80 3x95 2x105
1x115 1x125 1x135 1x145n 1x145 2x2x135 3x125

La prima singola da 145 non si è neanche alzata. Per la prima volta ho scoperto cosa vuol dire cominciare un'alzata non settato e duro e senza area in pancia. Dark is the deadlift, and full of terror.

[Saladino]

24 Giugno 2016

Home training

Trazioni Supine
7x5

Spinte spalle manubri
In piedi rasente al muro
2x6x(2x11)

Seduto
4x6x(2x15)

Piegamenti braccia presa stretta
4x10

Curl manubri
4x6x(2x13)

25 Giugno 2016

Squat
8x40 6x60 5x70 4x80 3x90
4x3x100 @83%RM

Panca
6x40 5x50 4x60 3x70 2x80
2x1x85 1x80 2x1x85@100%RM
non riuscivo a tenere la traiettoria e sono sceso con una singola a 80 per riassetarmi ma non ha funzionato tanto

[MrDoc]

non riuscivo a tenere la traiettoria e sono sceso con una singola a 80 per riassetarmi ma non ha funzionato tanto

Beh insomma 4 singole con 85kg non sono male

[Saladino]

Si dai mi sembra di migliorare. Ero anche cotto dallo squat

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[Saladino]

29 Giugno 2016

Stacco
8x40 6x60 5x75 3x90
2x105 2x115 2x125
6x3x100

[Saladino]

1 Luglio 2016

Panca
8x40 6x50 5x60
4x70 2x3x75 2x4x70

Squat
8x40 6x60 5x75
4x90 2x3x95 2x4x90

Domani seminario DCSS

[Saladino]

4 Luglio 2016

Oggi solo gambe. Domani massimale panca.

Squat
Box a altezza decrescente
8x40 6x60 5x75
Box standard
2x4x85
Cinta No box
3x3x95 4x85

Pressa
6x6x235

Standing Calf Raise





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[Saladino]

5 Luglio 2016

Panca
Test Massimale. Mi sono fermato a un miserrimo 87,5. Provati i 90 due volte ma si sono fermati a 5cm dal petto. Che se uno considera che 10gg fa ho fatto 2 singole da 85 è una vera schifezza. Ma come diceva Amatore Sciesa, Tiremm Innanz.

Spinte Manubri Panca Piana
4x6x(2x24)

Trazioni presa supina
6,6,4,4

[MrDoc]

La panca è bastardissima, basta l' idea di avere su 2 kg in più e non si schioda, per me frequentissimo.

[Saladino]

6 Luglio 2016

Panca
8x40 6x50
6x6x60

Stacchi
8x40 8x60 6x75 4x90 3x105 2x115 2x125
Cottissimo dal caldo l'ho piantata lì

8 Luglio 2016

Panca
8x40 6x50 5x60 4x65
6x3x70

Squat
8x40 8x60 5x70 4x80
6x3x90

[Saladino]

Lo squat di oggi. 5a di 6x3x90
https://youtu.be/Ctx6gUN8UYw

[MrDoc]

Belli, la seconda ripetizione è la migliore perchè è quella con il peso meglio distribuito sui piedi. Però è tutta una bella serie.