carnera cerca di aumentare la forza!

[123456789]

AHAH bella compare... ti vuoi proprio fare del male

[carnera]

Mi piace vomitare sul parquet della palestra, sai com'è, no?

[123456789]

AHAH un po sulle macchine un pò sul parquet e in faccia agli istruttori

[carnera]

Anche un pò sugli istruttori tanto che siamo nelle spese, no?

[123456789]

ma si un pò a tutti

[carnera]

B- 13 Giugno 2008, Sesto allenamento, -Venerdì- fine seconda settimana

1-Stacco 5x3@85%@110kg #2'

2-Squat 5x5@83%@90kg #90'' Concluse tutte le serie con tecnica perfetta( )

3-Pressa 4x10@120kg #1' Ho caricato +10kg
-1x15@80kg #10'' 1x8 #10'' 1x3 pump

Finite le gambe è sempre peggio, dolore dai lombari in giù....

4-
-curl bil 3x4@42,5kg #1'30''

-curl manubri 3x8@18kg 1'30'' ultima serie un pò alla maiala

-curl scott machine 3x12,12,8@20,10,5kg con pause 10'' pump

5-
-parallele 3x4@+20kg #1'30'' Volevo fare i 18 ma è nadate benissimo anche con i 20Kg (+4kg)

-franch press 3x8@35kg #1'30 (la prossima volta si aumenta)

-Macchina tricipiti sconosciuta 3x12@5kg pump

6-alzate laterali 2x8@14kg #1' 2x10@10kg + press manubri in piedi 3x12,12,12@10 #10''

durata 1h 13' circa

Oggi l'allenamento non partiva con i presupposti migliori, non avevo molto digerito ed ero abbastanza stanco. le gambe poi mi hanno distrutto definitivamente

[carnera]

A 16 giugno 2008-Lunedì- 7° allenamento

1-BP: 6x3@80kg@85% #2' Ho fatti più fatica del solito ma le ho completate

2-Dist-man: 3x7@30kg 1x5@30kg #1' Meglio dell'ultima volta

3-croci ai cavi: 4x10@30kg #1' +pump


4-trazioni supine zavorrate: schema V.I.C.M.A.N.@Bw+18kg Mi hanno stufato, la prossima volta ricomincio con un 4x6 a rest bassi, lo schema ha dato i suoi frutti all'inizio ma ora comincia a stagnare

5-remanubrio: 4x6@32kg #1' Leggerissimo, anche se ho aumenato di 2kg

6-Pulley: 3x10@70kg 1x10@60kg #1' una serie in più con 70kg +PUMP


7-MP 3x8@40kg 1x7@40kg in SS con alzate post 4x12@5kg

8-polpacci con bilancere: 4x18 con 100kg

9-donkey un paio di set da 15 rep con 120kg

durata 1h15' mi è durato di più perchè la morosa mi ha dato del filo da torcere !

[cressi007]

visto che 6 aumentato di carichi sembra essere andata alla grande

[carnera]

I carichi aumentano (quasi) sempre perchè ho progressioni in quasi tutti gli esercizi e c'è una preparazione di qualche seduta prima dell'aumento, che però così facendo è (quasi) sicuro!

[carnera]

B- 13 Giugno 2008, ottavo allenamento, -mercoledì-

1-Stacco 6x3@85%@110kg #2' Ho caricato un bilancere non olimpico da 20kg, pensando fosse più o meno la stessa cosa. Mi sbagliavo! Era più corto e molto menfo flessibile, è stata tutta un,altra cosa! Mi sembrava di tirare su una cosa tutta d'un pezzo! più faticoso (prob perchè non ero abituato!)

2-Squat 3x6, 2x5@83%@90kg #90'' sfibrante, faticosissimo!

3-Pressa 4x10@125kg #1' +5kg no pump perchè ero già a pezzi!



