un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[twins]

sei davvero fortissimo somo...

[°°sOmOja°°]

ma scherzi?
ti ringrazio per il complimento, comunque sono tutt'altro che fortissimo
quando farò
Squat: 2.5xBW
panca: 2xBW
Stacco: 3xBW
allora.. sarò fortino

p.s. informazione per menphis:
lunedi mattina dopo la ricarica pesavo 71.2kg, martedi 69.8kg, stamattina 68.7kg
similmente è accaduto la settimana scorsa, poi, il giovedì (giorno dopo il depletivo 1) ho raggiunto il minimo storico di 68.6kg
è interessante vedere come perdo ritenzione idrica con una velocità impressionante togliendo i carboidrati.

[menphisdaemon]

Grazie dell'info vecchio!
Cmq Lyle dice indicativamente che si hanno oscillazioni nell'ordine di +- 2/3 Kg...
Io veramente per il momento non ce la faccio a mettermi con la UD2, ma per l'estate lo faccio..ho deciso di sporcarmi ancora un pò...

[°°sOmOja°°]

eccomi di ritorno dal massacro

16 gennaio 2007 - allenamento depletivo 1
pre-workout
1 ora abbondante di shopping con irene (acquistato un pantalone per la palestra ed una gonnellina di jeans)

Squat RAW
1x5 @20kg
1x5 @60kg
1x5 @90kg
1x5 @100kg Raw
1x5 @100kg solo fasce
1x5 @100kg Raw
1x5 @100kg solo fasce (meglio della 1°)
1x5 @100kg Raw
1x5 @100kg solo fasce (meglio della 2°)
.... in pratica 6x5 @100kg (60% 1RM)

siccome sono testa dura ho deciso di imparare ad usare ste schifosissime fasce
nella 3°serie ho iniziato a stringere in modo + deciso ed ho potuto godere di quella piacevole sensazione di piedi anossici.

Panca
1x5 @60kg
1x5 @80kg
6x5-6 @100kg (75% 1RM)
la panca ho deciso di lasciarla + pesante come %, visto che la reggo piuttosto bene.

Stacco Classico Raw (triple a salire fino a 3x75%)
1x3 @70kg
1x3 @120kg
1x3 @130kg
1x3 @140kg
1x3 @150kg
1x3 @160kg (75% 1RM)
ultima serie un pò schienata ma tutto fattibile.. bene così.. addirittura mi piacerebbe provare le serie da 5 per lo stacco
cosa praticamente mai fatta. (tranne a settembre per pochissimo tempo).

jumpset:
Pulley
4x10-12 @70kg
Lento Avanti bilancere seduto
5x12-10 @50-62-62-50-50kg

push down ai cavi
2x18-15
Alzate frontali manubrio
2x8 @8kg

Trazioni Supine
4x12-10 @BW
__________________________________________________ _____
Dieta
(ogni tanto la segno per i curiosi)

Colazione
frittata uova-albumi-verdure
20.5gr proteine
6-7gr grassi
1-2gr carboidrati

Pranzo
200 (?) gr tonno arrosto con limone e spezie
zucchine a fette alla piastra

pre-allenamento (giusto per sopravvivere)
1 caffè
1 bicchiere di tè
1 cocacola zero

Cena
130 (?) gr pesce spada arrosto
20gr parmigiano
un pò di lattuga

non ho voglia di calcolare le calorie totali ma bene o male siamo ai livelli degli altri giorni (intorno alle 1000) oggi ho mangiato bene, buone pro, buoni grassi, buoni i sapori
vediamo domani cosa dice la bilancia.

[Corvette]

Mangi bene!

[Nemintek]

Aiutoooo somo con i carichi che sollevi tu e le kcal che ingurgiti io andrei direttamente a fare la doccia

[The Undertaker]

Somo ma vuoi perdere peso??Come mai??

[The Undertaker]

Aiutoooo somo con i carichi che sollevi tu e le kcal che ingurgiti io andrei direttamente a fare la doccia

Idem...Anzi forse non mi alzerei neppure dal letto...

