DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

ho iniziato la famigerata nuova scheda..
1° settimana

Lunedì - A

Panca piana bilancere 6x6 e qui ho messo tranquillo i 50 chili

Panca inclinata manubri 2x10 ho sbagliatoooo! ero abituato a 5-6 ripetizioni quindi ho preso i 20 chili ma su panca 45° è pesantissimo! dopo la 5 rip ero già stanco e sono arrivato a stra cedimento alla ottava! ho preso allora i 18 ma forse perchè stremato ne ho fatto ancora max 8!! porca miseria!

Rematore bilancere 6x6 coi 45 chili
Lat machine presa inversa qui memore della panca 45 ho messo un peso basso,45 chili e infatti è andato bene (quindi leggero all'inizio e tosto nel finale!)

Spinte manubri 2x8 coi 14 chili (forse un pò poco ma avevo già fatto serie col cedimento,volevo evitare..)

Concentrato manubri 2x15 anche qui impreparato alle 15 rip! mi ricordo che tempo fa usavo i 10 per 8 rip allora sono sceso a 9..troppo! le ultime le forzavo col corpo! seconda serie fatta con gli 8!! amato pumping,avevo un bracciozzo che sta a sento nella mano aperta!

in gener non male,ma i pesi rispetto alle sierie da 5 della precedente scheda sono naturalm scesi,ho paura però di non riuscire ogni volta ad aumentare..

[kickboxer_87]

ma come fai a pensare di riuscire a fare 15 reps col 10% in meno dell'8RM ?
....
cmq nella prima seduta si cappella sempre qlc... x cui nn demoralizzarti è normale

[°°sOmOja°°]

sim, i carichi non aumentano di sessione in sessione su tu fai cappellate come quella di forzare con tutto il corpo o fare ripetizioni asimmetriche nelle spinte.

se nella scheda c'è scritto 2x10 e tu sbagli e prendi un peso da 7 ripetizioni, non c'è problema.. il problema sorge quando tu fai il *****ne e cerchi di raggiungere le 10 utilizzando una tecnica errata.
idem nel curl, ti ho detto di farlo leggero, 15 ripetizioni ti pompano anche se usi un peso non grosso.. e le braccia lavorano abbondantemente nelel trazioni inverse.

[Simrulez]

sei cattivo 5 quindi era meglio fare 7 rip? che comporta la tecnica errata?

[kickboxer_87]

che tra tre giorni ti esploderanno i testicoli

[°°sOmOja°°]

sei cattivo 5 quindi era meglio fare 7 rip? che comporta la tecnica errata?

la tecnica errata porta ad un maggiore rischio di infortuni.
oltretutto stiamo facendo un lavoro in cui non esegui forzate e il cedimento è dosato.. proprio perchè tu hai il problema del recupero
se invece ricominci a fare cappellate come in passato, con esecuzioni a cavolo pensando troppo a distruggere il muscolo invece di stimolarlo, non concludiamo niente.

a fine sessione eri stanco?
quanto da 1 a 5?

[°°sOmOja°°]

che tra tre giorni ti esploderanno i testicoli

ma quando la smetti di spammare?

[Simrulez]

kick è vero..
a fine sess ero stanco 3..
cmq oggi mi è servito visto che è tutta 1 scheda basata su serie/rip spero di riuscire a dosare meglio!
è ke avevo come riferim i pesi del 5rm e non volevo scendere troppo! mi sembrava di nn aver fatto progressi in termini di forza nell'ultima settim!

[°°sOmOja°°]

si non preoccuparti, non è successo niente.
essere stanchi 3 è abbastanza giusto.

cmq ripeto: osa.. non avere paura di caricare
però carica negli esercizi BASE e soprattutto se vedi che hai sbagliato a selezionare il peso non forzare le ripetizioni.

[Simrulez]

diciamo che nn amo caricare..ma dovrò farlo!
una domanda: del 6x5 o 6x6 mi hai detto ma come mai serie isolate di 2x15?

[kickboxer_87]

ma quando la smetti di spammare?

eddai dò solo un po' di vivacità...
mica offendo nessuno

[°°sOmOja°°]

diciamo che nn amo caricare..ma dovrò farlo!
una domanda: del 6x5 o 6x6 mi hai detto ma come mai serie isolate di 2x15?

perchè in verità i curl e cavi per i tricipiti neanche dovevano esserci..
ma siccome sei fissato e volevo farti stare muto ti ho messo questi 2 esercizi in 2x15 che sicuramente ti danno un pò di pump.. e quindi ti alleni anche + volentieri.

se li avessi messi 6x5 o 6x6, oltre ad essere inutili al tuo livello, sarebbero stati eccessivi, visto che non recuperi.

non capisco come sia possibile che non ti piace caricare.. mai sentito.

[Simrulez]

1° settimana

Mercoledì

Squat 6x6 con 65 chili
Squat 2x8 ...ancora squat?8 serie??boh mi son fatto leg press con 80 chili! alcunu amici parlano di pressa con oltre i 100..credo sia diversa dalla mia! 80 è molto!
Leg curl 2x10 con 47 chili!

Addome 3serie di es per gli obliqui e 3di crunch x15
Iperextension 2x15

[°°sOmOja°°]

si, sim.
devi fare ancora squat.

i 6x6 sono l'esercizio target su cui lavoriamo in progressione di intensità
invece lo squat con 8 ripetizioni è l'esercizio complementare con cui lavoriamo di volume..
la pressa non è neanche lontanamente paragonabile e per il momento toglitela dalla testa.. anche perchè se tu avessi saputo fare stacchi avresti fatto una volta squat pesante e stacchi leggeri ed una volta viceversa.

le vuoi crescere queste coscette o no?

io la leg press l'ho usata di 2 tipi:
1 tecnogym... facevo 8 ripetizioni con 350kg
un'altra non tecnogym.. 10 reps con 300kg

100kg non credo siano + di tanto in qualunque leg press a 45°, cmq dopo lo squat sei sicuramente + stanco ed in ogni caso la leg press è un esercizio i cui carichi contano relativamente visto che si può "barare" facilmente.. domanda ai tuoi amici quanto fanno di squat completo, così ti fai una risata!

[Simrulez]

350 neanke c'è credo sia 1 tipo diverso! cioè il max è 170 e non ha sedile fisso ma che si muove..la pedana è fissa...vabbè nn credo di aver fatto danni con questo cambio,e intanto per ora ho finito i 6x6...iniziano i 5x5!