Diario

[B/ J/ 4 /2]

Ieri:

Piana: 50%x6 60%x5 70%x4 80%x3x2 90%x1x3 80%x3x2 70%x5x1 60%x7x1 55%x10x1

Ero molto stiffnes, probabilmente ho esagerato il giorno prima con i complementari...

Stacchi (su 1RM attrezzato): 50%x3 60%x3, costume bretelle giu: 70%x3 80%x3x2 85%x2x2 90%x1x2 Mi sono piaciuto,

Squat frontale: 4x4 66kg forse ho capito come tenere il bil

Abs: reverse cruch 10x3 4kg

Curl EZ: 5x6 rest 1' 36kg

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Lat triangolo: 70 kg 6x6 rest 1'

Croci su piana: 21kg 10x4 rest 1'

Flessioni piedi alti: 12-10-10 solo bw rest 40''

Contrazioni per il trasverso 3 contrazioni da 10''

Cardio: low impact 35'

Questo periodo che mi sto allenando tanto stò veramente bene, mentalmente e fisicamente, sono contento, peso 83kg, ovviamente sono sporco ma nn sono nemmeno mai stato così grosso O_O

[Blackened]

ammazza oh, 7 kg in poco più di 1 mese! non hai mezze misure eh!
qual è il tuo obbiettivo, stare nei -82.5? i carichi come li senti dopo questo bulk da panico?

[B/ J/ 4 /2]

Si direi di si nei -82,5..

I pesi volano, soprattutto in squat, panca e stacchi

[B/ J/ 4 /2]

Ieri:

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x3x2 100kgx1 110kgx1 120kgx1 ipotetica entrata raw.

Squat: 50%x5 60%x5 70%x3x2 80%x2x2 fasce strette: su 1RM attrezzato 70%x3 80%x2x2

Board press: 70%x3 80%x3 90%x3x3 + 90%+5kgx3x3

[B/ J/ 4 /2]

Ieri test massimali raw eseguiti come in ordine di gara: Squat 170kg panca 130kg stacco sumo 225kg... Sia nello stacco che nello squat potevo osare qualche kiletto in più, ma ho preferito stare conservativo.. Da oggi si parte con la prima settimana del nuovo ciclo.

[Blackened]

te lo scrivo anche qua, davvero complimenti!! macini kg su kg!!
così ad occhio quanto pensi possa aver influito il bulking delle ultime settimane?? te li sentivi già tuoi questo carichi anche quando eri in definizione estrema??
attualmente sto cercando di perdere un pò di lardo schifoso e la cosa più difficile non è tanto mantenere i carichi, ma la corretta esecuzione che mi tocca ritoccare praticamente ad ogni allenamento, un vero calvario!!

[B/ J/ 4 /2]

No Fabio, se ripenso alla dieta estrema mi viene lo svenimento, cioè ti rendi conto che io un mese fa nn chiudevo per un pelo i 230 con corpetto (che anche se nn era il massimo cmq dava) e ora chiudo i 225 facili raw

Ti posso solo dire: i fattori sono 2: Mangiare tanto e bene sicuramente e soprattutto esecuzione "perfetta", metto le virgolette perchè nn ho la presunzione di dire che sono perfetto anzi... Però ho migliorato un casino, grazie a Ado a Daniele e al corso in generale... E poi ci metto anche che l allenamento 6xweek è "scioccante" e funzionale e nn catabolico come si può pensare, basta sapere come fare.... E noi sappiamo come fare

[marcorock]

Oh, Simone,

hai fatto 3 prove per ogni alzata?

Davvero bei numeri, caspita! E complimenti anche per il peso: magna, che fa bene!

Fabio (tanto ripassi!): ma sei ancora in metabolica? Come stai messo adesso (rispetto al Camp. di Stacco)? Se c'hai margine, questa settimana prima della gara mangia tranquillo, vedrai che sabato la senti la differenza!

[Blackened]

@simone
dio va hai preso una bella spinta allora!! comunque ti appoggio in pieno il discorso tecnica...è la vera discriminante!

@marco
hey ciao, come va la caviglia??
comunque si sono ancora in metabolica (anche se un pò di carbo li prendo solo pre e post..anche se non arrivo a 100g...forse 80 complessivamente..) ho in mente di perdere ancora diversi kg perchè inizio a capire come conciliare allenamento e ipocalorica senza perdere troppo in termini di forza...il problema è proprio la tecnica che perdendo peso secondo me si modificano gli equilibri fisici ecc...in panca per esempio il rom aumenta (rispetto a prima che avevo molta più panza) nello stacco senza la panza il baricentro è diverso ec....secondo me la differenza sta proprio nell adattarsi al meglio a questi piccolissimi cambiamenti mantenendo un feeling e una tecnica perfetta...sono quasi sicuro che se si riesce a capire questo, in ipo anche la forza quantomeno rimane!
comunque per il camp ita non penso di ricaricare, continuo così visto che per il momento vado via piuttosto bene...

[B/ J/ 4 /2]

@Marco: No mi sono espresso male, intendevo che le ho fatte in ordine di gara (squat panca stacchi)

@Fabio: Che telo dico affare


P.S.: Grazie a tutti delle rep :-)

[B/ J/ 4 /2]

Work out di lunedì:

Squat raw: 50%x5 60%x4 70%x3x2 75%x2x5

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 75%x2x5

Manubri su inclinata: 28kg 8x5 rest 1'

Lat avanti : 52,5kg 8x4 rest 1'

Abs con peso 10x3

[B/ J/ 4 /2]

Work out di ieri:

Stacco: 50%x3 60%x2x2 70%x2x5

Panca inclinata: 70kg 4x6 rest 1'

Lento avanti: 45kg 5x6

Curl 10x3 rest 1'

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Stacchi: 50%x3 60%x3 70%x3x2 75%x2x4 dovevo farne 5 ma avevo un male della madonna alle ginocchia (gia alla prima)... Cazz.o in questi giorni ho fatto 2/3 corsette per prendere l autobus e il treno e tac subito fastidio... In realtà il problema deriva dalla schiena (low back) evidentemente l azione della corsa mi porta ad uno schiacciamento delle radicole nervose del plesso che innerva quella porzione di coscia (dal ginocchio in su)...


Panca stretta (su 1RM=120kg): 50%x3 60%x3 70%x3x2 75%x2x5

Flessioni con peso piedi alti: 8x5 bw+12,5kg rest 1' + 1x20 esplosivissimo solo bw.

Tricipiti (solito movimento composto):28,5kg 6x5 rest 1'

GM: 67,5 10x3 rest 1'.

[marcorock]

@ Simone: quello l'avevo capito, volevo sapere se hai fatto proprio una simulazione di gara.

@ Fabio: la caviglia è ancora una rottura, mercoledì ho la visita, vediamo che mi dicono (già sarebbe buono se mi dessero il via libera per camminarci normalmente e guidare)

Per la tecnica, siamo più che d'accordo (W l'afghano di Parma ), infatti anche io non ho perso molto, forse nulla, mentre ero in metabolica: facevo cagare come sempre