Imparare l' ABC

[MrDoc]

complimenti DOC

Grazie

è emozionante leggere i resoconti altrui.
bravo Doc ... a tutta dritta verso giugno!

Si, ma è bello soprattutto scriverli, le gare lasciano sempre qualcosa.
(PS: la mia prossima gara dovrebbe essere ad aprile il Campionato di Powerlifting Gear a Trento, a giugno invece ci sarà il Capionato Classic Raw con il Bertoletti di panca gear a Parma, a quello non ho ancora pensato)

[MrDoc]

Peso corporeo 65,5kg

Si ricomincia Oggi

Squat con fermo in basso di 3 secondi
6x2x100kg
video ultime 2 serie:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg poi ho indossato la vecchia maglia F6 (lascio temporaneamente da parte la Supercatana perchè l' ultima volta che l' ho usata, un mese fa, mi sono procurato un dolore alla spalla destra che stà migliorando solo ora) e ho fatto
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2cm 2x95kg
Al petto 2x95kg (tirati, ma tenendo presente che 95kg è stato il mio ultimo massimale di gara, non male)
Video ultima serie:


Stacco con 3 secondi fermo in tensione e 5 secondi salita
6x2x110kg

Lat machine
5x12x55k

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Box Squat fermo 1sec (un accenno di sculata ce la metto sempre, maledizione!)
6x3x90kg
Video ultima serie:


Panca fermo 3sec
4x54kg
4x58kg
4x62kg
4x66kg
2x4x70kg
Video ultima serie (veramente duretti):


Stacco con corpetto bretelle giù (continuo a ritenere che il corpetto con le bretelle giù dia molto poco, ma almeno ci riprendo confidenza)
2x3x150kg
2x155kg
2x160kg
2x165kg
2x170kg
2x175kg
Video ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato raw fino a 120kg
poi
2x3x130kg Superior bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Superior bretelle giù + Red devil
2x150kg Superior bretelle sù + Thp
2x160kg Superior bretelle sù + Thp (dura ma è una doppia che non avevo mai fatto prima, quindi bene)
Video ultima serie:


Panca
8x5x66kg
Ultima serie:


Stacco a gambe tese
5x3x100kg

Lat machine
5x12x55kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi è arrivato il programma di Gianluca, quindi non posso più fare troppe scocchezze e devo mordere il freno.

Squat con 2 secondi fermo in basso
4x4x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca riscaldato raw fino a 80kg
poi, siccome non ero persuaso di lasciare da parte la superkatana (perchè richiede troppo tempo che entro gli Assoluti non ho), ho riprovato ad usarla, ma ho avuto conferma che ci si deve lavorare un bel po, quindi ho indossato la F6 e ho proseguito, però nel frattempo mi ero già stancato e sono stato poco reattivo con quest' ultima maglia.
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x1x95kg
Video delle ultime 2 singole:


Stacco
6x3x130kg (facili e veloci)
Video delle ultime 2 serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
3x100kg
3x104kg
3x108kg
3x112kg
3x116kg
3x120kg (veramente duri ma non li a vevo mai fatti quindi bene)
Video ultima serie:


Panca
2x3x60kg
2x3x65kg
2x3x70kg
2x3x75kg
2x2x80kg (striacchiati purtoppo)
Video ultima serie:


Stacco
1x150kg Superior bretelle giù
1x160kg Superior bretelle giù
1x170kg Superior bretelle giù
1x180kg Superior bretelle sù
1x190kg Superior bretelle sù (abbastanza facili ma mi sono reso conto dopo che non essendo più abituato a Staccare con il corptetto con le bretelle su ho unsato la posizion di Stacco raw e non quella di Stacco gear)
Video ultime 2 singole:


Trazioni alla sbarra
5x9

[JJPower]

Doc non sapevo pesassi solo 65kg... Complimenti per i carichi!

[MrDoc]

Doc non sapevo pesassi solo 65kg... Complimenti per i carichi!

