Diario di Alex

[AlexLodato]

TRAZIONI: 5x4@bw
SQUAT: 5x5@85kg
PANCA: 3x14-12-10@50kg
CURL: 3x8@32,5kg

[AlexLodato]

STACCO: 5x5@87,5kg
SQUAT: 3x15-12-10@65kg
LEG RAISE SBARRA: 3x10

[AlexLodato]

Si riprende gli allenamenti dopo un piccolissimo stop..

TRAZIONI: 5x4@bw prona/prona/prona/supina/supina
SQUAT: 5x5@60kg
PANCA: 3x12@40kg
STACCO: 5x5@65kg

[AlexLodato]

PANCA: 5@25 5@35 5x5@50kg
REMATORE: 5@20 5@30 5x5@37,5kg
SQUAT: 3x12@55kg
LENTO: 5x5@30kg
SIT-UP: 3x15

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[AlexLodato]

SQUAT: 5@35 5@45 5x7@75kg
TRAZIONI: 5x4@bw pppss
PANCA: 6x6@40kg
CURL: 3x6@30-32-35kg

[AlexLodato]

STACCO: 3@60 3@70 5x7@80kg
TRAZIONI: 5x4@bw spsps
LENTO: 4x10@30kg
ALZ. FRONT. BILANCIERE: 3x8@20kg

[AlexLodato]

​02/12/2017

PANCA: 5@25 5@35 5x7@52,5kg
REMATORE: 5@20 5@30 5x5@40kg
SQUAT: 6x6@60kg
FRENCH IN PIEDI: 3x8@20kg

[AlexLodato]

SQUAT: 5@40 5@50 6x5@80kg
TRAZIONI: 5x4@bw pppss
PANCA: 5x6@40kg
CURL: 3x6@32/35/35kg

[AlexLodato]

​07/12/2017

STACCO: 3@65 3@75 6x5@85kg
TRAZIONI: 5x4@bw spsps
LENTO: 4x8@32,5kg
ALZ. FRONT. BILANCIERE: 3x8@22,5kg

[AlexLodato]

PANCA: 5@30 5@40 6x5@57,5kg
REMATORE: 5x5@45kg
SQUAT: 5x6@60kg
FRENCH IN PIEDI: 3x8@25kg

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[AlexLodato]

SQUAT: 5x40 5x50 7x4x87,5kg
TRAZIONI; 5x4xbw pppss
PANCA: 4x6x45kg
GIRATE AL PETTO: 3x8x35kg

[AlexLodato]

allenamento mattutino a stomaco vuoto, non male potrei anche convertirmi in questo senso:

STACCO: 3x65 3x75 7x4x92,5kg
TRAZIONI: 5x4xbw spsps
LENTO: 4x6x37,5kg
ALZ. FRONT. BILANCIERE: 3x8x22,5kg

[AlexLodato]

SQUAT 5x8x50kg
ROW 5x8x30kg
PRESS 5x8x25kg