IrEnePL-OnLineTrainingJournal

[°°sOmOja°°]

il bello è che la scansafatiche voleva fare 5x5 o 4x4 con 70kg
appena l'ho vista giocare le ho detto "aumenta almeno a 75kg"
dopo averla vista con i 75kg l'ho praticamente costretta a provare il 4x80kg

scherzo! cmq stiamo migliorando sensibilmente.

[cressi007]

bravo claudio spronala che ha ottime potenzialita

[IrenePL]

Oggi allenameno un pò così così...sarà forse colpa del caldo, sarà forse a causa delle ultime lunghissime ed interminabili lezioni all'uni, sarà forse perchè stavo facendo morire Claudio sotto un bilancere...nn so cmq è andata cosi!:

Panca:
- 1x10 @20Kg
- 1x3 @30Kg
- 1x1 @35Kg
- 1x1 @40Kg (assistita da Claudio)

Panca con Board 5cm:
- 3x3 @40Kg (nelle ultime aiutata da Claudio)

Panca con board 10cm:
- 3x1 @45Kg

Rematore con il Bilancere:
- 1x10 @18Kg
- 2x10 @28Kg
- 1x6 @38Kg
- 2x10 @38Kg

Push Press:
- 1x4 @20Kg
- 1x4 @25Kg
- 4x4 @30Kg

Lat machine:
- 1x10 @20Kg
- 4x6 @25Kg

French press ai cavi:
- 1x15 @5Kg
- 4x15 @10Kg

Curl in piedi con Manubri:
- 4x15 @4+4Kg

Addome:
Situp 3x30

[Boromir]

Edited

[IrenePL]

Salve!!!!! dopo una lunga assenza, rieccomi...mi sono concessa una piccola vacanzina per rilassarmi un po...ma appena rientrata nn ho perso tempo subito in palestra.....

Panca:
- 1x5 @ 20Kg
- 1x5 @ 25Kg
- 1x5 @ 30Kg
- 1x3 @ 35Kg
- 2x1 @ 40Kg (aiutate da claudio)
- 5x5 @ 30Kg

Stacco:
- 1x5 @ 40Kg
- 1x5 @ 50Kg
- 1x5 @ 60Kg
- 5x5 @ 70Kg

Lat machine:
- 1x8 @ 15Kg
- 8x8 @ 25Kg

French press ai cavi:
- 1x15 @5Kg
- 4x15 @10Kg

Curl in piedi con Manubri:
- 4x15 @4+4Kg

Addome:
Situp 3x30

[IrenePL]

Rieccomi dopo un'altra assenza ad aggiornare il mio diarietto con il workout di ieri sera, che , tutto sommato, nn è andato male, nonostante la stanchezza da viaggio di rientro....

Squat:
-1x5 @20Kg
-1x5 @30Kg
-1x5 @40Kg
-1x5 @50Kg
-1x3 @60Kg
-1x2 @70Kg (la seconda aiutata, ero proprio stanca, ma soprattutto si sente l'aver saltato 3 allenamenti,...sigh..)
-8x2 @60Kg

Panca Inclinata:
- 1x12 @ 8Kg
- 1x10 @ 12Kg
- 1x8 @ 18Kg
- 1x8 @ 24Kg
- 1x6 @ 28Kg
- 1x4 @ 32Kg
- 1x1 @ 38Kg(aiutata da claudio)

Pulley:
- 1x10 @ 15Kg
- 1x8 @ 25Kg
- 4x6 @ 30Kg

Addome:
Situp 3x30

[cressi007]

non e' andata male anzi...naturalmente la stanchezza si fa sentire sempre nelle gambe ma comunque hai tirato bene

[Nemintek]

Ma guarda un pò! Dopo tanto tempo passo e noto grandi miglioramenti, 5 stelline e rep per te!!! Ma una garetta...? E la cintura?

[°°sOmOja°°]

ahah yuri!
nella panca inclinata (80°) ricordo ad Irene di modificare la serie da 34kg in 32kg
la singola con 38kg l'ha fallita perchè si è resa conto di quanto fosse carico il bilancere (ma era partita bene)
(in effetti deve esserci un problema alla panca piana se utilizza praticamente gli stessi pesi di quella 80°)

per la cinta.. speriamo
per la gara.. ci stiamo attrezzando

[IrenePL]

ahahahha...grazie...
Ha gia praticamente risposto claudio... e quindi da brava "allieva" nn posso che seguirlo...scherzo... cmq come scrissi: "mai dire mai nella vita", quindi ci sto facendo un pensierino per qualche garetta, ovviamente "tutto" permettendo....

[IrenePL]

Oggi Workout straordinario...nel senso che l'ho fatto di giovedi, per il resto tutto ordinario...

Panca:
- 2x5 @20Kg
- 1x5 @25Kg
- 1x4 @30Kg
- 1x1 @35Kg
- 2x1 @40Kg (assistita da Claudio)

Panca con Board 10cm:
- 4x4 @40Kg

Panca con board 5cm:
- 3x1 @40Kg

Floor Press:
- 1x10 @8+8Kg
- 1x10 @10+10Kg
- 1x10 @12+12Kg
(presa stretta):
- 2x6 @10+10Kg

French Press con bilancere:
- 1x10 @8Kg
- 1x8 @12Kg
- 4x6 @18Kg

French press ai cavi:
- 1x15 @5Kg
- 4x15 @10Kg

Addome:
Situp 3x30

[cressi007]

noto che in panca hai messo su parecchia forza in confronto a prima..2x1 con 40 mica li facevi..ottimo...la board da molto la stai usando?

[IrenePL]

noto che in panca hai messo su parecchia forza in confronto a prima..2x1 con 40 mica li facevi..ottimo...la board da molto la stai usando?

Sigh, purtroppo nn posso accettare i complimenti, tutta colpa del mio italiano fuorviante: assistita= aiutata, ovvero nn li ho fatti io, continuando a spingere claudio mi ha proprio tolto il bilancere....sigh sigh...

Per la board invece.... la sto usando da un mesetto e nn mi crea problemi, riesco a chiudere bene la panca cosi pure a staccarla dal petto, il mio punto morto è a metà strada... vedremo di rivitalizzarlo...(o mammma...)

[°°sOmOja°°]

per chiarezza bisogna dire che il bilancere nn te lo tiro via.. ti Assisto leggermente (e se dico io leggermente credetemi) dal lato sinistro e solo in una piccola porzione dell'alzata che corrisponde all'altezza della board 5-6cm

[IrenePL]

Allenamento di oggi un po cosi, come dire senza voglia...

Stacco:
-1x5@45Kg
-1x3@60Kg
-1x2@70Kg
-1x1@80Kg
-1x1@90Kg
-1x1@100Kg (nn alzata)
-4x1@80Kg

Pulley:
-1x10@15Kg
-4x6@30Kg
-2x6@25Kg

Scrollate alla sbarra:
nn ricordo di preciso il numero delle rep da 6 a 8 per 3 serie

Curl in piedi con Manubri:
- 3x15 @4+4Kg

Addome:
Situp 3x30