x 4ca..e anche altri -- Mie foto e valutazione

**Shawn** · 24-02-2003, 01:18 PM

cambio periodicamente gli esercizi, e poi ovviamente anche il range di ripetizioni pesi.....tecniche varie

**Pas79** · 24-02-2003, 03:33 PM

Originally posted by Shawn
le iperestensioni non le farei, se fai gli stacchi tesi
poi aggiungerei la sbarra a presa inversa..per il resto mi pare ci sia tutto, e poi tu hai una costituzione molto piu robusta della mia, quindi non penso che se aggiungi la sbarra ai tuoi allenamenti poi non recuperi

Purtroppo stacchi a gambe tese non ne faccio, in realtà la schiena a livello di salute sembra essersi rimessa ma gli stacchi li rimando a dopo l'estate.

Per quanto riguarda la sbarra non ho capito se aggiungere solo le trazioni presa larga o anche le trazioni inverse...

**Shawn** · 24-02-2003, 03:39 PM

DI SBARRA Aggiungine solo una versione, scegli te quella che ti è piu congeniale..io uso quella inversa per problemi alla spalla sinistra

**Pas79** · 24-02-2003, 03:47 PM

Ok...grazie per i consigli Shawn

P.s. Ammazza...rispondi quasi in tempo reale!

**4ca** · 24-02-2003, 04:53 PM

petto 5-6 serie
dorso 5-6 serie
spalle 4 serie
rotatori 2-3 serie
trapezi 2 serie
stacchi tesi1-2 serie
addominali 3 serie
quadricipiti 4-8 serie a seconda del programma..spesso li alleno con enfasi sulla forza veloce quindi essendo i pesi non alti le serie sono maggiori
femorali ...lavorano negli stacchi e poi, a seconda del protocollo usato introduco 1-3 set di leg curl, 1-3 set di salita sul gradino

ah..le braccia....a seconda dei periodi, cmq vanno dai 5 ai 9 set per bicipiti e 5 -9 set per tricipiti

.

praticamente fai un numero di serie uguali sia per i bicipiti che per la schiena anzi di piu per i bicipiti, a segui ancora il bii be si vede.

poi 1 o 3 set per i femorali 1 o 3 a senconda di cosa?

**Shawn** · 24-02-2003, 05:03 PM

a seconda che le porto al cedimento oppure no...certe volte divido il numero complessivo delle ripetizioni che faccio con meno set, tra piu set...quindi ad esempio se faccio 2*8 e le tiro..un'altra volta con lo stesso peso posso fare 3*5 o 4*4 ..e ovviamnte non sono tutte tirate..l ultima serie la sentirai..però hai aumentato il volume

**Shawn** · 24-02-2003, 05:05 PM

generalmente faccio 9 set per bic e tric in america, dopo la chiropratica quando il mio corpo, la mia struttura è al top dela condizione e conduzione nervosa, e quindi può avvantaggiarsi di un lavoretto extra

**Shawn** · 24-02-2003, 05:06 PM

e lì esplodo, sembro un orco gonfio annervato e svenato..non potete nemmeno immaginare che allenamenti feci a luglio agosto 2001 in nj...ero un animale....GGGONFIOOOOOOOOO

**Shawn** · 24-02-2003, 05:07 PM

C AVEVO BRAccioni spalloni tutto, che mi veniva voglia di mordermeli da solo per quanto erano gonfi e carichi di sangue in allenamento
una tempesta di ormoni femminili nella gold's gym di Whippany...
guardate il mitico post....

**4ca** · 24-02-2003, 05:15 PM

adesso si che pas79 ha capito tutto..............sara indeciso se andare dal chiropratico o fare la lat machine, farsi un abbonamento ad una palestra o comprare un bigletto per l'america, contare le serie comprese le forzarte o fare le forzate ad ogni serie................. e cmq il dubbio delle serie per bic e tric rimane ehehehehehe

**azimut** · 24-02-2003, 05:17 PM

Bhe se l'aria in america fa quest'effetto mi trasferisco!!!! sarà aria al doping???? altrimenti se uno vuole essere natural poi non deve respirare!!!

**Pas79** · 24-02-2003, 05:18 PM

Originally posted by 4ca
adesso si che pas79 ha capito tutto..............

**Shawn** · 24-02-2003, 05:21 PM

Originally posted by azimut
Bhe se l'aria in america fa quest'effetto mi trasferisco!!!! sarà aria al doping???? altrimenti se uno vuole essere natural poi non deve respirare!!!

no è la chiropratica....io ne avevo bisogno...ma anche voi..
cmq sia quando tornai pesavo 4 kg di piu...c'è poco da dire...stetti 1 mese-....sarà stata la carne rossa americana.

**4ca** · 24-02-2003, 05:50 PM

la chiropratica la fanno anche iniettabile???????
non lo sapevo............................................ ......altra inchiesta per i giornalisti della gazzetta dellp sporc.......................tiutolo nuovi farmaci sui forum derattamente all'america