un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[eraser]

Sai che parlavo con il padre di un ragazzino a cui ho fatto da istruttore vela (lui è un otorino) e insisteva sul fatto che soggetti con un palato ogivale avevano spesso problemi di mal di mare/aria/auto (causa aumento di pressione) ?
E in effetti la mia piccola presenta queste caratteristiche.
Mi sbaglio o anche irene ha la mascella un po' stretta?

[°°sOmOja°°]

ho controllato per esserne sicuro e non ha un palato ogivale nè stretto in generale
credo che le motivazioni della sua cinetosi siano da ricercarsi in un' ipersensibilità labirintica ma la teoria dell'aumento pressorio mi sembra interessante

[eraser]

L'ho trovata una teoria plausibile.
E il medico, una persona di una sessantina d'anni, mi è sembrato un concreto professionista.

[°°sOmOja°°]

si ma infatti anche a me è sembrata un'osservazione interessante

18 agosto 2014
bw: 74.9kg

torno ad allenarmi dopo una settimana di pausa
alle isole mi sono riposato ma la mia natura mi impedisce di stare completamente a vegetare per cui ho giocato a racchettoni, nuotato, pedalato e passeggiato ma nulla di troppo stressante

Squat
5 x 15
5 x 35
5 x 45
5 x 75
5 x 95
5 x 105
5 x 115
cinta
5 x 125
5 x 135
5 \ 4 \ 3 \ 2 \ 1 x 145kg

hang clean + press
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 3 x 70

push press
hang clean alla 1°
3 x 5 x 70

push jerk
hang clean alla 1°
3 x 3 x 70

high pull
3 x 6 x 70

[°°sOmOja°°]

Conquistare il mondo, che domande!

[°°sOmOja°°]

20 agosto 2014
bw: 74.9kg

Panca
10 x 20
10 x 40
6 x 80
5 x 100
3 x 110
2 x 120
3 x 1 x 130
2 x 120
5 x 100
10 x 80
20 x 60

powerclean
5 x 50
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 2 x 80
2 x 5 x 70

trazioni
agli anelli: 3 x 8
alla sbarra, presa stretta prona: 3 x 10

[°°sOmOja°°]

22 agosto 2014
bw: 74.6kg

ultimo wo della settimana
ieri ho prenotato il viaggio per Copenaghen (4-10 settembre). Ho trovato una palestra seria di PL (la "the gym") nella quale spero di riuscire a fare una capatina per conoscere le bestiole

Stacco + catene (36kg)
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
5 x 110
3 x 120
3 x 130
3 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170 (+ catene)

stacco (senza catene)
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
1 x 140
1 x 150
1 x 160
1 x 170

jumpset
Dips: 10 \ 15 \ 15 \ 15 \ 15 \ 12
trazioni varie prese (anelli\neutra\prona stretta): 8\ 8\ 10 \10 \10\ 10

press con kettlebell
16kg x 20reps
10kg x 20reps

[°°sOmOja°°]

25 agosto 2014
bw: 73.8kg

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
2 x 2 x 160
2 x 1 x 160
2 x 3 x 140

ho fatto una cappellata nella preparazione del rack sbagliando altezza degli appoggi ma ho capito quanto fosse scomodo solo a 160kg
per evitare di scaricare tutto ho continuato così ma è stato decisamente scomodo

Panca
10 x 20
10 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 2 x 120
2 x 5 x 100

trazioni presa stretta prona
21\ 15\ 9

[migguelll]

Ciao.....sto' leggendo il tuo diario. ...complimenti. ...non so se è lo spazio giusto per scriverti. ....mi puoi togliere un po' di curiosità. ....più o meno quanto ti dura un allenamento???

[°°sOmOja°°]

ciao, ti ringrazio. Certo che è il posto giusto.
in genere i miei allenamenti durano 50-60 minuti se mi alleno 5 x Week (da quando entro a quando esco dalla palestra)
l'allenamento di ieri è durato 1.15h (per ora mi alleno 3 x week)

[°°sOmOja°°]

27 agosto 2014
bw: 74.4kg

oggi non ero in formissima, infatti le girate sono andate così così
fortunatamente ho deciso di accodarmi all'allenamento di marco che oggi aveva stacco e ho macinato qualche serie in più
effettivamente allenarsi con qualcuno al proprio livello è tutta un'altra cosa

Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 60
3 x 70

push press
5 x 3 x 80
2 x 5 x 70

stacco - no cinta
3 x 100
3 x 120
3 x 140
7 x 3 x 160

lat machine presa media prona
10 x 40
10 x 60
4 x 10 x 70

[°°sOmOja°°]

