ASTIO - Pistol's diary

[the77joker]

Conti le nobili o tutte?
Sono seguito ma per farmi un'idea mia.

Tutte

[PistolPete]

Tutte

Faccio un conticino allora

[PistolPete]

Sensazioni a caldo dopo il quinto allenamento consecutivo: allenandosi a buffer è assolutamente fattibile avere questi ritmi, se mi fossi allenato come prima sarei morto al terzo giorno. Oggi mi sono proprio divertito a fare fatica e rimpiango di aver scoperto la palestra così tardi. Ho un indolenzimento ai femorali dovuto a questo che non so neanche cosa sia, ma ho goduto: https://youtu.be/S4KhTN9-vqs .
Ho aggiunto 2/3 esercizi esplosivi perché dal nulla mi pongo un altro obiettivo: tornare a schiacciare a canestro dopo 16 anni.
Durissima.


Workout 2/7
Panca 5x5 40kg 1x5 42.5 kg 1x3 42.5 kg
Squat 5x5 50kg
Squat jump bilanciere 4x5 28kg 1x5 38kg
Squat step (?!?) 40kg 3x8
Trazioni supine ginocchio elastico gambe incrociate 10-8-7-5-4
Push press 5x5 37.5kg
Dips 2x10, 1xmax (12)
Piegamenti stretti 2x10, 1xmax (15)
Pushdown tricipiti 3x10
Plank 3x2'
Russian twist kettlebell 12kg 1x60

Cooldown
5'cyclette

Video panca:
https://youtu.be/_fwgxYYzdTg
Video squat:
https://youtu.be/s71tjVLlOt4
https://youtube.com/shorts/hKdmNmsD1ig?feature=share

La panca, come al solito, sembra fatta da una persona che ha fatto troppo aperitivi prima di entrare in palestra, non mollo ma me la porterò dietro per anni. Ho questa impressione.

Lo squat sono andato molto più libero e ho cercato sempre di sentirmi in spinta.
Non so giudicare la tecnica. Gli affondi mi paiono tutti buoni e per me che sono sempre stato un palo di legno è un quarto di conquista.
Non so se è giusto, mi è venuto istintivo, ma nella discesa ho pensato di portare le ginocchia all'esterno. È corretto questo ragionamento?
Vedo sempre che in buca tendo ad inarcare la schiena e chiudermi. Io provo ad andare dritto, ci penso per tutto il movimento, poi riguardo i video e mi chiudo.
E' così brutto e sbagliato o e' ammesso?
Scusate la prolissità, grazie a chi vorrà darmi consigli e buona serata.

Sempre tesi.

[lucaaa97]

Per controllare la retroversione del bacino Doc mi consigliava sempre di pensare di spingere la pancia in mezzo alle gambe, aiuta. Per quanto riguarda aprire le ginocchia in buca, se non sbaglio, mi ha consigliato anche quello tempo fa quindi penso sia giusto.
L'altro esercizio sembra un box squat, però io non l'ho mai fatto non saprei se è proprio così ma credo di si, in pratica ti siedi e poi riparti.

[nasmil]

Nella panca non riesco a capire se riesci ad addurre e deprimere (soprattutto) le scapole, non riesco a capirlo per via della maglia, devi lavorare sull'assetto, potresti aiutarti anche con le gambe e la schiena provando ad inarcarla ed incastrando le scapole "sotto".
Inoltre non so come respiri quando sei sotto sforzo, non lo capisco dal video, ma se non lo fai già ti consiglio di prendere aria prima di partire, per poi eseguire in apnea; tornato su espirare ed inspirare velocemente e ripartire. Questo ti dà una grossa mano per mantenere l'assetto e per fare uno sforzo con maggiore potenza (almeno a me ha aiutato, prima respiravo quasi a caso).

[PistolPete]

Nella panca non riesco a capire se riesci ad addurre e deprimere (soprattutto) le scapole, non riesco a capirlo per via della maglia, devi lavorare sull'assetto, potresti aiutarti anche con le gambe e la schiena provando ad inarcarla ed incastrando le scapole "sotto".
Inoltre non so come respiri quando sei sotto sforzo, non lo capisco dal video, ma se non lo fai già ti consiglio di prendere aria prima di partire, per poi eseguire in apnea; tornato su espirare ed inspirare velocemente e ripartire. Questo ti dà una grossa mano per mantenere l'assetto e per fare uno sforzo con maggiore potenza (almeno a me ha aiutato, prima respiravo quasi a caso).