[TheIron]

ma scherzi?
ti ringrazio per il complimento, comunque sono tutt'altro che fortissimo
quando farò
Squat: 2.5xBW
panca: 2xBW
Stacco: 3xBW

Scusa somo una volta avevo trovato un post di kikboxer_87 che non ritrovo più, con i fattori moltiplicativi rispetto al peso delle tre alzate (credo si chiamino così)
come dire?! quelli in media che uno puo' raggiungere o che dovrebbe avere per essere a un livello sufficiente
mica esistono valori standard o tabelle?


Prometto che è l'ultima volta che t'inzozzo il diario

[Nemintek]

Beh somo è un pl e punta in alto e quelli sono i suoi obiettivi, ma già fare:

1,5bw panca
2bw squat
2,5bw stacco

già avere massimali del genere credo sia già una gran cosa imho.

[°°sOmOja°°]

maledetti, voi siete già magri senza fare quasi nessuno sforzo
gli sfigati come me invece devono fare la dieta del biafra per far trasparire un pò di addome

Aiutoooo somo con i carichi che sollevi tu e le kcal che ingurgiti io andrei direttamente a fare la doccia

i miei carichi però si sono ridotti, ma soprattutto si perdono ripetizioni a parità di %
ad esempio l'anno scorso con 100kg facevo 15reps (c'è anche il video su youtube), ieri non avrei superato le 8, credo.

Somo ma vuoi perdere peso??Come mai??

voglio perdere peso per una serie di motivi:
1. aumentare la forza relativa
cioè migliorare il rapporto FORZA\PESO
in effetti anche adesso, con l'addome un pò coperto ma senza panza, potrei andare bene per il pl, soprattutto considerato che tendenzialmente io avrei la panza
2. migliorare il mio aspetto estetico, ma con moderazione
cioè, chiariamo, non preferirei mai una seduta di bicipiti o di croci a panca-stacchi e squat.. però a tutti piace vedersi bene.
io passo tanto tempo in palestra e anche a casa perdo tempo programmando gli allenamenti
credo sia giusto ricompensarmi donandomi un aspetto + gradevole.
non curo le proporzioni e non voglio essere svenato, ma un atleta dovrebbe avere l'aspetto di un atleta.

Mangi bene!

grazie corvettone! se non altro non sono un tipo da petto di pollo scondito
penso non durerei un giorno.

[°°sOmOja°°]

un pò di diario:
17 gennaio 2008
peso: 68kg
girovita: 80.5cm
oggi kcal basse, come al solito, e grassi alti.
Colazione: frittata con verdure
pranzo: 160gr pesce spada e insalata
cena: probabilmente della salsiccia con finocchi e capperi, al forno.

stamattina poi irene e mia sorella hanno avuto il barbaro coraggio di inSuinarsi con delle crepes nutella cocco e smarties davanti a me, mentre studiavo.

prima di pranzo un pò di extraworkout:
5 serie di addome (crunches vari)
5x10 di curl manubrio @10kg
3 serie per la cuffia.

[menphisdaemon]

Ho provato in 10 min di tempo libero a programmare 1 giorno di UD2:
1500 Kcal circa (50%)
60% fat
37g di carbo (da abbassare)
Il resto pro (circa 2 g per Kg)
Oh Clà..sto male solo a vederla

[°°sOmOja°°]

io i carbo li toglierei completamente, se non da verdura, nonostante ciò che dice lyle
secondo me mangiarne pochi fa venire ancora + voglia di zuccheri.. i grassi invece, a parità di kcal, danno un senso di sazietà maggiore e consentono di rallentare ancora di + lo svuotamento grastrico.
(poi alzando i grassi è ancora + facile scegliere i cibi, soprattutto le carni e i formaggi)

[menphisdaemon]

I carbo che ho messo sono da:
lattuga-verza-spinaci-1 cucchiaino di miele nel post WO
Sui grassi siamo d'accordo compare...