Diario

[B/ J/ 4 /2]

Venerdì scorso:

Squat raw: 50%x5 60%x5 70%x4 80%x3x4 85%x1 90%x1 80%x2x2

Piana: 50%x5 60%x5 70%x5x2 fermo 3" 80%x2x2 90%x1x2

Manubri su inclinata: 10x5 23kg

Bicipiti: 29kg 8x5

Alzate frontali 10x3 5kg

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Allenamento di sabato con l amico Visione

Stacco fino al ginocchio: 50%x3 60%x3 70%x3x4

Lento avanti in piedi con Ghiria da 16kg 3x6

Trazioni bw 8-7-5

Ancora grazie All amico Andrea per l ospitalità e la bella serata passata

E aggiungo: ***** se pesano quelle Ghirie da 32kg Se nn le avete mai prese su nn potete capire, rispetto al manubrio è totalmente diverso, se penso che stanno 10' a eseguire delle distensioni con quel peso nn posso che complimentarmi ancora di più, io nn sono nemmeno riuscito a portarlo al petto , ma nemmeno sopra la testa (in qualunque modo)... Veramente uno sport da uomini e ora capisco veramente cosa volevano dire

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Oggi:

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x10

Squat raw con fasce leggere: 50%x5 60%x3 70%x3 80%x2x2

Squat equipped: 70%x3 alti 80% 1x1 altissimo... Ho perso totalmente il movimento equipped, penso sia dovuto alle scarpe con le quali nn ho ancora il felling con il corpetto infatti facevo lo stesso errore di un tempo, cioè mi sbilancaivo in avanti... Ma potrebbe anche essere stata colpa di aver tolto l equipp nell ultimo ciclo... Bhà, vabbè lo ritrovo tanto..

Manubri su inclinata: 8x5 25kg

Hammer Jam press: 29kg 10x4

GM. 65kg 10x3

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Oggi:

Lat avanti 53kg 8-8-8-8-5 rest 1'

Croci con manubri su piana: 22kg 8x4

Flessioni piedi alti 10x3 bw+5kg rest 1'

Abs 10x3

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Mercoledì:

Stacchi bretelle giu su max da gara: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x5

Piana: 50%x6 60%x5 70%x4x2 75%x3x2 80%x2x2 90%x1x2 80%x2x2 70%x4x1

Manubri su declinata: 27kg 10x5

Squat: 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x1 85%x1x2

Leg extention: 40kg 10x3 rest 1'

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Giovedì:

Lat 55kgx8-8-8 50kgx8-6

Croci su piana: 22kgx8x4

Flessioni piedi alti: bw+7,5kg10x3

Abs

1h di nuoto in soglia anaerobica

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Venerdì (ieri)

Squat raw: 50%x5 60%x4 70%x3 80%x3

Costume (calcolato su un 200x1): 70%x3 80%x3x2 + 80%x1

Doveva essere un 80%x3x4 purtroppo alla seconda reps della terza serie sono rimasto sotto e il ginocchio mi si è pure girato (ho il video, appena posso lo metto su internet) me la sono vista davvero brutta, pensavo di essermela presa in cul.o, invece devo dire che nn ho problemi oggi...

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3 80%x2x2 board press (8cm): 110x2 120x2 130x2 135x2.

Lat: 80kg 8x3

Bicipiti EZ 29kg 10x5 rest 1'

Hammer press tricipiti: 29kgx10x3 39kgx10x2

Curl 100... Lasciamo perdere va e che mi sono allenato con un mio amico pompatore futuro PL e allora il curl 100 era dovere

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Oggi:

Stacchi con catene: 50%x3 60%x3 70%x2 75%x1x5 avrei dovute farne 8 di singole ma già alla terza il ginocchio di ieri mi dava fastidio quindi nn ho voluto sfidare la sorte..

Lento avanti con manubri: 24kg 3x5 rest 1'

Abs vari...

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Ieri:

Squat: 55%x5 65%x4 75%x3 85%x2x5 80%x4 E' il secondo bilanciere che piego nella stessa palestra, se se ne accorgono mi bandiscono... Ma mi chiedo se con 137kg si piegano i bilancieri se li dovesse allenarsi uno veramente forte cosa potrebbe succedere?

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x3x9 ******* eva se ero esplosivo, dalla 3 alla nona alla fine di ogni serie guardavo il peso, mi sembrava di lavorare al 50% con rest di 2' scarsi....

Lat avanti: 70kgx8 80kgx8x2 75kgx8 70kgx8

Curl alternato: 17,5kg 6x4 rest 1'

Squat front: 3x4 60kg... No comment

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Oggi:

Croci su piana: 23kg 8x4

Flessioni piedi alti: bw+8,5kg 10x3

Lento avanti in piedi: 40kg 8x4

Abs 10x4

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Ieri:

Stacchi: 55%x5 65%x4 75%x3x2 85%x2x3 75%x2x3

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x2 90%x1x2

Inclinata presa stretta: 70kg 6x5

Stacco fino al ginocchio: 60%x4 70%x4 80%x4x4

Tricipiti: 34kg 10x3

[B/ J/ 4 /2]

Ieri

Squat: 50%x5 60%x5 70%x3+7+4+6+5

Piana: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x2 board press 110kgx2 120kgx2x2 da rivedere la parte bassa, devo tenere di più con l upper back.

Flessioni piedi alti con peso: 10x5 15kg rest 1'

Box Squat con 15kg catene: 50%x5 60%x4 65%x4x4

Flessioni piedi alti con peso: 10x3 15kg rest 1'.

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Stacchi dai blocchi: 50%x3 60%x3 70%x2x2 75%x1x5

Lat avanti: 80kg 6x6 rest 1'

Lento avanti in piedi con partenza tipo WL 4x6 50kg rest 1'.

Curl EZ :34kg 6x6 rest 1'

Abs: 10x4 +4kg

[B/ J/ 4 /2]

Ieri

Squat raw: 55%x5 65%x4 75%x3x2 85%x2x2 Attrezzato : 70%x2x1 nn c'è verso nn riesco più a scendere bene etc... Allora decido di eseguire la stessa progressione ma usando solo le fasce e faccio: 140x2 150x2 160x1 170x1 180x1 Onestamente se nn avessi avuto la schiena cotta avrei provato il 190x1, lo proverò tra 2 week da Ado...

Piana catene: 50%x5 60%x4 70%x3x2 80%x2x5 no catene 80%x2x5

Lat avanti 50kgx10-10-9-9-7 rest 1'

GM: 10x3 66kg rest 1'.

[B/ J/ 4 /2]

Oggi:

Croci manubri 8x4 24kg rest 1'

Flessioni piedi alti: 10x4 bw+10kg 10x1 bw rest 1'

Lento avanti in piedi con stacco tipo WL 4x4 60kg rest 2'

Rematore bil busto parallelo: 6x4 60kg rest 40''

Abs super set crucnh+reverse crunch