diario di crowhouse

[Corvette]

per corvette è chi vuole commentare

il fatto è che come puoi notare in questo periodo sto facendo ripetizioni da 10-8-8 ma il cambiamento di peso tra le ripetioni e molto basso, quindi non arrivo solo all'ultimo serie al limite ma gia la prima è molto impegnativa ecco perchè il secondo esrcizio devo calare molto i pesi altrimenti non ce la faccio!

infatti se faccio solo il pulley all'ultima ripetione mette anche 100kg o anche qualcosina di più!

imoltre sto facendo pause da 1.5 min che non sono molto abbituato a fare e allora ne risento un pò!

Capito, in pratica è solo "fatica muscolare". Forse ti conviene incrementare di una serie alla lat machine e fare una serie di trazioni alla sbarra.
Il pulley, con quel peso, non è molto producente almeno secondo il sottoscritto

[Corvette]

Buone feste!!!

[crowhouse]

allora stasera gambe e spalle

gambe

squot al multipower :12-10-8-8-6 con 20(per parte)-27-35-42-50 kg

ho fatto due serie da 8 perchè ho iniziato un pò troppo leggero la prossima inizierò un pò più pesante e toglierò una serie da 8

leg ex gamba singola : 8-8 con 40(per gamba) kg

pressa 45°: 6-8-10 con 180-160-140 kg

spalle

alzate arnold :12-10-8-6 con 14-16-18-20 kg

alzate laterali in piedi : 8-8 con 10

ancora gambe

leg curl 10-8-6 : con 22-25-27 per gamba




che ne dite?
la prox volta dovrò aggiungere i polpacci!

che ne dite di una serie di "rifinitura" agli abduttori e agli adduttori o è meglio farla più avanti per un pò di definizione?

che ne dite delle spalle?
il secondo (alzate laterali) vorrei cambiarlo con qualcos'altro...no mi riesce benissimo sapete un esercizio a braccio singolo?

grazie e ora critiche a iosa!

ahhhhh cena 3 pezzetti di faraona ripiena un tonno da 150 gr!