Programma alimentare per la massa

**naoto** · 10-03-2005, 01:19 PM

posso dire la mia?
chi tace acconsente...
dunque:
-1- la mattina leva la creatina, con gli albumi bastano le pro; pochissimi carbo. Fatti un 80-100 gr di avena o almeno 5-6 fette, ma metti magari miele e non marmellata
-2- lo yogurt ti gonfia troppo (imho)...meglio un panino integrale con affettato magro o tonno
-3- 100 gr di bresaola sono troppi...oltre 30 gr di pro per uno spuntino...eccessivo per me
-4- troppe pro forse anche a cena. Fai come per il pranzo
-5- il prenanna è troppissimo. 30 gr di pro + altre pro del latte. Oltretutto se cerchi la discussione sul latte passata (cerca cerca è interessantissimo) ti rendi conto che le pro in povere vanno prese con acqua. Il latte impedisce di assimilare le altre pro...se non ricordo male. se vuoi mangia i fiocchi di latte, sono meglio.
ciao

**°°sOmOja°°** · 10-03-2005, 01:33 PM

Originariamente Scritto da Uby

8:00 3albumi+1 tuorlo,3g di crea+3fette biscottate con marmellata e 5 mandorle

ed io ti ho consigliato la creatina?

11:00 250g di yogurt alla frutta + 3 gallette di riso e 30 g di arachidi
13:30 150 g di pasta + 100 g di carne(bianca o rossa)

verdure? grassi buoni?

17:00 100 g di bresaola o speak + 80 g di pane integrale o gallette di riso e 30 g di arachidi o noci

ah.. ti ho anche consigliato 100gr di speak + grassi 1 ora e mezza prima del w\o?!?! ma ero sotto effetto di droghe?

Alle 18:30 mi alleno in palestra.
Subito dopo il wo bevo un succo d'ananas con 3 g di creatina

??

20:30 250 g di carne o pesce +80 g di pane,1 piatto di insalata.
Pre-nanna: 30g di proteine con 300 ml di latte scremato e 1 mela + 1 polase.

vabè.. 250gr di carne a cena, quando a pranzo ne mangi 100...
il pre nanna con 30gr e passa di proteine (NEL LATTE!?!!?!?)...
MA DOVE TE L'ABBIAMO CONSIGLIATA NOI QUESTA DIETA?!

**Venom5** · 10-03-2005, 02:39 PM

Ahahahah me sembra che fino adesso abbiamo parlato a vanvera somo!

**Venom5** · 10-03-2005, 03:17 PM

Originariamente Scritto da Uby

8:00 3albumi+1 tuorlo,3g di crea+3fette biscottate con marmellata e 5 mandorle
11:00 250g di yogurt alla frutta + 3 gallette di riso e 30 g di arachidi
13:30 150 g di pasta + 100 g di carne(bianca o rossa)
17:00 100 g di bresaola o speak + 80 g di pane integrale o gallette di riso e 30 g di arachidi o noci Leva lo speak e le arachidi e diminuisci la bresaola ad un massimo di 80g!
Alle 18:30 mi alleno in palestra.
Subito dopo il wo bevo un succo d'ananas con 3 g di creatina
20:30 250 g di carne o pesce +80 g di pane,1 piatto di insalata.Abbassa le pro ad un massimo di 100-150g di carne+100g di riso integrale senza pane;aggiungi anche 1 cucchiaio d'olio!
Pre-nanna: 30g di proteine con 300 ml di latte scremato e 1 mela + 1 polase.Te lo ripeto,leva il latte e la mela e metti se hai fame pro più una manciata di mandorle!

Spero di essere stato abbastanza chiaro!

**Uby** · 10-03-2005, 09:36 AM

Porca eva! Stamattina ho fatto colazione con 3albumi e 1 tuorlo,ke fatica mandarlo giù!!
Vorrei farla diventare un'abitudine ma x i primi tempi sarà dura.Sapete dirmi x caso i valori di 3albumi e 1 tuorlo?Le uova erano di grandezza media!

**°°sOmOja°°** · 10-03-2005, 09:53 AM

Originariamente Scritto da Uby

Porca eva! Stamattina ho fatto colazione con 3albumi e 1 tuorlo,ke fatica mandarlo giù!!
Vorrei farla diventare un'abitudine ma x i primi tempi sarà dura.Sapete dirmi x caso i valori di 3albumi e 1 tuorlo?Le uova erano di grandezza media!

i valori medi in questo caso contano poco..
contano i valori nutrizionali riferiti al peso.

albume, 100gr:
Energia Kcal 43
% Parte Edibile 100
Acqua (g) 87,7
Proteine (g) 10,7
Lipidi (g) tr

tuorlo, 100gr:
Energia Kcal 325
% Parte Edibile100
Acqua (g) 53,5
Proteine (g) 15,8
Lipidi (g) 29,1

cmq nn capisco com'è che ti sia venuto difficile mandarli giu..
come li hai cucinati?

(li hai cucinati, vero?

)

**Uby** · 10-03-2005, 10:13 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

cmq nn capisco com'è che ti sia venuto difficile mandarli giu..
come li hai cucinati?

(li hai cucinati, vero?

)

Si somo,ovvio ke li ho cucinati

,o meglio li ha cucinati mamma!In pratica ha mischiato 3 bianchi e 1 rosso e li ha "strappazzati in padella".
Il fatto è ke io nn avevo mai seguito una dieta,a colazione mangiavo di tutto,nutella,marmellate,ecc...e da li a passare all'ovetto nn è facile!
Ma approssimativamente quante proteine contengono 3bianchi e 1 rosso?

**Venom5** · 10-03-2005, 10:19 AM

Circa 12 proteine i bianchi e 3 proteine il rosso!

**°°sOmOja°°** · 10-03-2005, 10:30 AM

Originariamente Scritto da Venom5

Circa 12 proteine i bianchi e 3 proteine il rosso!

veramente 12gr di proteine li porta un solo uovo intero di quelli che mangio io (che pesano 100gr)
quindi 3 bianchi e un rosso saranno circa 30gr di pro (con le mie uova)
ma nn dimentichiamo che nn sono solo le pro ad essere importanti..
altrimenti useremmo tutti gli integratori in polvere.. a parte la qualità dei grassi contenuti nel tuorlo, le uova sono piene di micronutrienti importantissimi (vitamine [A ad esempio] e minerali [fosforo, calcio, ferro ad esempio])