Grazie Doc, mi dai sempre indicazioni precise e molto utili.
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Grazie Doc, mi dai sempre indicazioni precise e molto utili.
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11/02/19
Un po' di trazioni aggiuntive oggi x non perdere confidenza.
5 supine
5*5 supine con zavorra da 5 kg e due fermi: uno a metà salita e uno a metà discesa. L'ho visto fare un po' di tempo fa in qualche video e ho voluto provare. La prossima volta magari mi faccio un video.
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12/02/19
Squat 8 x 5 kg 82 ho provato ad alzare un po' lo sguardo. Con e senza fermo serie alternate
https://youtu.be/gs2uFESiiJs
Panca 8 x 6 kg 60 prese varie. Ancora non ho capito qual è la distanza migliore per me. Ho visto che ThorSon che è alto come me tiene i mignoli sugli 81 per la presa stretta. Finora per me mignoli sugli 81 era una presa larga, quindi sto cercando di allargare un po'.
https://youtu.be/DwjLaHz6I0w
https://youtu.be/0cTDSyn52JI
Stacchi 8 x 5 kg 88
https://youtu.be/HypN-NYGxmI
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Squat meglio , la testa però varia molto, dovresti cercare di tenerla sempre allo stesso modo (l' ideale sarebbe come la tieni nello Stacco)
Se sei alto come Thorson in teoria dovresti tenere gli indici sugli 81 nella panca
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
14/02/19
Squat 8 x5 kg 82
https://youtu.be/DC5w39WySh0
Panca 8 x 6 kg 60
https://youtu.be/JlxTOdnkO_A
Stacchi 8 x 5 kg 88
https://youtu.be/LXKrCGlwf0U
https://youtu.be/4JSIeFgkz2A
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17/02/19
Altro aumento del 2 % nei carichi
Squat 8 x5 kg 84
https://youtu.be/fQKnVI7yINY
https://youtu.be/adokjzXxZv8
Panca 8 x 6 kg 62
https://youtu.be/OJJtveRXGJY
Stacchi 8 x 5 kg 91
https://youtu.be/AlRo4g3fKl4
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Ti volevo dire le stesse cose che ti ha detto il Doc
Non ammattire per i gomiti, basta che non hai male, se guardi i miei video sono molto più alti e non riesco ad abbassarli.
Mantieni la testa nella stessa posizione, meglio se guardi un po’ più avanti ma se vuoi guardare giù guarda giù dall’inizio alla fine.
Che poi alla fine sono dettagli, il tuo squat è buono.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Grazie Joker, effettivamente mi sento a mio agio sia nello squat che negli stacchi negli ultimi tempi, e la sensazione personale durante l'esecuzione probabilmente è un riflesso di una tecnica almeno decente.
Tutt'altra storia nella panca invece, che ancora proprio non mi convince.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Lo metto in lista tra quelli da provare.
Ho studiato diversi programmi, sembrano tutti validi e sicuramente lo sono.
Quello che mi manca da capire è come farli susseguire in una programmazione almeno annuale. Per il momento vedo solo di prendere un programma/mesociclo, seguirlo alla lettera fino alla fine e poi prenderne un altro.
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19/02/19
Squat 8 x5 kg 84 serie alternate con e senza fermo
https://youtu.be/wyV8oIqXCRA
https://youtu.be/wAWvNK1poNg
Panca 8 x 6 kg 62 varie prese: quella con gli indici sugli 81 è davvero troppo larga x me
https://youtu.be/VzzYUl4gs08
https://youtu.be/KLy6IFbEpt8
Stacchi 8 x 5 kg 91
https://youtu.be/Wzi7Yn6SrSM
https://youtu.be/eeLsVUiZETE
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20/02/19
Esercizi aggiuntivi
Trazioni presa prona con zavorra 5 kg
5*5
Military Press 30kg 4* 7
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Aggiornamento diario 21/02/19
Squat 8 x5 kg 84
https://youtu.be/NpOPwKBCn2g
Panca 8*6 kg 62
Stacchi 8 x5 kg 91
https://youtu.be/94s9MSBw_xk
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22/02/19
French Press 3*10 kg 29
Trazioni supine 4*5 con 2 fermi e zavorra kg 5
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