Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Squat bilanciere - MAV6 doppio fino a 6x77,5/80%. Rec. 80"
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x120 kg
- 6x130 kg
- 6x120 kg
- 6x110 kg
- 6x100 kg

Serie con 130 kg:


- Affondo bulgaro - 3x(10+10). Rec. 60"
- 1x(6+6) con 6+6 kg
- 3x(10+10) con 12+12 kg

- Panca piana (con fermo 2") - MAV8 doppio. Rec. 60"
- 8x62 kg
- 8x72 kg
- 8x82 kg
- 8x72 kg
- 8x62 kg

Serie con 82 kg:


- Polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x20x60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Panca piana (con fermo 2") - ramping fino a 1x95% --> 1x90% 2x1x85% (2") 3x1x80% (3"). Rec. 40"
- 2x72 kg
- 2x82 kg
- 2x92 kg
- 1x102 kg
- 1x97 kg
- 2x1x92 kg
- 3x1x87 kg (3")

Singola 102 kg:


- Croci su panca piana presa neutra - 3x8. Rec. 60"
- 1x6 con 20 kg
- 2x8 con 24 kg

- Stacco sumo (5x5x75/80%). Rec. 80"
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 3x145 kg
- 5x5x165 kg

Prima e ultima serie con 165 kg:


Tra poco, come di consueto, spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Dopo il riposo di ieri, allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni neutre larghe xMax
- curl hammer bar x 10 (HB+26 kg)
- upperback elastico x15

- Circuito - 4 giri (più giri possibili). Rec. 60"
- push-up diamond xMax
- push-press 2 manubri x10 (20 kg)
- crunch reverse alla sbarra xMax

- Polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x20x60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Ecco l'allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Squat bilanciere - MAV6 doppio fino a 6x77,5/80%. Rec. 80"
- 6x80 kg
- 6x100 kg
- 6x120 kg
- 6x130 kg
- 6x120 kg
- 6x110 kg
- 6x100 kg

Serie con 130 kg:


- Affondo bulgaro - 3x(10+10). Rec. 60"
- 1x(6+6) con 6+6 kg
- 2x(10+10) con 12+12 kg

- Panca piana (con fermo 2") - MAV8 doppio. Rec. 60"
- 8x62 kg
- 8x72 kg
- 8x82 kg
- 8x72 kg
- 8x62 kg

Serie con 82 kg:


- Polpacci seduto
- 12x90 kg
- 4x20x110 kg

Tra poco gli usuali spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[MrDoc]

Squat 6x130 ,spabentoso, non potrei mai farli

[Romulano]

Squat 6x130 ,spabentoso, non potrei mai farli

Grazie, Doc. A me spaventa il tuo squat quando vedo che fai 190, 200 kg, anche considerando che è gear e sinceramente non ho idea di come sia, non avendolo mai fatto.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Panca piana (con fermo 2") - ramping fino a 1x95% --> 1x90% 2x1x85% (2") 3x1x80% (3"). Rec. 40"
- 2x72 kg
- 2x82 kg
- 2x92 kg
- 1x102 kg: andata, ma abbastanza dura.
- 1x97 kg
- 2x1x92 kg
- 3x1x87 kg (3")

Singola con 102 kg:


- Croci su panca piana presa neutra - 3x8. Rec. 60"
- 1x6 con 20 kg
- 3x8 con 24 kg

- Stacco sumo (5x5x75/80%). Rec. 80"
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 3x145 kg
- 5x5x165 kg

Prima e quinta serie con 165 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[PistolPete]

Grazie, Doc. A me spaventa il tuo squat quando vedo che fai 190, 200 kg, anche considerando che è gear e sinceramente non ho idea di come sia, non avendolo mai fatto.

6x130 a 70kg per un BB direi che è roba.
Complimenti Remo

[Romulano]

6x130 a 70kg per un BB direi che è roba.
Complimenti Remo

Grazie!

