Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Mi sa che il leg day è tosto sul cube!
Bello squat.

[MrDoc]

si, una gran bella linea di spinta

[Karn]

Grazie Pete e Doc.per forza di cose sono tosti tutti i giorni e considera che non.curo molto i complementari..anzi ti dirò che da questo sito è previsto anche un movimento
Strongman (ma il w.o diventerebbe interminabile)
Per adesso non posso chiedere di più..anzi.

[Karn]

@Doc ..se al momento lo squat fa meno schifo è grazie ai tuoi consigli

[MrDoc]

@Doc ..se al momento lo squat fa meno schifo è grazie ai tuoi consigli

Grazie ma se i miei consigli fossero sufficienti il mio Squat sarebbe molto migliore , sei tu che stai ritrovando il tuo Squat

[Karn]

17.10.2021

9 km running a 5'51''

Running un po'in ripresa ma decisamente a picco rispetto a 2 settimane fa..
Cerco di tenere in equilibrio le mie due passioni ma sicuramente è periodo pesi questo.

[PistolPete]

Grazie Pete e Doc.per forza di cose sono tosti tutti i giorni e considera che non.curo molto i complementari..anzi ti dirò che da questo sito è previsto anche un movimento
Strongman (ma il w.o diventerebbe interminabile)
Per adesso non posso chiedere di più..anzi.

Che movimento strongman é?
In effetti nel contesto i complementari hanno una loro logica. Ma per come intendo la palestra io (che non conto nulla, eh) il leg extension sarebbe proprio da bandire.
Sulla scheda toglierei il leg curl (a me uccide le ginocchia), al limite lo metterei il giorno del deadlift, meglio ancora sostituendolo con un GM o uno stacco rumeno a medio peso a 8 reps.
Nel leg day, per uscire proprio brasato, un 3 set di 8+8 di split squat col bilanciere al Max.

Se è collaudato così, i 4x10 sono per isolare quads e femo e pompare un po' dopo lo sforzo bello variegato.
Lilly ne sa.

Ps comunque non so che percentuale dell'1 RM sia, non ho fatto caso ai pesi scritti, ma hai un controllo invidiabile.

[Karn]

Posso scegliere tra Yoke (come ad esempio oggi),farmer,stone e altri..eseguiti con un timing o a distanza.
A me non piacciono in generale i complementari..ma al momento li seguo alla lettera.
Da quello che ho visto leg ext e.curl dopo la demonizzazione di qualche anno per le famigerate "forze di taglio" sono state rivalutate (non tagliano più xdxdxd)
Grazie per il consiglio dello split squat ma la vedo difficile.
Poi se ti interessa ti mando via Pm il link del sito..
Con 135 di massimale oggi sono andato dal 65 al 75 circa %

[PistolPete]

Posso scegliere tra Yoke (come ad esempio oggi),farmer,stone e altri..eseguiti con un timing o a distanza.
A me non piacciono in generale i complementari..ma al momento li seguo alla lettera.
Da quello che ho visto leg ext e.curl dopo la demonizzazione di qualche anno per le famigerate "forze di taglio" sono state rivalutate (non tagliano più xdxdxd)
Grazie per il consiglio dello split squat ma la vedo difficile.
Poi se ti interessa ti mando via Pm il link del sito..
Con 135 di massimale oggi sono andato dal 65 al 75 circa %

Non parlo di forze di taglio, anche perché ho solo una vaga idea di cosa siano.
Se il leg curl secondo me ha un senso pur smannandomi, vedo la leg ext inutile in una routine di gambe. A meno che tu non sia un bb già un pochino avanti.
Manda, manda.
Lo farò tra 10/15 anni, ma specie il leg day mi attira molto, così mi acculturo anche.
Poi voglio capire meglio l'ottica De e Re, non perché sono cose che effettueró a breve, ma semplicemente perché è un argomento che mi piace e vorrei leggerne ed impararne di più.
Uno yoke finale potevi farlo
Lilly ha fatto di tutto, ecco perché mette queste cose.

[PistolPete]

Non si vedono i piedi purtroppo, però si nota il lavoro che vuoi fare di pulizia.
Sopra le 5 soffro ogni peso nello stacco, capisco che a 10 tu le abbia sentite.

[MrDoc]

Parti bene ma poi (forse per fretta) acceleri l' estensione delle gambe. Anche se non è Sumo pensa comunque ad avvicinare il bacino al bilanciere in partenza.

[Karn]

Grazie Doc..devo stare quindi in partenza più basso e avanti e con le spalle.

[MrDoc]

Grazie Doc..devo stare quindi in partenza più basso e avanti e con le spalle.

Si può andare con il bacino verso il bilanciere con qualsiasi inclinzaione, le due cose sono piuttosto indipendenti: In partenza dovresti trovarti con le scapole sopra il bilanciere e pensare di andare con il bacino verso di esso ... e poi parti

[Karn]

Running al campo di atletica
2h05' 18.5km tra riscaldamento allunghi vari..stretching, gradini e andature varie.

[PistolPete]

Secondo il mio modestissimo parere il setting ce l'hai e devi insistere. Come dice il doc, se ne provi 3000 e non ti focalizzi su uno perdi il target. Se vuoi precaricare col culo indietro per me puo andare, lo fanno in molti per non partire completamente fermi ed avere un pochino di esplosivita. Anche se sti pesi dai video li tiri su con 2 dita. Come me e il 99 per cento di chi stacca, hai da migliorare il timing e il "passaggio al ginocchio".
Io sono fatto al contrario e lo perdo con pesi che so di poter tirare, perché ho una struttura da pifferaio e nelle ultime rips perdo la spinta di gambe e schieno. Sennò solitamente per tentare di comprendere il meccanismo, io mettevo un peso gestibile, partivo lento e acceleravo al ginocchio. Nella mia mente pensavo che è la spinta di gambe che mi tiene "ancorata" la schiena, quando sentivo il bilanciere a metà rotula o poco sotto con una leggera accelerazione estendevo.
Nel programma per stacco deficit cosa si intende? Tu più alto o il bilanciere?
Nel caso specifico, credo che ti aiuti di più il metodo, perché se metti la bar più alta hai un parziale che ti fa perdere la parte fi movimento in cui fai più fatica, cioè da terra al ginocchio. Nel secondo invece hai più strada da fare e ti può essere utile nel tenere la schiena.
Se ho detto castronerie, potete eliminare il messaggio
È come farei io da totale niubbo.