Le adduco, mi deprimo con le spalle in setup. Stacco quella ***** di bilanciere, 2 botte e perdo il setting. Oltretutto, non che cambi al mio livello, ho provato a fare un minimo di arco dorsale ma non ci riesco proprio. Il petto lo tiro su più che posso, ma non ce l'ho Ahah.
Le gambe oggi le ho sentite in spinta di più.
Respirazione ho seguito il consiglio di Luca che alla fine è il tuo di oggi: stacco, apnea, poi inspiro ed espiro di pancia. Ma dopo 2 rips non mi sento più "bello massiccio", sia che alzi 10 kg che 456 quintali. Non credo sia una questione di carico, ecco.

[nasmil]

Le adduco, mi deprimo con le spalle in setup. Stacco quella ***** di bilanciere, 2 botte e perdo il setting. Oltretutto, non che cambi al mio livello, ho provato a fare un minimo di arco dorsale ma non ci riesco proprio. Il petto lo tiro su più che posso, ma non ce l'ho Ahah.
Le gambe oggi le ho sentite in spinta di più.
Respirazione ho seguito il consiglio di Luca che alla fine è il tuo di oggi: stacco, apnea, poi inspiro ed espiro di pancia. Ma dopo 2 rips non mi sento più "bello massiccio", sia che alzi 10 kg che 456 quintali. Non credo sia una questione di carico, ecco.

Ognuno ha diversa mobilità, c'è chi fa archi estremi e chi riesce meno, l'importante è cercare bene il set; avevo parlato dell'arco giusto per dire le sensazioni da cercare, non per altro!

Per quanto riguarda la respirazione, sarà questione di abitudine, almeno credo...

[sbiego]

Sensazioni a caldo dopo il quinto allenamento consecutivo: allenandosi a buffer è assolutamente fattibile avere questi ritmi, se mi fossi allenato come prima sarei morto al terzo giorno. Oggi mi sono proprio divertito a fare fatica e rimpiango di aver scoperto la palestra così tardi. Ho un indolenzimento ai femorali dovuto a questo che non so neanche cosa sia, ma ho goduto: https://youtu.be/S4KhTN9-vqs .
Ho aggiunto 2/3 esercizi esplosivi perché dal nulla mi pongo un altro obiettivo: tornare a schiacciare a canestro dopo 16 anni.
Durissima.


Workout 2/7
Panca 5x5 40kg 1x5 42.5 kg 1x3 42.5 kg
Squat 5x5 50kg
Squat jump bilanciere 4x5 28kg 1x5 38kg
Squat step (?!?) 40kg 3x8
Trazioni supine ginocchio elastico gambe incrociate 10-8-7-5-4
Push press 5x5 37.5kg
Dips 2x10, 1xmax (12)
Piegamenti stretti 2x10, 1xmax (15)
Pushdown tricipiti 3x10
Plank 3x2'
Russian twist kettlebell 12kg 1x60

Cooldown
5'cyclette

Video panca:
https://youtu.be/_fwgxYYzdTg
Video squat:
https://youtu.be/s71tjVLlOt4
https://youtube.com/shorts/hKdmNmsD1ig?feature=share

La panca, come al solito, sembra fatta da una persona che ha fatto troppo aperitivi prima di entrare in palestra, non mollo ma me la porterò dietro per anni. Ho questa impressione.

Lo squat sono andato molto più libero e ho cercato sempre di sentirmi in spinta.
Non so giudicare la tecnica. Gli affondi mi paiono tutti buoni e per me che sono sempre stato un palo di legno è un quarto di conquista.
Non so se è giusto, mi è venuto istintivo, ma nella discesa ho pensato di portare le ginocchia all'esterno. È corretto questo ragionamento?
Vedo sempre che in buca tendo ad inarcare la schiena e chiudermi. Io provo ad andare dritto, ci penso per tutto il movimento, poi riguardo i video e mi chiudo.
E' così brutto e sbagliato o e' ammesso?
Scusate la prolissità, grazie a chi vorrà darmi consigli e buona serata.

