l'ennesimo diario di über

[.:überfranz:.]

allenamento di ieri

se non sapete cosa significhi volume, eccone un esempio:

panca
67.5kg x5
80kg x 4
80kg x4
95kg x3
95kg x3

110kg x3 80%
110kg x3
110kg x3
110kg x3
110kg x3

back off panca
5x 67.5kg
5x 80kg
5x5 x95kg

flyes 5x10 20kg (ero abbastanza cotto)

squat
6x 20kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
5x 120kg

lat machine
5x10 x50kg

polpacci vari by über (top secret method)

[MrDoc]

Stai andando via bene, di panca in modo spaventoso, ma vedo che anche nello Squat lavori con confidenza con pesi che prima erano impegnativi.

[URSUS]

allenamento di ieri

se non sapete cosa significhi volume, eccone un esempio:

panca
67.5kg x5
80kg x 4
80kg x4
95kg x3
95kg x3

110kg x3 80%
110kg x3
110kg x3
110kg x3
110kg x3

back off panca
5x 67.5kg
5x 80kg
5x5 x95kg

Panca ottima! bei carichi!

[.:überfranz:.]

Grazie ragazzi,
sono in un periodo che sta andando bene ed io cerco di sfruttarlo al meglio

oggi ero un po' cotto, avevo pensato di fare un mini scarico, e credo di averne bisogno, il problema però è che fra due settimane saró in viaggio per circa una settimana e non mi potró allenare per nulla, quindi saró costretto a fare uno scarico completamente passivo nonché viaggiare e quindi mangiare un po' alla carlona... non so, se avete qualche idea ditemi pure

allenamento di oggi, un'onda sheiko veramente pesante...

panca

5 x67kg
5 x80kg
4 x95kg
4 x95kg
3 x100kg
3 x100kg
2x 110kg
2x 110kg
1x 115kg
1x 115kg
2x 110kg
2x 110kg
3x 100kg
3x 100kg
4x 85kg
6x 87.5kg
8x 80kg
10x 75kg
12x 67.5kg

che maratona.... sono stracotto...

ed infatti lo squat ne ha risentito
5x 60kg
5x 80kg
3x5 100kg

e mi sono fermato perché non avevo piú energie, fra ieri e oggi ho spancato come un matto.

trazioni 4x4

4x8 pectoral machine

[.:überfranz:.]

negli ultimi due giorni mi sono allenato un po' meno a causa della stanchezza.
ieri ho voluto provare un massimale di stacco non programmato, ho sollevato dal terreno 210kg ma solo di pochi cm. non ho avuto la costanza necessaria per stendere le gambe e la schiena. peccato.
niente, mi godo questi due giorni di fine settimana e lunedì si ricomincia a lavorare e allenarsi per bene

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[nasmil]

Ma quante serie di panca fai? Fai paura

[.:überfranz:.]

Ma quante serie di panca fai? Fai paura

beh, se voglio arrivare alla meta che mi sono prefisso sono costretto a fare panca sul serio

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[nasmil]

beh, se voglio arrivare alla meta che mi sono prefisso sono costretto a fare panca sul serio

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Quale sarebbe il tuo obiettivo, se non sono troppo indiscreto o se non l'hai già detto?

[.:überfranz:.]

Quale sarebbe il tuo obiettivo, se non sono troppo indiscreto o se non l'hai già detto?

qui di segreti non ce ne sono[emoji23] per e il 2019 140kg di panca
obiettivo finale ma anche punto di partenza 150kg panca.

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[.:überfranz:.]

allenamento di oggi
squat frontale triple a salire fino a 100kg
back off di back squat 3x3 100kg

panca 5rep a salire fino a 105kg
back off
100kg x5
90kg x7
80kg x9

alzate laterali con manubri SS
trazioni
4 serie

tricipiti con bande elastiche 3x12

metto qui il video di un po' di serie, essendo in cantina go ritrovato delle cose molto vecchie ma a me care... le potrete trovare anche se nascoste nel video, guardiamo chi le vede per primo [emoji23]

https://youtu.be/VmKL7rABcgI

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[MrDoc]

Nella prima serie di Squat molleggi un po sulle ginocchia in affondo, nelle altre non lo fai più, però hai il baricentro un po spostato cerso i talloni.

(He Man,... Per la forza di Grayskull !!! )

[.:überfranz:.]

bravo Doc!!!

bene ragazzi, l'allenamento di ieri non l'ho scritto, e ora non me lo ricordo nemmeno hahahaha
ho fatto delle ripetizioni medio alte di panca e squat su un volume di circa 50.
spalle e tricipiti.

[.:überfranz:.]

"allenamento" di oggi...
che caldo che fa in Italia... non ci si puó allenare......
settimana di ipertrofia:

panca 5x10x 70kg... sentiti pesantissimi
squat 5x8 70kg pesantissimi anche questi
tricipiti con elastici 5x12
pull ups a salire fino a 2x1 +20kg

troppo caldo, non riesco ad allenarmi...

[.:überfranz:.]

scusate se sono poco presente ultimamente ragazzi, l'estate è cosí....
allenamento di ieri e di oggi
panca 3ple a salire fino a 105 (caspita come le sentivo pesanti ieri...) back off con non mi ricordo cosa
un po' di lento avanti e di trazioni unite ai tricipiti ai cavi.

allenamento di oggi:
squat triple a salire fino 130kg
140x2, ho avuto paura a farne una terza.
avevo la schiena sudata ed il bilanciere mi stava cascando... senza sicure laterali non ho voluto neanche provare.
ecco il video:
https://www.youtube.com/watch?v=O6daxBIZQTU

[.:überfranz:.]

grazie dado

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