Buonasera.
Riscaldamento (2/3 giri)
- rotatori e dislocazioni elastico 10+10
- goodmorning bilanciere 20 kg x10
- upperback alternato manubri 8+8
- plank dinamico x20
- Panca piana (Manubri presa neutra) fermo 1" - 5x5x75/80%
- 5x22 kg
- 5x5x26 kg (+2 kg)
- Stacco sumo - MAV 6 -> Regular a scendere (3/4 serie da 3/5 rip.)
Sumo:
- 3x87 kg (+2 kg)
- 6x107 kg (+2 kg)
- 6x127 kg (+2 kg)
- 6x147 kg (+2 kg)
- 6x167 kg (+2 kg)
Regular:
- 5x157 kg (+2 kg)
- 5x147 kg (+2 kg)
- 5x137 kg (+2 kg)
- 5x127 kg (+2 kg)
Serie con 167 kg:
- Rematore manubri (braccio semiteso) 3/4x(8+8) Rec. 60"
- 4x(8+8) con 22 kg
Più tardi spin-bike/stretching.
Buona serata a tutti.
Segnalibri