4-
-curl bil 3x4@45kg #1'30'' +2,5kg

-curl manubri 3x8@18,16,16kg 1'30''

-curl scott machine 3x12,12,8@20,10,5kg stripping (pump migliore con le pause da 10'')

5-
-parallele 3x4@+22kg #1'30'' +2kg, peso giusto

-franch press 3x8@37,5kg #1'30 +2,5kg

-Macchina tricipiti sconosciuta 3x12@5kg #30' ottimo pump

6-alzate laterali 2x8@14kg #1' 2x10@10kg + press manubri in piedi 3x12,12,12@10 #10''

durata 1h 15' circa , forse 2 minuti di più


Note: la settimana prossima scarico, mi stà distruggendo questo allenamento .

Pensavo di non scaricare ma ora lo trovo necessario, così ne approfitto per testare i massimali (che non avrei testato se non avessi scaricato).

Inneffetti sono 7 sesstimane che ci do dentro di brutto!

[Nemintek]

Era parecchio che non passavo di qui, ma noto grandi miglioramenti, bravo!!!

Fai sto scarico e poi riprendi con la massa ok?

[carnera]

Yes! Per tutta l'estate farò massa!

Scarico(test) e massa con la scheda che postò fra poco.

Poi passerò (dieta) da un C60% P20% G20% a un 40% 25% 35%!

[carnera]

Prossimo meso di carnera!

A
Squat

Panca piana
parallele gomiti larghi 4 x 8 @ 10rm #90''
Manubri su inclinata 4 x 8,10,10,12 # 60’’


Lat machine presa larga prona 4 x 8 # 60’’

Curl manubri 4 x 8 # 90’’
Macchina scott PUMP

B
Stacco 6 x 2 @ 85% # 12''
leg curl 4x10 #1'

Trazioni supine 4 x 4 – 5 x 4 – 6 x 4 – 7 x 4 # 90’’
Pulley 5 x 6 @ 8rm # 90’’
Rematore manubrio 3 x 10 # 60"
Alzate posteriori pump #60’’

Dips 4 x 8 # 90’’
Pushdown PUMP

C
Squat
Pressa 4 x 8 @ 10rm # 60’’

Panca piana

Lento avanti 4 x 6 @ 8Rm # 120’’
Press manubri 4 x 8 # 90’’
alzate laterali PUMP

Superset di skull 3x10 con curl bilancere 3 x 10 #90’’


Il tonnellaggio nello squat e nell panca sarà variabile, aumenterò e diminuirò a sensazione.

[carnera]

20 giugno 2008-venerdì- 9° allenamento

1-BP: 3x3@82,5kg@85% #2' +2,5kg

2-Dist-man: 3x7@30kg 1x6@30kg #1' una rep in più!

3-croci ai cavi: 4x11@30kg #1' +pump


4-trazioni supine 5x6@bw #1' pause brevissime, ma andavo su che era una meraviglia! ero abituato a pase di 2' nelle trazioni!

5-remanubrio: 4x7@32kg #1' faticoso!

6-Pulley: 4x10@70kg #1' una serie in più con 70kg!!!! +PUMP


7-MP 4x6@40kg in SS con alzate post 4x12@5kg ho abbssato le rep perchè ero a pezzi!

8-polpacci donkey in rest pause + 2 set avvicinamento

9-seated 3 set da 15 #30''

durata poco più di un'ora!

Questo meso mi ha aiutato ad accorciare i tempi di recupero di molto!
Ero abituato a rec molto alti, e questo mi satà utile in massa!

Settimana prossima test+scarico...

[carnera]

Pirmo dei 3 gg della settimana di scarico, 23 Giugno 2008, Lunedì

1-squat TEST: 110kg, massimale migliorato di 2 kiletti e mezzo

2-pressa: 3x12,10,12@120,130,135kg #90''

3-leg ext: 3x15@20kg 30''

4-lat avanti 3x10@55,50,65kg 90''

5-curl manubri 3x8@18kg,18,16kg @90''

6-scott machine stripping

8-polpacci con bilancere 4x20,18,15,10 #30''

9-polpacci alla pressa 3x12@60''

Nulla di chè, durata 45', pesi bassini per scelta