Sempre tesi.

I polsiiiiiiii!!!

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[PistolPete]

Mi ha ucciso, ho cenato, come mi sono rilassato sono in piena botta ahah.
Grazie per le informazioni!

[PistolPete]

So solo che più non sono capace, più ho voglia di batterci i denti. Prevedo già una lunga lotta...

[MrDoc]

So solo che più non sono capace, più ho voglia di batterci i denti. Prevedo già una lunga lotta...

Questo è l' atteggiamento giusto!!! ... anche per me è così!

Il primo è un Box squat inutile perchè troppo profondo. Esistono molte varianti di box squat, a seconda del motivo per cui si fa. A te serve un box squat che ti permetta di scendere giusto sotto il parallelo, non serve a nulla cercare il petrolio con il sedere. Inoltre un box squat redditizio prevederebbe un fermo di un secondo seduto sul box.

Panca: sei spalmato sulla panca come una mozzarella e sembri averne anche la consistenza. Un grande coach russo (forse il più grande allenatore del mondo), Boris Sheiko, quando i suoi atleti facevano panca, girava tra di loro e li urtava in modo piuttosto rude per controllare che avessero una posizione monolitica. Non puoi spingere tanti kg se le fondamenta (il tuo corpo sulla panca) non sono solide.

Squat meglio, ma i due consigli di Luca sono validi: pensare di spingere la pancia in avanti tra le gambe e spingere le ginocchia in fuori in affondo (senza esagerare)

[PistolPete]

Questo è l' atteggiamento giusto!!! ... anche per me è così!

Il primo è un Box squat inutile perchè troppo profondo. Esistono molte varianti di box squat, a seconda del motivo per cui si fa. A te serve un box squat che ti permetta di scendere giusto sotto il parallelo, non serve a nulla cercare il petrolio con il sedere. Inoltre un box squat redditizio prevederebbe un fermo di un secondo seduto sul box.

Panca: sei spalmato sulla panca come una mozzarella e sembri averne anche la consistenza. Un grande coach russo (forse il più grande allenatore del mondo), Boris Sheiko, quando i suoi atleti facevano panca, girava tra di loro e li urtava in modo piuttosto rude per controllare che avessero una posizione monolitica. Non puoi spingere tanti kg se le fondamenta (il tuo corpo sulla panca) non sono solide.

Squat meglio, ma i due consigli di Luca sono validi: pensare di spingere la pancia in avanti tra le gambe e spingere le ginocchia in fuori in affondo (senza esagerare)

Doc, ti ringrazio come al solito per i consigli che dopo l'attimo di risarella per il giusto paragone con il latticino campano, andrò come sempre ad appuntarmi.
In effetti tecnicamente in panca non c'è da dire niente, sono una presenza molle e scomposta come un blob magmatico informe. Quando sarò duro potremo parlarne. Io ci lotto...

Ero assolutamente conscio fosse inutile, se non per tritarmi i femorali come sento adesso. Tengo in considerazione lo squat box sotto parallelo con fermo. Avrò solo difficoltà, nel caso, a regolarmi con l'altezza.

Ok per lo squat, su questa chiusura della schiena ci voglio lavorare. Al di là della tecnica mi vedo brutto.

Ps ti invito, quando vorrai commentare, a tenere il più possibile questa dialettica colorita e soprattutto assolutamente attinente!
Sto ancora sorridendo.

In bocca al lupo per domani!

[MrDoc]

Ps ti invito, quando vorrai commentare, a tenere il più possibile questa dialettica colorita e soprattutto assolutamente attinente!
Sto ancora sorridendo.

Un po di ironia è importante, io sono sempre molto autoironico, è l' unico modo per sopravvivere

In bocca al lupo per domani!

Viva il Lupo!!! (Sarà un "bagno di sangue" perchè è una gara open, ovvero senza categorie di età, ma per me è la gara più bella perchè io voglio essere "forte" e non "forte per essere un cinquantenne")

[PistolPete]

Minchia. Stavolta ci ho pure pensato e guardato. Riflesso incondizionato.

[PistolPete]

O ne devo pensare troppe od ho la testa veramente dura...