[Romulano]

Buonasera. Ieri mi sono riposato, anticipando l'allenamento a venerdì.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni neutre larghe xMax
- curl hammer bar x 10 (HB+26 kg)
- upperback elastico x15

- Circuito - 4 giri (più giri possibili). Rec. 60"
- push-up diamond xMax
- push-press 2 manubri x10 (20 kg)
- crunch reverse alla sbarra xMax

- Polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 5x20x60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento odierno.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Squat bilanciere - MAV6 doppio fino a 6x77,5/80%. Rec. 80"
- 6x82 kg (+2 kg)
- 6x102 kg (+2 kg)
- 6x122 kg (+2 kg)
- 6x132 kg (+2 kg) OK!
- 6x122 kg (+2 kg)
- 6x112 kg (+2 kg)
- 6x102 kg (+2 kg)

Serie con 132 kg:


- Affondo bulgaro - 3x(10+10). Rec. 60"
- 1x(6+6) con 6+6 kg
- 3x(10+10) con 12+12 kg

- Panca piana (con fermo 2") - MAV8 doppio. Rec. 60"
- 8x62 kg
- 8x72 kg
- 8x82 kg
- 8x72 kg
- 8x62 kg

Serie con 82 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Panca piana (con fermo 2") - ramping fino a 1x95% --> 1x90% 2x1x85% (2") 3x1x80% (3"). Rec. 40"
- 2x72 kg
- 2x82 kg
- 2x92 kg
- 1x102 kg: molto dura!
- 1x97 kg
- 2x1x92 kg
- 3x1x87 kg (3")

Singola 102 kg:


- Croci su panca piana presa neutra - 3x8. Rec. 60"
- 1x6 con 20 kg
- 3x8 con 24 kg

- Stacco sumo (5x5x75/80%). Rec. 80"
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 3x145 kg
- 4x5x165 kg
Una serie in meno per mancanza di tempo.


Prima serie con 165 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Circuito - 4 giri (numero di giri in base al tempo a disposizione)
- trazioni neutre larghe xMax
- curl hammer bar x 10 (HB+26 kg)
- upperback elastico x15

- Circuito - 4 giri (più giri possibili). Rec. 60"
- push-up diamond xMax
- push-press 2 manubri x10 (20 kg)
- crunch reverse alla sbarra xMax

- Polpacci in piedi
- 12x40 kg
- 4x20x60 kg

Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera.
Allenamento di oggi.

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Squat bilanciere - MAV6 doppio fino a 6x77,5/80%. Rec. 80"
- 6x82 kg
- 6x102 kg
- 6x122 kg
- 6x132 kg. Andato!
- 6x122 kg
- 6x112 kg
- 6x102 kg

Serie con 132 kg:


- Affondo bulgaro - 3x(10+10). Rec. 60"
- 1x(6+6) con 6+6 kg
- 3x(10+10) con 12+12 kg

- Panca piana (con fermo 2") - MAV8 doppio. Rec. 60"
- 8x62 kg
- 8x72 kg
- 8x82 kg
- 8x72 kg
- 8x62 kg

Video serie con 82 kg:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.

[Romulano]

Buonasera. Allenamento di oggi.

Mattina

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Panca piana (con fermo 2") - ramping fino a 1x95% --> 1x90% 2x1x85% (2") 3x1x80% (3"). Rec. 40"
- 2x72 kg
- 2x82 kg
- 2x92 kg
- 1x102 kg: andata, dura anche stavolta. Sarà per la diminuzione del peso corporeo?
- 1x97 kg
- 2x1x92 kg
- 3x1x87 kg (3")

Singola 102 kg:


Pomeriggio

Riscaldamento (2/3 giri)
- plank con estensione tricipiti x10
- plank dinamico x15
- burpees x5

- Croci su panca piana presa neutra - 3x8. Rec. 60"
- 1x6 con 20 kg
- 3x8 con 24 kg

- Stacco sumo (5x5x75/80%). Rec. 80"
- 3x85 kg
- 3x105 kg
- 3x125 kg
- 3x145 kg
- 5x5x165 kg

Prima e ultima serie:


Tra poco spin-bike/stretching.

Buona serata a tutti.