Diario di stantio.

[Venom5]

Dottori ditemi streching come nel mio caso ?

1)toccare le punte dei piedi in piedi,questo per i lombari e i bicipiti femorali
2)toccare le punte dei piedi da seduto(si effettua anche una gamba per volta),inspirando mantieni la posizione di massima contrazione quando vai a toccare le punte dei piedi,ed espirrando cerca di andare più in giù possibile(la spiegazione è di merd.a lo so..........ma di mejo non mi è venuto).
3)per i lombari ti consiglio di appenderti ad una sbarra(quelle per le trazioni naturalmente)e ti lasci appeso finchè(finchè non perdi la presa ovviamente)non ti si rilassa tutta la zona lombare;quando ti appendi cerca di rilassarti(la schiena soprattutto)e trasferisci lo sforzo solo alla presa(se non ce la fai a trattenerti troppo a lungo usa dei ganci).
4)io ti consiglierei anche dello streching per i polpacci:ti appoggi alla colonna e cerchi di spingerla con tutta la tua forza(cercando ovviamente di piegare il più possibile il polpaccio);mantieni la massima contrazione per una 15 di secondi e poi cambi piedi per un tot di tre volte per ciascuno.

[stantio]

Grazie mille.

[trainer]

auguroni amico e buon lavoro!!

[stantio]

Distrazione tattoos, distrazione

[stantio]

Sono di Napoli. Tifosissimo del Napoli.
Se sto normale, mi alleno forte e basta.
Se qualcuno fa lo spiritoso, o fa una battuta, o si atteggia, le forze mi aumentano come per miracolo, è una maledizione.

[stantio]

Mi fa male lo stomaco.
Ieri mattina Domenica, mi sono allenato 30 minuti nella mia vecchia casa abbandonata quasi. Ho messo le trappole per i topi.
Quando vado con il cane tolgo le esche vlenose, altrimenti s iavvelena, dopo le rimetto prima di andare via.
Ho il frigo pieno di cibo, e sscatolette di tonno come se piovesse.
Dopo l'allenamento ho mangiato una banana e una scatoletta di tonno con un filo d'olio e un pezzo di pane secco, mentre vedevo la TV.
Spalle.
Bench press a salire fino a 90 kg., perchè se la scarico a 100 kg. la sedia si inarca all'indietro.
Bilanciere staccato da seduto lento indietro, li mortacci 60 kg.

[stantio]

Alzate laterali
Alzate a 90 gradi
Trapezi, bilanciere al mento.
La cagnolina mi guardava perplessa.

[emmanuele]

non preoccuparti stantio, il dolore ai lombari sparira presto, purtroppo la zone lombare e quella piu martoriata, tienila a riposo. anche io ho avuto lo stesso problema e l'ho risolto diminuendo i carichi,

[emmanuele]

ops...dimenticavo eseguo solo 3serie di mezzi stacchi:
180/220/260 x8

[stantio]

Riposo ?
Che cosa è ? Un integratore americano ?

[emmanuele]

vabbè il mio è un consiglio, non si scherza con la salute

[stantio]

Di qualcosa bisogna pur morire.
Caspita ma sei fortissimo !!!

[emmanuele]

mmm....non sono i miei carichi massimi, dopo 17 anni di allenamento qualcosa la si solleva....

[emmanuele]

ragazzi,quando si allenano le gambe il bagno e' di fondamentale importanza. nn vi e' mai capitato di dare di stomaco?

[°°sOmOja°°]

ragazzi,quando si allenano le gambe il bagno e' di fondamentale importanza. nn vi e' mai capitato di dare di stomaco?

hmm a dire il vero no.
una volta mi è scappata una puzzetta mentre facevo addominali, non so se c'entra però