Primi sei mesi da Baby Body Builder :)

[Tony24]

Eccomi di nuovo qui sul forum, dopo un paio di settimane di assenza a causa di problemi personali. Vediamo i progressi fatti in questi primi sei mesi.

Novembre 2013, inizio palestra 1.74 m e 56 kg

Fine marzo 2014 ultimo mese di massa dopo 1 ciclo di forza e due di massa , 80 kg

Oggi maggio 2014, secondo mese di definizione 73 kg

[Tony24]

Le due anteprime allegate nel primo messaggio sono la prima di novembre e la seconda di marzo ( fine massa)
faccio un altro post perchè non posso allegare piu di sei immagini.
continuo con le ultime foto di oggi, definizione.
Ditemi che ne pensate
Penso di essere abbastanza avanti con dorso e trapezio, ma piuttosto indietro con le gambe.
Ho fatto un ciclo di forza, 2 cicli di massa ed ora sto terminando il primo di definizione, peró penso ci sia ancora da togliere qualche kg

[Sheldon Cooper]

ho smesso di leggere quando ho visto che hai scritto di aver preso 24kg in 5 mesi, qualcuno mi spiega come sia possibile?

[Wildcat]

Essendo partito da una situazione di sottopeso drammatico è possibile anche da natural.

[Tony24]

Grazie wildcat per avermi anticipato sottilineo che essendo il mio primissimo approccio alla palestra, appena inizi é normale avere buoni risultati, e come si puo benissimo vedere non si tratta solo di massa magra ma anche di acqua e anche un po di grasso ahimè!
p.s. Ci sono le foto per fugare ogni dubbio.
apparte questo, come progressi che dite?

[Antoine]

complimenti per i risultati ottenuti. Passare da 56 kg a 80 non è una cosa da niente. Ma dicci un po' della dieta che hai seguito, così in generale, perché potresti essere un ottimo esempio per altri utenti che partono sottopeso

[Tony24]

Grazie mille per l'interessamento!!
beh come dieta seguivo queste linee guida all'incirca, con la quantità vado un po a memoria in quanto ho terminato massa da due mesi ormai.
Colazione: frullato con 300ml di latte scremato, 7 albumi, 80g di yogurt greco, 1/2 banana e 1/2 mela, 1 galletta di riso e qualche noce.
spuntino: panino integrale con 200g di bresaola e panino integrale con 200 g di fesa di tacchino
pranzo: riso integrale, fonte proteica alternata ( carne/pesce/uova) e verdura in quantita
spuntino post wo: tonno al naturale, 30 gr gallette di riso, frullato con 300ml latte scremato, fiocchi d'avena o crusca, 80 g yogurt greco più 1/2 banana e 1/2 pera
cena : come pranz
pre nanna: 200g fiocchi di latte, 1 cucchiano burro d'arachidi e 9-10 mandorle
ecco qua
come allenamento avevo una routine di 4 allenamenti settimanali ( big,multiarticolari+ 1 o 2 complementari alla fine,crunch)
piu due allenamenti aerobici. Riposo 9 ore giornaliere e ogni 8 settimane una settimana di scarico non attivo. Aspetto altri pareri e critiche o consigli sui progressi fino ad oggi

[beltra]

Grazie mille per l'interessamento!!
beh come dieta seguivo queste linee guida all'incirca, con la quantità vado un po a memoria in quanto ho terminato massa da due mesi ormai.
Colazione: frullato con 300ml di latte scremato, 7 albumi, 80g di yogurt greco, 1/2 banana e 1/2 mela, 1 galletta di riso e qualche noce.
spuntino: panino integrale con 200g di bresaola e panino integrale con 200 g di fesa di tacchino
pranzo: riso integrale, fonte proteica alternata ( carne/pesce/uova) e verdura in quantita
spuntino post wo: tonno al naturale, 30 gr gallette di riso, frullato con 300ml latte scremato, fiocchi d'avena o crusca, 80 g yogurt greco più 1/2 banana e 1/2 pera
cena : come pranz
pre nanna: 200g fiocchi di latte, 1 cucchiano burro d'arachidi e 9-10 mandorle
ecco qua
come allenamento avevo una routine di 4 allenamenti settimanali ( big,multiarticolari+ 1 o 2 complementari alla fine,crunch)
piu due allenamenti aerobici. Riposo 9 ore giornaliere e ogni 8 settimane una settimana di scarico non attivo. Aspetto altri pareri e critiche o consigli sui progressi fino ad oggi

Quanti grammi mangi di riso/pasta e fonti proteiche (carne, pesce, uova)?

