Ciao a tutti ho 24 anni sono sempre stato magrissimo pensate che sono alto 1 metro e 93 e peso solo 61 kg, direi quindi che sono l'emblema dell' ectomorfo ma ora ho deciso di iniziare a mettere su un po di muscoli.

Potete consigliarmi un scheda dettagliata per iniziare?

e cercate di non essere vaghi o filosofi come al solito please

ps:ho fatto anche un post sul forum alimentazione se volete aggiungere consigli


grazie in anticipo