Consiglio dieta

[trainer]

trainer 6 un grande....

fatti vedere quando puoi....


durante le vacanze vengo nel tuo sito a rompere le balle a tutti.......

lo metto di sola lettura cosi'ti attacchi al tram (skerzo)


comunque mi riallaggio a quanto detto da Manga,non si puo'stabilire a priori la quantita'di calorie che deve assumere questo individuo,perche'entrano in gioco troppi fattori,potrebbero andar bene anche 2000 calorie come potrebbero essere poche quindi se il tuo obiettivo e'la perdita di peso cerca di concentrare l'apporto calorico durante le fasi piu'pesanti della giornata e cerca di aumentare anche i pasti portandoli ad almeno 5

[Gianluca74]

Cercavo di generalizzare al massimo, giusto per farsi un'idea di come funziona il tutto. E' chiaro che poi va "personalizzata".

[Manga81]

dammi + dati che puoi............

[Gianluca74]

Prima di tutto ti ringrazio, poi:

- Età: 32
- Altezza: 1,87
- Peso: 90 (non asciuttissimi)
- Nessuna patologia o intolleranza
- Ho iniziato massa da un mese. 3 allenamenti settimanali da circa 1 ora l'uno. Qualche risultato si vede (soprattutto in termini di carico).
- La dieta è quella che ho postato ad inizio post.
- Svolgo lavoro d'ufficio e come stile di vita diciamo casa e palestra.
- Ottima forza di volontà.

[Gianluca74]

GRAZIE INFINITE.
Una curiosità, come mai tutto quell'olio?

[Manga81]

+ o - perchè:

se sei in massa hai bisogno di "calorie" x crescere......siccome non posso alzare troppo il carico proteico devo alzare i carbo o i grassi.......troppi carbo vorrebbero dire troppa insulina ( spesso) che tende a farti ingrassare....

[@LUCA@]

+ o - perchè:

se sei in massa hai bisogno di "calorie" x crescere......siccome non posso alzare troppo il carico proteico devo alzare i carbo o i grassi.......troppi carbo vorrebbero dire troppa insulina ( spesso) che tende a farti ingrassare....

Perché non si possono alzare le proteine?

ciao

[Manga81]

la dieta che avevo scritto io non aveva quelle proporzioni.......

......un atleta del livello di questa persona non può assumere chili di proteine..........adesso non ricordo ma erano sicuramente già oltre i 2g kg di massa magra e stiamo parlando di massa non di definizione...............

[trainer]

non e'tanto l'olio alla fine sono 50 gr totali

[Gianluca74]

15g sono + o meno un cucchiaio?

[trainer]

cucchiaino medio

[Manga81]

pesa tutto con una bilancia elettronica............

[Manga81]

cucchiaino medio

ma che posate usi?

cucchiaio grande....

[Gianluca74]

Ok, Grazie Ancora.

[trainer]

un cucchiaio grande colmo supera quella quantita'