Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ohi Andrè, grazie! faccio del mio meglio, impegni e pallavolo permettendoOriginariamente Scritto da TeckAndre
Stavo spiando il tuo diario...cavoli...sei cresciuto bene dall'ultima volta che avevo letto (anni fa!). Purtroppo non posso darti la rep, ma complimenti grosso!
Spingere ghisa mi piace e la costanza negli allenamenti pian piano sta pagando, in previsione di un rientro in pedana in brevi tempi
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout nella pausa dal lavoro: abbastanza stanco, stacco sottotono, in compenso buona panca
bilanciere olimpico, scarpa piatta
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x160
3x1x180 1'30 ok, abbastanza buone, ammetto di aver provato i 200 kg dopo la prima singola a 180... incollati a terra e non ho voluto forzarli
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
1x85 kg (2'')
4x1x90kg 1'30 molto molto bene
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + crunch reverse alla sbarra
3x9+20 1'
rotatori elastico, stretching
in serata discreto allenamento di pallavolo, a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale
panca piana
8x45kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x1x80kg (2'')
2x1x90kg ok, meglio la seconda della prima
3x1x85 kg (2'') benissimo
3x3x80kg 2'30 ok, buona maratona di panca, da consolidare i 90 kg
squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
3x90kg
1x100kg
1x110kg
1x120kg molto bene, veloce
3x3x90kg 60''
lento avanti (fermo di 3'')
6x6x40kg 1'30 bene
trazioni prone + siwng kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
1x170
1x190
1x200 duri, ma fatti, bene!
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg (2'')
5x1x85kg
2x1x90kg
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + crunch reverse + swing kb 32 kg
3x10+20+22 1'
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
8x45kg
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
1x80kg 2''
5x1x90kg 2' molto molto buone, bene!
3x3x80kg 2'
3x5x70kg (2'') 1'30 bella maratona di panca, ottimo feeling con l'alzata in questo periodo
squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
10x3x90kg 45'' molto molto bene, velocissime
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' bene
trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse
3x8+20+20 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140kg
2x3x150kg
2x2x160kg
2x1x170kg
3x150kg
1'30 tutte molto facili, bella piramide di stacco
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg (3'') 60'' molto molto facili, benissimo
5x3x70kg (presa stretta,fermo di 2'') 60'' molto bene
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
2x10-20-20 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
panca piana
10x45kg
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x80kg 1'30 bene
5x3x75kg (3'') 1'30
squat
5x60kg (5'')
3x80kg (2'')
2x3x90kg
5x3x95kg 60''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale dopo domenica piena di lavoro e weekend in generale molto stancante: condizione mentale non al top ma la tenuta fisica non è male, segno che nonostante tutto mi sto allenando bene e senza forzare troppo ne accumulare compensi (un gesto tecnico che riesce ad alte % indica la presenza di una movimento quantomeno efficiente)
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140kg
3x160kg
3x1x180kg 1' molto bene, netta la spinta, da lavorare sulla presa della mano sinistra
panca piana
4x60kg (4'')
6x6x70kg 2'30 ok, senza particolari patemi, ora cerco di abbassare i recuperi tenendo lo stesso schema
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2' ok
trazioni prone + swing kb 32kg + crunch reverse
3x8+22+18 1'
rotatori elastico, propriocettività, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale dopo turno lungo al lavoro, il lunedì è sempre un'emozione...
panca piana
10x40
4x60kg (4'')
5x5x70kg (2'') 1'30 bene
5x5x60kg (3'') 60''
squat
4x60kg (4'')
3x80kg (2'')
5x5x90kg 2' bene
lento avanti (fermo di 4'')
6x6x40kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse
3x10+20+20 1'
propriocettività, rotatori elastico, stretching
dieta sempre ipercalorica e iperproteica, bw 79kg
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
giornata lunghissima, 10 ore di lavoro, a seguire workout... a seguire allenamento di pallavolo
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x140
3x3x160kg 60'' facilissimi
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x80kg (2'')
3x1x90kg bene
4x1x85kg (2'') molto facili
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2' facile, ottimo
trazioni prone + crunch reverse alla sbarra
3x9+20 1'
propriocettività, stretching, rotatori elastico: ottima condizione e buonissimo stacco
a seguire allenamento di pallavolo molto molto buono, bene in tutti i fondamentali e bene sulla velocità degli spostamenti
a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout lampo
panca piana
8x45
4x60 (4'')
3x70 (3'')
3x80kg
2x1x90kg 1'30
squat
5x60kg (4'')
6x6x80kg 60''
lento avanti (fermo di 3'')
3x8-7-6x40kg 60''
trazioni prone 3x8-7-6 30''
rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
stacco sumo
5x60 (regular)
2x5x100
2x3x140
1x160
2x1x170kg
2x5x140kg
crunch reverse alla sbarra
2x25 1'
stretching + rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale a fine lavoro
panca piana
4x60kg (4'')
10x4x70kg (2'') 1'30
squat
4x60kg (5'')
4x80kg
6x6x85kg 2'
lento avanti (fermo di 1'')
5x5x45kg 2'
trazioni supine + swing kb 32kg + crunch reverse alla sbarra
3x10-20-20 1'
propriocetività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
workout serale
stacco sumo
5x60
5x100
5x5x140kg 60'' molo facile e beltless
panca piana
4x60kg (4'')
3x70kg (3'')
2x80kg (2'')
5x1x85kg (2'') 1'30 bene
3x3x80kg 1'30
3x6x60kg (presa stretta, fermo di 2'') 60''
lento avanti (fermo di 2'')
5x5x45kg 2'
trazioni prone + swing kb 32 kg + crunch
3x8-22-35 1'
rotatori elastico, stretching, propriocettività
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
17-11-17
giornata lunga al lavoro, a seguire workout veloce e partita di pallavolo molto molto buona, contando anche la poca costanza del periodo negli allenamenti di squadra, bene così
panca piana
4x60kg (4'')
5x5x70kg 2'' 60'' molto bene
5x5x60kg 60'' presa stretta, fermo di 2'')
squat
4x60kg (4'')
5x5x80kg 60''
trazioni supine + crunch 3x10+30 60''
propriocettività, rotatori elastico, stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri