definizione

[ciaaaoo]

Seguirò i consigli tuoi e di ct-7b, metterò un aporto di carbo di circa 90 gr giornaliere, nè più nè meno.... grazie dinuovo a tutti, ah, dimenticavo! La dieta che seguirò da domani è la seguente:
Colazione
Proteine 25 gr
All Brain 80 gr
Yogurt 300 gr
Nocciole 20 gr

Spuntino
nn ho fame, resto sazissimo fino a pranzo

Pranzo
Legumi 250 gr
Tonno al naturale 112 gr
Spinaci 400 gr
olio d'oliva 20 gr

Pre-workout
yogurt 300 gr
All Brain 50 gr
Proteine 20 gr
Nocciole 10 gr

Post-workout
Del siero (prot.) 20 gr
1 panino comune bianco

Cena
Legumi 250 gr
Pollo petto 200 gr
verdura in genere 200 gr
olio d'olive 20 gr

Pre-nanna
Caseine

Si accettano critiche... ciaaaoo.

[user_del87452]

All bran (all brain significa TUTTO CERVELLO!!!, E non mi sembra che dentro la scatola di Kellogg's ce ne sia!)

[Venom5]

Seguirò i consigli tuoi e di ct-7b, metterò un aporto di carbo di circa 90 gr giornaliere, nè più nè meno.... grazie dinuovo a tutti, ah, dimenticavo! La dieta che seguirò da domani è la seguente:
Colazione
Proteine 25 gr
All Brain 80 gr
Yogurt 300 gr
Nocciole 20 gr
Leva gli ALL brain dalla colazione e inserisci 8-10 fette biscottate integrali;prendi solo 2 yogurt magri al mattino!
Spuntino
nn ho fame, resto sazissimo fino a pranzoSe vuoi crescere e dimagrire devi fare anche gli spuntini;metti negli spuntini un pò di frutta(una mela) e tonno oppure un panino con tacchino o bresaola(100g)

Pranzo
Legumi 250 gr
Tonno al naturale 112 gr
Spinaci 400 gr
olio d'oliva 20 gr
Vedo che ti piacciono i legumi;sinceramente come fonti di carbo ti consiglio il riso(100g) e come pro va benissimo il tonno!
Pre-workout
yogurt 300 gr
All Brain 50 gr
Proteine 20 gr
Nocciole 10 gr
Non ti consiglio di esagerare con gli yogurt e levati dalla testa gli ALL brain;nello spuntino pre-workout mettici un pò di proteine(tipo tonno,bresaola,tacchino), un frutto e 6 mandorle!
Post-workout
Del siero (prot.) 20 gr
1 panino comune bianco
Evita il pane bianco sia nel post-workout che nella dieta in generale;dopo l'allenamento è consigliabile carbo ad alto indice glicemico e proteine per ripristinare le scorte di glicogeno muscolare;quindi inserisci una banana dopo il workout insieme alle siero al posto del pane bianco!
Cena
Legumi 250 gr
Pollo petto 200 gr
verdura in genere 200 gr
olio d'olive 20 gr
Visto che devi dimagrire i carboidrati è meglio non iserirli la sera;mangia solo petto di pollo(fai 150g e non 200g) e insalata!
Pre-nanna
Caseine
Prima di andare a letto le caseine vanno benissimo perchè il loro asorbimento è lento e graduale!
Si accettano critiche... ciaaaoo.

Penso che così la dieta dovrebbe andare,mi raccomando però non esagerare con le proteine!
Ciao e a presto!

[°°sOmOja°°]

Penso che così la dieta dovrebbe andare,mi raccomando però non esagerare con le proteine!
Ciao e a presto!

boh..a me sembra un'accozzaglia di luoghi comuni.. ovviamente nn prenderlo come un attacco xsonale, nn ce l'ho con te.

p.s. nel pre work out nn si mettono i grassi..se proprio dobbiamo seguire la regola.