Grazie!

... ebbene si, sono un "secco"

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat fermo 2 in basso
4x4x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho indossato la F6 e ho proseguito
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x1x95kg
Al Petto 2x1x95kg
Video ultima singola:


poi fuori programma (sono ancora molto indciso su quale entrata usare 90 o 95kg e volevo cercare di capire dove posso arrivare) ho fatto
3x1x100kg
Video:


Stacco salita 5 sec
4x4x100kg

Lento avanti
5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x18kg

[MrDoc]

Peso corporeo 65,7kg

Oggi

Squat
riscaldato fino a 120kg raw, poi
2x3x130kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x2x140kg Supercenturion bretelle giù + Red devil
2x1x150kg Supercenturion bretelle sù + Titanium
1x160kg Supercenturion bretelle sù + Titanium (facili)
1x170kg Supercenturion bretelle sù + Titanium (Purtroppo i 170 sono parecchio sculati, mi sono sbilanciato: le fasce Titanium non le avevo mai usate, sono molto dure e in affondo tendono a estendere velocemente le ginocchia, devo imparare a controllarle meglio, ma ho poco tempo prima della gara...)
Video 1x160 1x170kg:


Panca
2x3x70kg
2x3x75kg
3x2x80kg (durette)
Video ultime 2 serie:


Lat Machine
5x12x55kg

Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4 (dopo il pranzo di Pasqua, devo recuperare...)

Oggi (essendomi allenato ieri avrei dovuto allenarmi domani, ma domani probabilmente avrò moltissime visite essendoci stati tre giorni di festa, quindi ho preferito anticipare)

Squat fermo 2 sec in basso
4x4x75kg
1x80kg
1x90kg
1x100kg

Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho indossato la F6 e ho proseguito
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x95kg
Al petto
2x95kg
1x100kg (facili)
1x105kg (stiracchiati)
Video 2x95kg 1x100 1x105kg:


Stacco con me su rialzi di 10cm
5x3x100kg
Video ultima serie:


Lento avanti
5x8x34kg

Trazioni alla sbarra
5x9

[MrDoc]

Peso corporeo 66kg

Oggi

Squat solo con fasce Red Devil (lo odio, perchè mi porta a sculare ancora di più)
5x2x115kg
Video ultime 2 serie:


Panca con fermo 3 sec
5x2x70kg

Stacco equipaggiato, per la prima volta dopo un anno ho indossato di nuovo il corpetto da gara e mi sono trovato in grosse difficoltà. Ho dato troppo per scontato lo Stacco gear e adesso la pago.
mi sono scaldato raw fino a 150kg
poi
2x160kg Supercenturion brertelle giù
2x170kg Supercenturion brertelle giù
2x1x185kg Supercenturion brertelle sù
1x195kg Supercenturion brertelle sù
Video 1x185kg 1x195kg:


Curl con manubri
5x10x18kg

[LaFran]

non ti invidio per nulla, tutto imbragato.
ma ho visto una cosa interessante nello stacco ... come chiudi (esattamente nel punto dove io infilo). illuminante!

[MrDoc]

Non è un bel modo di chiudere, non prenderlo ad esempio.

[MrDoc]

Peso corporeo 65,8kg

Oggi

Squat con fermo 2 sec
4x3x80kg
1x90kg
1x100kg
1x110kg (sculata molto contenuta, bene, in miglioramento)
Video ultima serie:


Panca
riscaldato raw fino a 80kg
poi ho indossato la F6 e ho proseguito
Board 8cm 2x90kg
Board 6cm 2x90kg
Board 4cm 2x90kg
Board 4cm 2x95kg
Board 2 cm 2x95kg
Al petto
2x1x95kg
1x100kg
Non fluidi come l' ultima volta, penso che in gara entrerò con 95kg
Video 2x1x95kg 1x100kg:


Stacco
3x1x160kg (non velocissimi, ero probabilmente un po cotto dall' ultima sessione di stacco gear)
Video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
5x9