[bacchinif]

Grazie mille per l'interessamento!!
beh come dieta seguivo queste linee guida all'incirca, con la quantità vado un po a memoria in quanto ho terminato massa da due mesi ormai.
Colazione: frullato con 300ml di latte scremato, 7 albumi, 80g di yogurt greco, 1/2 banana e 1/2 mela, 1 galletta di riso e qualche noce.
spuntino: panino integrale con 200g di bresaola e panino integrale con 200 g di fesa di tacchino
pranzo: riso integrale, fonte proteica alternata ( carne/pesce/uova) e verdura in quantita
spuntino post wo: tonno al naturale, 30 gr gallette di riso, frullato con 300ml latte scremato, fiocchi d'avena o crusca, 80 g yogurt greco più 1/2 banana e 1/2 pera
cena : come pranz
pre nanna: 200g fiocchi di latte, 1 cucchiano burro d'arachidi e 9-10 mandorle
ecco qua
come allenamento avevo una routine di 4 allenamenti settimanali ( big,multiarticolari+ 1 o 2 complementari alla fine,crunch)
piu due allenamenti aerobici. Riposo 9 ore giornaliere e ogni 8 settimane una settimana di scarico non attivo. Aspetto altri pareri e critiche o consigli sui progressi fino ad oggi

Non è esagerata questa dieta?
Praticamente mangiavi 400 gr di affettati nello spuntino, 7 albumi a colazione, fonte proteica sia a pranzo che a cena. Fino a prova contraria sapevo che l'assorbimento massimo di proteine era di 2-2,5 gr per kg di massa corporea. Quindi, partendo da una situazione (nel tuo caso) media di 70 kg avresti potuto assumere al massimo 175-180 gr di proteine al giorno.
Da quel che vedo ne avrai assunte senza problemi 250-350.
Per carità, non voglio criticare. Sto solo ponendo un dubbio.

[Vinz86]

Leggendo la routine alimentare e di allenamento mi viene in mente una sola parola:
Dedizione.

Complimenti vivissimi

[Tony24]

Grazie mille per i complimenti sono davvero contento che i miei sforzi vengano apprezzati. Mi aspettavo qualche critica ma vedo che stentano ad arrivare.. Meglio così ahaha Magari qualche veterano del forum dopo leggera e giustamente mi farà tornare con i piedi per terra. Detto ció più che per i progressi ottenuti finora sono carico e motivato per il futuro,sperando di ottenere grandi risultati anche a lungo termine.

[Vinz86]

Allora ci metto anche il monito per il futuro...immaginalo pronunciato con l'aria da duro e la voce del doppiatore italiano di Clint Eastwood:

Hey figliolo! Per ora stai venendo su bene e forse hai anche dei numeri, ma se in futuro ti becchiamo anche solo a pensare di prendere qualche schifezza, ti mandiamo Wildcat, Eraser e compagnia armati di bilanciere olimpionico e...(segue descrizione di cose brutte fatte usando il bilanciere suddetto)...

[Antoine]

Allora ci metto anche il monito per il futuro...immaginalo pronunciato con l'aria da duro e la voce del doppiatore italiano di Clint Eastwood:

Hey figliolo! Per ora stai venendo su bene e forse hai anche dei numeri, ma se in futuro ti becchiamo anche solo a pensare di prendere qualche schifezza, ti mandiamo Wildcat, Eraser e compagnia armati di bilanciere olimpionico e...(segue descrizione di cose brutte fatte usando il bilanciere suddetto)...

dicci cosa dicci cosa!
NON si è capito e vogliamo saperlo!

[Tony24]

Ahahaha sempre mitici qui sul forum!! Tranquillo non ce pericolo, evito mezzucci da mezziuomini, non voglio fare percorsi facilitati, anche se punto in alto, sono molto ambizioso, non sono il solito che punta al fisico da spiaggia, punto più in alto non lo nascondo, peró #AllNatural!

[Vinz86]

dicci cosa dicci cosa!
NON si è capito e vogliamo saperlo!

Lento dietro, panca piana con schiena schiacciata è gambe sollevate, e altre cose del genere...

cHE AVEVI CAPITO???