29 agosto 2014
bw: 74.5kg

Press
powerclean alla 1°
5 x 40
5 x 50
5 x 60
3 x 70
push press
5 x 3 x 80kg

3 press + 3 push press
3 set x 70kg

qualche serie di front squat + press + hang clean fino a
2 x 10 press + 10 front squat + 10 hang clean x 40kg

squat + catene (36kg)
10 x 35
5 x 55
4 x 5 x 75kg

lat machine presa media prona: 4x15x55kg

[°°sOmOja°°]

1 settembre 2014
bw: 74.9kg

oggi è tornato il cattivo tempo e, visto che la mia palestra è nuovamente aperta (e dista solo 5 minuti di motorino da casa mia) ho preferito allenarmi vicino casa
c'è un nuovo istruttore che pesa 40kg bagnato ma sembra un bravo ragazzo

Squat
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
cinta
3 x 140
4 x 1 x 160
3 x 140
3 x 3 x 120

Press
hang clean alla 1°
10 x 15
10 x 35
5 x 45
5 x 55
3 x 5 x 65
6 x 5 x 55

ieri sera abbiamo festeggiato il compleanno di irene con dei colleghi (24 persone nel buco di cul.o di casa mia, peraltro tutti in balcone, visto il caldo) e stasera si replica con la famiglia
sono un pò affaticato dalle poche ore di sonno e dalla digestione ma per la propria donna questo ed altro

domani e mercoledi ultimi workout prima della partenza per COPENAGHEN!

[gabry910]

Una volta mi dissero: nel dubbio, se non sai quale fonte citare, ricordati dei medici della california university, che lo hanno sicuramente studiato!!

Buon viaggio

[°°sOmOja°°]

torno ad aggiornare il diario, al ritorno da copenhagen!
in verità sono a casa da mercoledi sera ma ho rimandato perchè pensavo di fare un resoconto (con foto annesse).. solo che se continuo a rimandare mi sa che posso chiudere il thread

Vacanzina di 7gg in una città veramente bella e vivibile.
Sono stato molto fortunato con il clima (ha pioviuto 2 volte per pochi minuti, per il resto sono stato in t-shirt).
strade belle e pulite, traffico automobilistico quasi inesistente, biciclette ovunque (e quando dico ovunque intendo nel vero senso della parola!), trasporti pubblici efficientissimi, connessione wifi libera sui bus, treni, piazze e perfino nei negozi di abbigliamento (con tanto di sedile per gli uomini accompagnatori )

Barrette proteiche e shacker proteici lowcarb venduti nei normali alimentari, chioschi "paleo" tra quelli di cibo tradizionale (generalmente a base di pesce) e fast food, quando poi ho visto ben tre ragazze in tenuta ginnica, allenarsi spingendo carrozzine con neonati all'interno, ho capito che infondo non sono così fissato.. semplicemente vivo nel posto sbagliato!

Lunedi mattina ho visitato una palestra di powerlifters la "the gym" (naturalmente mi ci sono anche allenato) e vi sono tornato il giorno dopo in orario serale per conoscere i PL locali.
Dico solo che un lato della sala pesi era costituito da una fila di rack per un totale di 10 postazioni per squattare, l'altro lato era riempito da rack da gara eleiko, dischi regolamentari e bilancieri a non finire, yoke bar, swiss bar, 2 fat bar, trap bar e altro.
ambiente cordiale e musica metal, what else?

io ho fatto una seduta di squat con yoke bar \ press \ rematore con manubrio da 50kg (arrivavano a 70kg!), un'altra di stacco (3x1x180kg) \ floor press con swiss bar\ trazioni,chiacchierando piacevolmente con i ragazzi della palestra (il 90% della popolazione parla correntemente inglese).
Potrei raccontare molto altro ma non voglio annoiare i lettori!

annoto gli allenamenti di ieri e oggi in terra sicula

11 settembre 2014
bw: 76kg

Squat raw
5 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 2 x 140kg
3 x 120
2 x 5 x 100

Panca
10 x 20
5 x 40
5 x 60
5 x 80
4 x 5 x 100
1 x 8 x 100

trazioni presa stretta prona
20 \ 10 \ 10 \ 10

12 settembre 2014
bw: 75kg

Press
hang clean alla 1°
5 x 15
5 x 25
5 x 35
5 x 45
5 x 55
5 x 5 x 65

push press
5 x 75
3 x 85kg
2 x 5 x 75

stacco rumeno
10 x 75
10 x 95
10 x 115
10 \ 8 \ 6 \ 4 \ 2 x 135kg