Allenamento migliore?

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Non penso che qualcuno ti abbia consigliato di prediligere Squat e stacchi, rispettto agli esercizi per braccia e petto.
Comunque, naturalmente, esiste anche il gusto personale.

Quello che intendo dire è che dovresti fare Squat e stacchi INSIEME agli esercizi per braccia e petto. Cioè non è un'alternativa (o uno o l'altro), ma se vuoi crescere, sul serio, pianifica una scheda (di qualunque genere: full body, AB, ABC, etc.) che preveda Squat, stacchi, panca piana, curl, e così via. Sul forum ce n'è per tutti i gusti, basta cercarle.

Per ciò che riguarda Squat e stacchi, essi sono "obbligatori" perché sono eccezionali per la crescita muscolare e per i benefici effetti aerobici e vascolari.

Infine, per la tua domanda sulla panca: è essenziale iniziare magari con le estensioni su panca piana con il bilanciere. Questo è l'esercizio che preferisco.
Poi magari puoi integrare con le croci.

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Un piccolo appunto:
Il pullover non è un esercizio per i pettorali, ma un esercizio di allungamento per i dorsali.

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Dipende da dove fermi il manubrio.
Comunque il pullover è per la gabbia toracica.
Il vero pullover all'americana è riempirti ipolmoni fino a scoppiare, e buttare furi il fiato nella fase attiva.

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Dai Stantio non diciamo delle fesserie! In senso amichevole naturalmente
Il coinvolgimento dei muscoli pettorali è ininfluente!
Puoi avere la senzazione di sentirlo lavorare a causa dell'innalzamento della gabbia toracica!
Il pullover è e rimarra un esercizio in posizione di allungamento dei dorsali!
Certo che lo puoi usare anche come esercizio respiratori, specialmente dopo una serie di squat 20 rip. in R.P.
Ciao fratello!

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Io ho tutto per allenarmi a casa, Lat machine, bench press, panca weber, 2 manubri e 1 bilanciere, ma preferisco sempre la palestra.
Perchè non ci andate ?
Anche per socializzare, rimorchiare qualche ragazza ?