Diario di Supertizio

[SuperTizio]

aggiorno il diario su questa settimana.. dove ho iniziato il nuovo meso all'insegna della multifrequenza + feroce..

Allenamento di lunedì 16/6/08

-Stacco 4x4@ 50 kg (filmati)
-squat 5x8@ 50 kg rec 20''-30'' (da panico.. le ultime 2 serie ero sfiancato)
-Trazioni supine 3x6 +1x7 rec1' 30'' (chiaramente la prestazione peggiora non facendole per prime..lo sapevo già ma scoccia lo stesso..)
-rematore con manubrio 4x10 (22 kg) -> caricato forsde troppo per tutte quelle serie e reps infatti le ulltime reps delle ultime 2 serie le facevo belle impulsive.. (dico così ma tanto so già che la prox volta farò di nuovo con 22..)
-curl manubri in piedi simultaneo 3x12@ 8 kg( lo so nei bicipiti sono una super pippa!!)

finisco con la schiena bella pompata e gambe provate nonostante i carichi..
devo comprare nel giro di una settimana il rack perchè se no allenarsi a casa con lo squat diventa difficile.. e pericoloso!!
per qst wo mi sono organizzato con il mio amico con cui mi alleno.. in pratica uno lo stacca da terra poi si fa curl in due e uno si gira di schiena e l 'altro gli passa il bilanciere..


Allenamento del 17/6/08

-panca piana 5x6@ 58 kg ( mai fatte 6 reps in panca prima d'ora!!)
-croci 4x12@ 8 kg -> boh non so se tenerlo causa spalla faccio fatica a caricare.. è un movimento bastardo.. comunque ha datto il suo contributo perchè dopo 2 giorni "sento" il petto
-Lento avanti seduto (poi non mi avete detto se si chiama così anche da seduto) 1x8@ 40 kg+ 2x5@46 kg1x4 @ 46 kg (qua con i carichi ho fatto un pò così ho caricato poi sono cioccato..)
-Alzate laterali 1x8@ 8 kg +3x10@ 6 kg( cambiando punto di partenza/arrivo, primadavanti poi di fianco poi dietro)-> mi piace questa cosa
-Piegamenti stretti 1x10 +2x8 (tricipiti hanno fatto il botto)
-crunch su palla 4x15

come già detto mai fatte 6 reps in panca dovevo fare 4 serie ma poi ci avevo preso gusto..
oggi dopo 2 giorni ho il petto inchiodato alla grande.. spero che allenandomi mi passi..

Allenamento di ieri 18/6/08
no pesi ma corsetta blanda.. in 2 amici mi convincono ad andare al parco che è pieno di topa corridora.. e ci facciamo una mezzoretta abbondante a ritmo moolto blando.. purtroppo mi è venuto fuori un dolorino al ginocchio sinistro.. oggi farò gambe spero non dia noia..

credo comunque che per un pò non andrò a correre.. perlomeno di mercoledì

[homoforte]

Complimenti per la panca!

.. in 2 amici mi convincono ad andare al parco che è pieno di topa corridora..

]#

[SuperTizio]

Complimenti per la panca!
thanks!

la prossima settimana provo a aumentare un pò
]#

w la topa! (cit.)

[Teknou]

A parte che potrei dissentire da quanto sopra ...
Quando e quel'è il prossimo allenamento previsto?

[SuperTizio]

A parte che potrei dissentire da quanto sopra ...t'aspettavo al varco su sta cosa..
Quando e quel'è il prossimo allenamento previsto?

oggi e dovrei fare gambe e dorso.. ho ancora un leggero fastidio dato dalla corsa di ieri.. spero che scaldandomi passi..

[cressi007]

vedi un po..se propio non ti passa non fare fesserie e torna a casa..

[SuperTizio]

Allenamento di oggi 19/6/08

-stacchi 5x4@ 50 kg (qui è successo il finimondo.. mi sono venuti a fregare i supporti e mi sono dovuto arrangiare in qualche modo)
-squat rec tra i 35'' e i 50'' 1x8@ 60 kg
1x8@ 64 kg
1x8@ 68 kg
1x7@ 72 kg (praticamente ho rischiato il collasso!!)

-trazioni supine 4x6 (discesa meno controllata del solito..)
-rematore con manubrio 3x10@ 22 kg (lo tiravo su con il pensiero il wo di oggi è stato devastante!!)
-curl in piedi manubri 2x12@ 8 kg
-extrarotatori 3-4x12

wo davvero impegnativo.. sarà la fatica sistemica o quel che è.. ho finito che strisciavo..
il dolore al ginocchio non ha dato troppi fastidi..

ho fatto anche altro che sarebbe considerabile esercizi visto che muovevo bilancieri da 60 kg in su.. ma è più simile a un lavoro al porto visto che spostavo sto bilanciere per passsarlo al mio compagno di wo..

[Garzante]

squat e stacchi insieme sono una vera e propria tortura...

cmq le trazioni dopo stacchi pesanti non mi piacciono molto, si rende meno
avrei optato per qualcosa di più "soft"

[SuperTizio]

squat e stacchi insieme sono una vera e propria tortura...

cmq le trazioni dopo stacchi pesanti non mi piacciono molto, si rende meno
avrei optato per qualcosa di più "soft"

infatti è devastante!! però volevo fare questo tentativo di allenare il dorso dopo le gambe.. seconod te com'è??
in pratica adesso faccio
luned e giovedì: gambe e dorso
martedì e venerdì: petto e spalle

volevo provare a vedere com'era e questa è la settimana di "prova" appunto..

[cressi007]

se hai i dorsali avanti o e' un tuo punto forte puoi pure metterli come secondo eserciio pure dopo le gambe

[SuperTizio]

Allenamento di ieri 21/6/08

- stacco 4x1@ 58 kg in superset con panca piana 4x6@ 58 kg
- croci 3x10 8 kg
- lento avanti seduto 4x6@ 40 kg
- alzate laterali 3x10 (cambiando punto di partenza/arrivo-> davanti , fianco, dietro)
-piegamenti stretti 2x10 + 1x6 rec 30''( alla terza serie sn scoppiato)
-crunch su swissball 2x20

wo influenzato dal caldo per quanto riguarda la resistenza.. dopo la panca e croci ero arrivato.. infatti il lento è stato faticoso terminarlo nonostante abbia caricato il giusto..
ah dimenticavo.. quella suprerset di stacco panca è dovuta al fatto che il mio amico non ne voleva mezza così allenandomi a casa senza reggibilanciere lo dovevo staccare e poi passarglielo e lui mi faceva da sostegno quando finivo.. poi lo riappoggiavo io..
considerando questo lavoro extra credo che nella panca posso mettere i 60 kg x 6 reps la prox settimana.. sempre il caldo non mi vinca!!

[cressi007]

non capisco questa cosa di stacchi in superserie con la panca

[Teknou]

E' la nuova frontiera del bodybuilding!

[SuperTizio]

non capisco questa cosa di stacchi in superserie con la panca

è necessaria visto che mi alleno a casa senza reggibilanciere qualcuno lo dovrà staccare ad terra per farmi fare la panca.. dato che il mio amico nn ne voleva lo staccavo io .. + chiaro ora??

[homoforte]

è necessaria visto che mi alleno a casa senza reggibilanciere qualcuno lo dovrà staccare ad terra per farmi fare la panca.. dato che il mio amico nn ne voleva lo staccavo io .. + chiaro ora??

E' così che si unisce l'utile al dilettevole.