Diario di leone

["Leone"]

19/10/15
Lunedì

Squat:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg cinta: 2x120kg 3x1 130kg

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 5x2 105kg

Macchina trazioni:

5x10 70kg

["Leone"]

21/10/15
Mercoledì


Panca:


10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg 1x110kg 3x1 120kg


Squat:


10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x100kg cinta 5x2 120kg


Rematore alla macchina:


5x10 70kg


Exstrarotatori con elastico:


3x20

["Leone"]

22/10/15
Venerdì


Panca:


10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 3x90kg 4x2 105kg


Stacco:


5x60/100kg 4x120kg 1x140kg cinta: 2x150kg 1x170/180kg


Lat machine presa stretta:


5x10 60kg


Deltoidi oxford a 1 braccio:


2x10

["Leone"]

26/10/15
Lunedì

Stacco:

5x60/100kg 3x120kg 3x2 135kg

Panca:

10x20kg 8x40kg 5x60kg 4x80kg 2x1 100kg

["Leone"]

28/10/15
Mercoledì


Squat:


15x20kg 8x40kg 5x60kg 3x80kg 3x2 100kg


Panca:


10x20kg 8x40kg 5x60kg 3x80kg 3x2 90kg

["Leone"]

Oggetto: Re: diario di Leone Oggi a 3:17 am
Resoconto mondiale WDFPF:


peso 80,4


Squat: 130/140/150kg


Panca: 120/130/140n


Stacco: 175/190/200n




Totale: 470kg






Secondo classificato juniores 82,5kg




Sono arrivato in gara particolarmente in forma tanto da non sentire i pesi fino alle seconde prove
Facendo due conti già sapevo di arrivare secondo quindi ho osato in tutte le terze alzate nella speranza di battere il mio avversario ma tranquillamente avrei fatto i 135 di panca e i 195 di stacco....ottimo anche lo squat dato che non avevo mai fatto i 150kg.


Questa volta sono rimasto soddisfatto per quanto riguarda L'organizzazione della gara, molto ben riuscita e soprattutto fluida..per la prima volta ho affrontato una gara seria di powerlifting. È stata una grande emozione per me e credo anche che sia stata una della più belle gare che abbia mai fatto. Gente che arrivava da tutte le parti del mondo, una tifoseria con veri appassionati di powerlifting, atleti di alto livello, veramente una gara bellissima.
Per quanto ero preso dalla gara mi sono scordato di farmi fare dei video, una scusa in più per partecipare al prossimo mondiale


leone






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Oggetto: Re: diario di Leone Oggi a 3:36 am

["Leone"]

4/11/15
Mercoledì


Adesso scarico fino alla fine della settimana e poi si ricomincia
Passerò a 4 sedute settimanali e gradualmente poi a 5 affrontando degli allenamenti mirati a squat e panca
Adesso si scherza poco dato che dal prossimo anno sarò senior e il livello si alzerà ulteriormente ed io non posso restare indietro.




Panca:


10x20/40/60kg 3x5 80kg 8x70kg 12x60kg


Squat:


10x20/40kg 8x60kg 5x80kg 3x5 90kg 8x80kg 12x70kg


Lat machine presa stretta:


5x10 50kg


Hammer curl:


3x20 7+7kg

["Leone"]

6/11/15
Venerdì


Stacco:


5x55/95kg 5x5 120kg


Panca no fermo:


20x20kg 10x40 8x60kg 5x80kg 1x95kg 10x60kg


Rematore con manubrio:


3x15 20kg


Tricipiti ai cavi con corda


3x30


Scarico colonna

["Leone"]

9/11/15
Lunedì


Inizio nuovo programma: farò lo smolov su squat e panca, ovviamente tutto riadattato alle mie esigenze e con una fase preparatoria diversa dal programma originale




Squat:


10x20kg 5x50/60kg 3x80/105kg cinta: 6x3 120kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 1x100kg 6x2 110kg


Trazioni alla macchina:


10x60kg 5x10 70kg.


Deltoidi oxford:


3x10 4+4kg.


Curl inverso con bilancere EZ:


2x20 20kg.




Squat: più facile di quanto mi aspettassi dato che non ho mai lavorato con questo peso
Panca: come sempre semplice

["Leone"]

14/11/15
Sabato


Purtroppo il virus intestinale mi ha bloccato a letto per giorni..oggi mi sentivo meglio e ho deciso di allenarmi e fare il minimo.




Panca con board 4cm:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/95kg 6x3 110kg


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 6x2 120kg


Stacco dai rialzi:


10x60kg 5x5 95kg

["Leone"]

16/11/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 6x4 120kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/95kg 6x2 105kg


Rematore alla macchina:


10x50kg 5x10 70kg


Alzate frontali


2x20 3+3kg

["Leone"]

17/11/15
Martedì


Stacco fino al ginocchio con elastici:


5x60/100kg 5x5 120kg


Ladmine press:


10x10/20kg 5x10 30kg


Rematore con bilanciere olimpico:


5x10 50kg


Tricipiti ai cavi varie prese


Qualche serie da 10

["Leone"]

19/11/15
Giovedì


Squat:


10x20/40kg 5x60kg 6x6 80kg


Stacco classico dai rialzi:


10x60/80kg 5x100kg 5x5 120kg


Panca manubri:


10x10+10kg 5x10 20+20kg


Carl con bilanciere EZ


3x20 20kg

["Leone"]

20/11/15
Venerdì


Panca con board 4cm:


10x20/40kg 5x60/80kg 6x4 105kg


Squat:


10x20kg 5x40/60/80kg 3x105kg cinta: 6x2 120kg






Poco tempo per allenarmi..ho dovuto saltare i complementari e andare via

["Leone"]

23/11/15
Lunedì


Squat:


10x20kg 5x40/60kg 3x80/105kg cinta: 5x5 120kg


Panca:


10x20kg 5x40/60kg 3x80kg 6x2 105kg


Rematore con manubrio:


10x20kg 5x10 24kg


Extrarotatori con elastico:


3x20


Sollevamento delle gambe alle parallele:


3x20


Scarico colonna.