Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

IRON PAOLO:io non ho più parole per quest'Uomo
se riuscire a trovarle Voi...
ora vado a ringraziarlo in pvt

[tattoos]

Prova a leggere il post che t'ha scritto con cadenza aretina:

ecco Paolo dal vivo !

[marcaccio]

Prova a leggere il post che t'ha scritto con cadenza aretina:

ecco Paolo dal vivo !

quale? quello a pag 22 con i consigli??????

[IronPaolo]

No dài... che dici, dovere!!!

Ribadisco: valuta sempre eh... e leggi non come se scrivesse il nonno saggio ma un pazzo esagitato, così non ti fai incantare...

Ciao!

p.s. grazie del PM!!!

[marcaccio]

e allora,
ringalluzzito dal trattato di Paolo sul mondo della forza e dintorni
ma soprattutto contagiato da una Paolite conclamata galoppante
con focolai di morbo di tattos e sindrome da Vieri
mi alleno in serata come la Champion's leage
purtroppo i consigli non ti fanno distendere 200 di panca
anche se riconosco l'effetto placebo del Trattato di Iron Paolo che potrette trovare Gratis a pag 22 del mio diario...
nonostante una tremenda giornata di lavoro, e kcal minime, esoprattutto l'età...
Dorsali. Tricipiti
e qui premetto
X Iron Paolo, caro Paolo vorrei fare i piramidali inversi sul primo esercizi0 ma alla prima serie e nonostante il riscaldamento che dovrebbe durare un'ora,
ho difficoltà in questo senso...
vabbè
dorsali
trazioni 4x10 9 8 8 non era piramidale, proprio che non ce la facevo
vertical traction 8 10 12 70 60 60kg
relatore un braccio 8 10 12 24 22 22 kg

tricipiti
french press manubri 12 10 7 12 14 16+16kg
pull down in piedi ai cavi 8 10 12 45 40 35kg
dip imp inversa alle parallele con aiuto 3x12

stretching

[stantio]

Marco non puoi trattare i tricipiti come la schiena

[marcaccio]

Marco non puoi trattare i tricipiti come la schiena

finalmente sei tornato!!!
hai ragione stant
ma mi ero un pò innervosito e volevo forzare un po' i... silos di grano

[stantio]

La schiena è enorme ...e molto particolare fratello
Non chiamarla dorsali ma schiena

[marcaccio]

Rieccomi dopo un po’
Impegni come tutti, lavoro, lavoro, lavoro,famiglia, rincorse, impegni, parenti, amici…
Ho saltato qualche allenamento ma ho preso una decisione definitiva
Non andro’ più in quella palestra di fighetti dove è tutto straTecnhogym finanche i rubinetti e la carta igienica!!!
Bellisiima per carità, ma non c’è neanche l’ombra di un power rack, pesi liberi ridicoli, solo macchine, anche per i polpastrelli, dove se sbatti un po’ un manubrio da 28 a terra(non volutamente) ti guardano come un marziano!!! Ho resistito anche troppo, poi ora che Iron Paolo mi ha spegato bene come fare lo squat e tutte le sue dinamiche circostanti, ho deciso di completare la mia casalinga palestra in mansarda, ove manca veramente pochissimo. Io almeno ce l’ho una specie di power rack dove squattare…poi vuoi mettere il tempo che si guadagna??ti alleni quando cacchio vuoi, solo con il tuo sudore…
Allora ieri pomeriggio pettorali e bicipiti
Pettorali distensioni con manubri panca inclinata 8 8 10 11 25+25kg
1’30’’ rec
Croce inclinata manuri 4x10 18+18kg 1’rec
Pectoral 3x12 40kg 1’

Nonostante il riscaldamento, forse per prendere il manubrio e sollevarlo, ora ho un fastidio nella parte esterna dell’avambraccio dx proprio vicino al gomito, spero sia non grave…
Il problema è sempre la difficoltà a riscaldarmi bene, motivo per cui ho difficoltà a fare il piramidale inverso.
L’allenamento è poi così continuato

Bicipiti trazioni alla sbarra presa inversa 3x10
Curl manubri su panca 45° 3x 8 10 12 15 13 13 kg
Curl manubri imp a martello 2x12

15’ cardio su una bike da spinning appena comprata (occasione!!)

al termine dell’allenamento pizze di tutti i tipi visto che si festeggiava i miei 37 anni!almeno ho evitato i dolci, e stamattina per liberami dei bagordi
45’ cardio!

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Caro Marc,

innanzitutto AUGURI !

In secondo luogo, devo essere preveggente, poiché in un mio post vecchio (se non erro) avevo "vaticinato" una cosa del genere...

Perciò, ottima determinazione. Vedrai quanto è bello allenarsi a casa.

[marcaccio]

grazie tatt sei sempre gentile
"vaticinato" qua siamo proprio alle finezze linguistiche!!
in effetti devo dire che già apprezzo gli allenamenti domestici
bene bene
soltanto che per provare a forzare??che ti aiuta?
vedremo!

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Beh, certo, io non ho spotter...

Comunque, ti consiglio, se già non lo hai fatto, l'acquisto di un rack per allenarti in piena tranquillità.

E' un po' costoso, ma ne vale la pena. Se poi hai un "amico" fabbro, è fatta !

[[Triplo]]

Chi cita il Padrino ha sempre un amico che gli deve un favore.E questo avra' un altro amico,che avra' un amico fabbro!!

No a parte gli scherzi,puo' sembrare strano ma per me sarebbe un sogno non andare in palestra.Odio le pacche sulle spalle del tipo "ciao hulk","ehi ciao bestia","ciao forzuto" o peggio: "ma non carichi troppo","ma sei sicuro di cio' che fai"...Ma io dico se sei ignorante e non capisci le cose perchè ti impicci?ti ho interpellato?no!Quindi parla solo se richiesto,la migliro cosa quando si e' idioti è stare zitti e sembrare idioti piuttosto che parlare e togliere ogni dubbio!!!

Okay scusa mac...Auguri per l'inaugurazione della nuova "home-gym"!!!

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Lo scemo che si finge furbo è più scemo del furbo che si finge scemo.

[marcaccio]

pensavate di esservi liberati di me ... bene bene proteinomani
in realtà mi sono allenato poco e male a causa di tanti impegni
soprattutto lavorativi, poi metti famiglia, caldo tropicale e chicca finale
gli antistaminici!!!che alle 9 di mattina ti rendono catatonico per tutto il giorno e alle 7 di sera dormi gia' da un pezzo!!! inoltre un fastidio al gomito dx dovuto a non so cosa che mi rende nervoso e timoroso di farmi ulteriormente male
non vi parlerò dei pregressi allenamenti perchè non li ricordo posto quello di
oggi pom, approfittando di pausa a studio (i praticanti a volte servono)
allenamento nel mio "center body power" di recente apertura

dorsali trazioni avanti imp larga 4x8 2x7 imp stretta avanti
rematore manubrio 3x10 18-20kg
pull over manubrio 20kg 3x12

tricipiti dist panca orizz imp stretta 3x12 55kg 1 min
pull down cavi 2x10 45''
dep tra panche 2x12 45''

richiamino deltoidi dist manubri 3x10 15+15 45''rec
dist chest press imp inversa 3x8-10-12 45 40 35kg

ho voluto abbassare pesi e tempi di rec per paura di farmi male

subito dopo un cucchiaione di miele proteine 90
fra un po' salmone 200gr 1 panino integr pomodori

un saluto a tutti senatori e nuovi arrivati