Scheda per forza

**FabioRuska** · 04-11-2005, 04:23 PM

Se non hai esperienza e non è molto che ti alleni, la scheda che hai presentato va bene.

Per usare carichi dell'85% ed oltre è meglio, come hanno consigliato anche a me, passare prima per carichi più bassi e fare praticantato.

Non precorrere i tempi

**stantio** · 04-11-2005, 04:25 PM

Ho una casa sfitta a Napoli con tutto per l'allenamento.
Lat machine e bench press della Tecnogym + panca weber inclinabile + manubri + sbarra olimpionica + pesi + lavatrice vecchia ( per la panca piana il rastrello della panca weber urta la bench ).
Ho un bidello mastro del ferro , devo impiantare delle sbarre di ferro per trazioni e come parallele.
Devo comprare qualche cerchio, arrivo a malapena a 75 kg. di cerchi.

**Comes** · 04-11-2005, 05:14 PM

@ stantio:
scusa?

@FabioRuska:
i pesi bassi nn mi servono più... o meglio non quelli per far pratica.non è che ho appena iniziato ad allenarmi e ietmpi non li precorro se mai li rincorro...sollevo troppo poco!ciao

**stantio** · 04-11-2005, 05:47 PM

Originariamente Scritto da Comes

@ stantio:
scusa?

@FabioRuska:
i pesi bassi nn mi servono più... o meglio non quelli per far pratica.non è che ho appena iniziato ad allenarmi e ietmpi non li precorro se mai li rincorro...sollevo troppo poco!ciao

Stavo rispondendo A Ironpaolo.

**Comes** · 04-11-2005, 05:55 PM

ah ok scusa stantio!
quindi tu dici di fare massa senza preoccuparmi della forza, ma io ho letto in giro sul forum che per massimizzare il ciclo di massa conviene fare prima un ciclo di forza... puoi fare chiarezza sull'argomento please?
volendo cmq fare un po' di forza che allenamento mi consigli?
scusa per lo sbattimento.

**stantio** · 04-11-2005, 06:04 PM

La forza viene con la ripetizione degli esercizi continua.
Es. se tu fai un esrcizio tipo lo squat, parti da 40 kg., in pochi mesi passi a 60 kg, 70 kg, dopo un anno sei a 75 kg.
Dopo tre anni sei a 110 kg. minimo.
La tua mente e il tuo corpo si abituano allo sforzo.
Concentrati solo sull'intensità dell'esercizio, la forza verrà da se.
Altrimenti fai esercizi inutili che ti stancano, ti sfibrano solo.

**stantio** · 04-11-2005, 06:08 PM

Conviene fare variando tutti gli esercizi. Es. se fai il pullover per la prima volta, pure 10 kg. vanno bene, cura la meccanica, non il peso.
Dopo ti ritroverai ad aumentare da solo.
Dopo 10 anni se ti alleni seriamente farai il pullover a 50 kg. con facilità.

**stantio** · 04-11-2005, 06:10 PM

Originariamente Scritto da Comes

ah ok scusa stantio!
quindi tu dici di fare massa senza preoccuparmi della forza, ma io ho letto in giro sul forum che per massimizzare il ciclo di massa conviene fare prima un ciclo di forza... puoi fare chiarezza sull'argomento please?
volendo cmq fare un po' di forza che allenamento mi consigli?
scusa per lo sbattimento.

Piramidale. 10-8-6
4 serie per petto, schiena, spalle
3 serie quadricipiti
2 tricipiti e bicipiti
1 polpacci, femorali, trapezi, addominali.
Aerobica 15 minuti prima dell'allenamento
Calcolati l'ultima ripetizione, devi arrivare che non riesci quasi a farla. un minuto e mezzo abbondante di recupero e continui piccoli sorsi d'acqua mentre ti alleni.
Per aumentare il flusso ematico.