ciao a tutti, sono nuovo e ne approfitto per fare i complimenti al sito.
allora, vi espongo la mia situazione.
io sono un giocatore di basket di 19 anni, inattivo dall'aprile scorso per un legamento crociato rotto. ora sono a 7 mesi dall'intervento e sto riniziando a giocare. Vado in palestra da qualche mese per rinforzare le gambe ovviamente, mentre per la parte superiore vorrei qualche consiglio.
Sono alto 174x67, massa grassa 6,5%
Il mio obiettivo è quello di guadagnare magari 2-3 kg, e comunque tonificare e definire la parte superiore che è abbastanza appannata (specialmente gli addominali).
Che allenamento con i pesi mi consigliate?
Premetto che non voglio per niente "gonfiarmi" ma avere un fisico più reattivo e forte.
Grazie a tutti