ora con il weightlifting non mi manca proprio nulla più!!!!!!! un po di riposo magari!!!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ora con il weightlifting non mi manca proprio nulla più!!!!!!! un po di riposo magari!!!
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
quando sono arrivato pesavi 3 kili in meno LOL
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ffffffffffffffffffffuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuu
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il top in ogni caso è stato quando in stazione per riaccompagnare franco io portavo l'immane bilanciere con dischi di gomma da 6 kg totali usato per fare pratica di wl a casa mia... Un tizio mi guarda, mi si avvicina e con tono timoroso mi fa: "m..ma... è finto?"
stavo per dirgli "no, pesa 180 kg... ma sai... io... sono fortissimo e me lo porto dietro con una mano sola..."
ahaaaha, bei momenti
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Staff : Gym's Boss
oggi allenamento di pallavolo ottimo!!! forte in tutti i fondamentali e molto molto esplosivo (ho fatto un bel po di buchi a terra) A seguire 45' di weight lifting... Sto familiarizzando con la tecnica e sto usando pesi molto bassi... Infine 3 serie a cedimento di calf monopedalico: 3x75-75-50 2'
domani stacco e panca pesanti
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Principiante
Salve,
Che esercizi fai per potenziare il salto?
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ciao
dunque... in primis aumento la forza generale con squat sotto il parallelo (la mia scarsa mobilità mi impedisce di andare "culo a terra") e stacco pesanti... Poi inserisco delle sedute esplosive (70% del massimale in 10x3 con 60'' di recupero tra le serie) con squat, panca, trazioni in tutte le salse, alzate olimpiche, strappi... Poi negli allenamenti di pallavolo dedico sempre almeno una ventina di minuti a pura pliometria (balzi, salti sui gradoni, salti dal plico e sul plico,...) e tecnica di salto. Ho trovato molto giovamento anche con delle sessioni di "equilibrio": per esempio squat su tavole propriocettive o pistol squat (ad una sola gamba)
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Staff : Gym's Boss
bw 75 kg
integrazione: 5 gr recoup e 3 gr crea alkalina pre e post workout
stacco sumo
6x50kg
3x90kg
2x130kg
5x3x160kg (cinta) 2'30 facili, nonostante la pallavolo di ieri sera
panca piana (fermo 1'')
6x50kg (fermo di 6'')
4x4x90kg 2'30 buono, fatico sempre meno ad andare su veloce
panca piana (fermo 3'')
4x5x80kg pesantissimi, ma chiusi
trazioni prone
4-8-6-5-3
2' rest
3-6-5-3
curl alternato 14kg a manubrio
3x26-20-16 1'
domani partita di pallavolo e un po di snatch tecnico
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
buona partita di pallavolo stasera, grande reattività e buona elevazione, domani workout pesante squat e lento
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squat
8x50kg
4x90kg
4x4x130kg (cinta) 2'30 molto buoni, era una vita che non rimettevo questo peso
front squat
3x8x74kg 2' molto molto tranquillo... posso caricare 80
lento avanti
5x5x60kg 2'30 chiuso bene
lento avanti con fermo di 5'' allo sterno
2x5x50kg 1' facile
trazioni supine
4x4+34kg 2'30 belli tosti ma chiusi con buffer
ppst wo 30 min di elettrostimolazione compex
bw 74.2 kg
integrazione 7gr dymatize recoup + 3 gr crea alkalina pre e post wo
ho deciso di scalare al 4x4 nelle trazioni dato che cmq faccio volume in questo esercizio nell'altro workout
e ho inserito un piccolo complementare nel lento avanti per migliorare la forza della spinta dallo sterno
per il resto... molto molto buono lo squat... sento il peso "leggero"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi giusto un po di strappo tecnico con poco peso (20 e 30 kg) preceduto da un po di snatch balance... avrò fatto in totale una ventina di ripetizioni... la percentuale di rep "valide" sta lentamente aumentando e anche la mobilità di scapole e schiena migliora lentamente...
a finire 2 serie di calf monopodalico... 2x75 reps con rest di 2 minuti
domani stacco pesantissimo e panca pesante
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi workout decisamente pesante, ma molto soddisfacente.
stacco sumo
6x50
4x90
3x130
3x2x170 2'30
pin pull (bilanciere leggermente più alto delle ginocchia)
2x3x190 2'30
3x3x180 2'
panca piana fermo 1''
7x50
4x4x90 2'30
panca piana fermo 4''
5x4x80
trazioni prone
4-8-7-6-5-4
3-6-5-4-3
curl alternato bicipiti (16 kg a manubrio)
3x24-22-20 1'
a finire giusto un po di strappo tecnico con il bilanciere scarico
MOLTO MOLTO SODDISFATTO!
domani squat, lento e trazioni
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ottimo.....continua cosi
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
voglio i 210 di stacco a breve
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Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
oggi workout tecnico di wl... serie di snatch balance... poi snatch tecnico con poco peso (10, 20 e 30 kg)... avrò fatto in totale una trentina di ripetizioni divise in una decina di serie, cercando una tecnica decente... a finire 3 serie di addominali a morte ^^
(25 sit up lenti, 50 crunch velocissimi e 20 reverse crunch lenti) x3 rest 2'
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