Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Oggi l'allenamento è stato un mezzo schifo. Non elenco le varie possibili cause, fatto sta che mi sono fermato quasi 10 chili prima dell'ultima volta nello stacco MAV e ne sono uscito comunque a pezzi. Poi ho strisciato fino al traguardo.

Stacco: MAV3 fino a 126kg, poi 5x5x107kg
Military: 5x5x40kg
Panca piana: 5x10 con manubri da 16kg
Ab Wheel: 4x10

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: MAV3 fino a 81kg, poi 5x5x70kg
Squat: MAV3 fino a 90kg, poi 5x5x77kg

Parallele: 4x8
Trazioni presa prona: 5x4

Sto avendo dei problemi al polso destro nello squat. Ho provato varie prese: stretta, larga, con e senza pollice. Con il bilanciere basso non ho ancora trovato quella più congeniale.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi avevo voglia di spingere, quindi ho fatto una specie di MAV1.

Squat: 5x50, 3x60, MAV1 fino a 114kg, veloci fino a 99 kg, poi ho voluto spingermi oltre. In totale 18 singole.

Video 114kg
https://vimeo.com/175453756

Panca: 5x45, 3x54, MAV1 fino a 90kg, 93 non sono saliti. In totale 12 singole.

Video 90kg
https://vimeo.com/175454090

Stacco: 5x70, 3x84, MAV1 fino a 140kg, le ultime due alzate con le gambe tremolanti. In totale 16 singole.

Video 140kg
https://vimeo.com/175454348

Domani parto: due settimane in giro per l'Inghilterra. Pensavo di tenermi in movimento con un qualche circuitino a corpo libero, magari copiando gli spunti di dArK (lui è convalescente, io devo vedere se mi riesce farli da sano).

Buona notte,
Morgante

[MrDoc]

Squat valido, hai tenuto duro nonostante il rallentamento, buono.

Panca: non capisco il fermo nel senso che sembra che ti appoggi sulle protezioni con il bilanciere o che ti faccia un rimbalzino sul petto

Stacco: buono però se avessi avuto più pazienza in partenza e avessi resistito alla tentazione di estendere le gambe prima della schiena salivano più facili

[Morgante]

Grazie Doc, sempre gentilissimo. Di sicuro non appoggio sulle protezioni, probabilmente mi sono scomposto durante il fermo. Ho un grosso blocco psicologico sulla panca, quando il carico si avvicina al massimale me la faccio proprio addosso!

[MrDoc]

Ti capisco, anche io ho paura del carico, devi imparare a frenare di più con i dorsali avvicinandoti al petto.

[Morgante]

Sopravvissuto a due settimane in UK: birra, musica e lunghe passeggiate. Al mattino sporadicamente ho approfittato dei bellissimi parchi locali per fare un po' di trazioni, piegamenti e squat. Adesso parto per il mare dove potrò allenarmi, molto blandamente, tre volte a settimana, sperando di trovare una soluzione per lo squat.

Un abbraccio al forum e buon agosto.

[Morgante]

Ripresa degli allenamenti dopo la parentesi britannica, ho fatto un po' di volume per riprendere in mano le alzate.

Squat: 5x10x50kg
Panca: 5x10x40kg

Trazioni: 5x4

Per oggi poteva bastare. Spizzo latita per ora, se non si fa sentire lunedì comincio un classico Bill Starr a carico fisso.

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi allenamento schifoso. Non sto nemmeno a scrivere cosa ho fatto: palestra affollata con solo due bilancieri a disposizione, forma peggio che pessima. Mi ero fatto mille calcoli per farmi un Bill Starr a carico fisso ma ho chiuso a stento una serie di Squat con 85 kg, quindi ho scaricato e poi scaricato ancora per fare altre serie da 5. Poi ho fatto un po' di panca a caso. Insomma serata buttata.

Buonanotte,
Morgante

[weareblind]

Capita, ma esercizio fatto male è meglio di nessun esercizio.

[Morgante]

Prosegue lo stato di forma imbarazzante.

Squat: 5x47.5-5x55, 2x5x62.5kg
Stacco: 5x70-80-90-100kg
Military: 5x25-30-32.5-37.5-42.5

Distensioni sopra la testa: 6x8 con manubri da 10kg
Lat machine: 6x6x50kg
Crunch inversi alle parallele: 2x20

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Allenamento di oggi:

Panca: 5x40-45-52.5-57.5-65kg
Squat: 5x47.5-55-62.5-70-80kg

Rematore in piedi: 6x6 con manubrio da 30kg
Distensioni su panca inclinata: 6x8 con manubri da 20kg
Hyperextension: 2x20

Lunedì palestra chiusa (apre solo lunedì, mercoledì e venerdì), quindi la prossima settimana solo due allenamenti.

Buonanotte,
Morgante

[Morgante]

Proseguo un po' a caso. Dato che questa settimana la palestra apre solo due giorni faccio squat panca e stacco tenendomi basso coi carichi. Oggi:

Squat: 8x5x70kg
Panca: 8x6x60kg
Stacco: 5x5x90kg

Buona serata,
Morgante

[Morgante]

Oggi allenamento identico a quello di mercoledì, con l'aggiunta di qualche trazione alla sbarra.

Buona serata,
Morgante

[EdoardoDeLarge]

Aggiornamento?