Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

**Wildcat** · 23-06-2013, 09:58 PM

Oggi molto male... ieri cena fuori oggi vomito a profusione. Muscle detox

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**madrak** · 23-06-2013, 11:23 PM

Originariamente Scritto da Wildcat

Oggi molto male... ieri cena fuori oggi vomito a profusione. Muscle detox

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Che hai magnato? Ostriche?

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**SeNsHi** · 24-06-2013, 11:39 AM

bevuto troppo?

**Wildcat** · 24-06-2013, 12:09 PM

Originariamente Scritto da dArK86

bevuto troppo?

No zero

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**Wildcat** · 24-06-2013, 05:37 PM

Oggi festa patronale, mezza giornata lavorativa e mezza al mare. Sto bene, ma riposo. Sto già programmando la tortura x domani...

Idee:
- skill bench press: panca tecnica con fermo prolungato e carico contenuto
- strenght power clean/clean
- WOD weightlifting and gymnastic: ho preso ispirazione da un video di Klokov, che fa un circuito semplice semplice... un press presa snatch dietro al collo, un pull up dietro al collo... io visto che non sono Klokov e le mie spalle sono quel che sono, pensavo di fare un push press o jerk con 60 kg e un chin up.
Primo minuto 1 e 1, secondo minuto 2 e 2, terzo minuto 3 e 3 così via, una specie di ladder bufferato...

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**SeNsHi** · 25-06-2013, 03:19 AM

Klokov - complex for good snatch - YouTube
impressionante koklov

**Wildcat** · 25-06-2013, 09:58 AM

Originariamente Scritto da dArK86

Klokov - complex for good snatch - YouTube
impressionante koklov

Si sta riciclando da pseudocrossfitter... che animale da tiro che è comunque...

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**Wildcat** · 25-06-2013, 08:37 PM

25/6/13

Skill/strenght: c&j

Klokov complex 4x3x55 kg

WOD: weight & gymnastic
1 push jerk 60 kg
1 chin up

Il tutto x 15' senza interruzioni

Completion: dip 6x6

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**Wildcat** · 26-06-2013, 09:57 PM

26/6/13

"Klokov docet"

Skill/strenght: snatch

Klokov's "Good complex for snatch" light (very light): snatch pull+snatch high pull+power snatch+OHS+snatch balance 4x3x30 kg
Snatch singole a salire 45 kg PR

WOD: weights, gymnastic, metcon
3 thruster 45 kg
6 ring push up
9 double kettlebell snatch 16+16 kg

Il tutto x 4 giri no rest

Completion: hollow, plank, russian sit up e dragonflag a profusione.

Sono devastato.

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**SeNsHi** · 26-06-2013, 10:16 PM

questo si che è masochismo!

**Wildcat** · 26-06-2013, 10:20 PM

Originariamente Scritto da dArK86

questo si che è masochismo!

Si, e soprattutto è funzionale a rompere il caz.zo a uno stuolo di secchi e culone che vengono in palestra a far public relations e occupano tutto l'occupabile..

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**Wildcat** · 27-06-2013, 08:00 PM

Piove. Il sandbag è da ricucire. La kb da 20 che ho in casa è agghiacciante x bilanciamento e presa. Però ho voglia di far qualcosa di metabolico. O faccio un Cindy ma lo temo causa panca di domani, o vado in palestra a demolirmi di circuiti.

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**SeNsHi** · 27-06-2013, 08:26 PM

voto palestra e circuiti!!! così rompi i maroni agli scansafatiche del giovedì pomeriggio!!

**Wildcat** · 27-06-2013, 10:04 PM

Ho appena finito un Cindy's a little bear (complex)... ora mi sparo un po' di power clean ignoranti e a casa

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**Wildcat** · 27-06-2013, 10:41 PM

Si si... power clean nei sogni. Ho fatto 8 giri di bear complex e 7 di Cindy... ora dovrei cercarmi il sistema x lo score... a spanne, tanta roba. Dopo una seduta standard ne ho fatto 11 serie totali in 12'. Stasera 15 in 12... ho fatto il primo giro a stecca.

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