[Ct-7b]

Seguirò i consigli tuoi e di ct-7b, metterò un aporto di carbo di circa 90 gr giornaliere, nè più nè meno.... grazie dinuovo a tutti, ah, dimenticavo! La dieta che seguirò da domani è la seguente:
Colazione
Proteine 25 gr
All Brain 80 gr
Yogurt 300 gr
Nocciole 20 gr

Spuntino
nn ho fame, resto sazissimo fino a pranzo

Pranzo
Legumi 250 gr
Tonno al naturale 112 gr
Spinaci 400 gr
olio d'oliva 20 gr

Pre-workout
yogurt 300 gr
All Brain 50 gr
Proteine 20 gr
Nocciole 10 gr

Post-workout
Del siero (prot.) 20 gr
1 panino comune bianco

Cena
Legumi 250 gr
Pollo petto 200 gr
verdura in genere 200 gr
olio d'olive 20 gr

Pre-nanna
Caseine

Si accettano critiche... ciaaaoo.

nn ho capito, vuoi fare la cheto??
se si fai la prima settimana con carbo sui 100gr suddivisi solo pre e post allenamento...
le pro settale a 2gr x kg di peso
dopo la prima settimana togli del tutto i carbo
le pro le cali a 1,5 gr ed il resto grassi buoni, tiri così per 2 settimane e poi ricarichi
la ricarica deve essere fatta cosi:
10gr di carbo x kg di peso
1,5gr di pro
e solo 50gr di grassi
parti con carbo a alto IG subito dopo l'allenamento di deplezione e poi vai di carbo a basso IG

gli all bran nn mi piacciono, sono pieni di sciroppo di fruttosio, meglio i fiber1 della nestlè (maltodestrine, glucosio e + ricchi in fibvre)
le fette biscottate lassale perdere sono fatte con grassi vegetali idrogenati...

[Ct-7b]

Penso che così la dieta dovrebbe andare,mi raccomando però non esagerare con le proteine!
Ciao e a presto!

sbagli tutto
1)nn si può crescere e dimagrire nello stesso omento
2)come fonti di carbo MEGLIO i legumi del riso che ha un altissimo IG, un alto II ed un alto carico glicemico
3)il frutto prewo è inutile, con il fruttosio è come se andassi ad acidi grassi...il frutto può andare bene, ma se abbinato ad una fonte di amido
4) il pane bianco ho un alto IG, quindi nel postwo è ottimo, come le patate

[Venom5]

boh..a me sembra un'accozzaglia di luoghi comuni.. ovviamente nn prenderlo come un attacco xsonale, nn ce l'ho con te.

p.s. nel pre work out nn si mettono i grassi..se proprio dobbiamo seguire la regola.

Ma figurati anzi.....un opinione è più che lecita.
Comunque mi sembra una buona dieta.
Per i grassi forse hai ragione anche se io una manciata di amndorle o un cucchiaino d'olio ce l'ho sempre messo!
Poi per il resto mi sembra abbastanza buona.....non è esagerata ma per iniziare credo vada più che bene!

[Venom5]

sbagli tutto
1)nn si può crescere e dimagrire nello stesso omento
2)come fonti di carbo MEGLIO i legumi del riso che ha un altissimo IG, un alto II ed un alto carico glicemico
3)il frutto prewo è inutile, con il fruttosio è come se andassi ad acidi grassi...il frutto può andare bene, ma se abbinato ad una fonte di amido
4) il pane bianco ho un alto IG, quindi nel postwo è ottimo, come le patate

Non è chetogenica!
Per il riso intendevo riso integrale che è meglio dei legumi;il frutto poi è a lento assorbimento in modo da fornire quel poco di energia durante l'allenamento......riguardo all'abbinamento con l'amido non l'ho capito!
Il pane bianco fà ingrassare a stò punto preferisco le patate ma non ho capito perchè la banana dopo il workout non va bene?Contiene zuccheri ed è ad alto indice glicemico......forse era meglio il miele ma dopotutto credo che la banana va più che bene!
Che le fette biscottate contenessero grassi idrogenati mi giunge nuova......non lo sapevo proprio!

[Ct-7b]

Non è chetogenica!
Per il riso intendevo riso integrale che è meglio dei legumi;il frutto poi è a lento assorbimento in modo da fornire quel poco di energia durante l'allenamento......riguardo all'abbinamento con l'amido non l'ho capito!
Il pane bianco fà ingrassare a stò punto preferisco le patate ma non ho capito perchè la banana dopo il workout non va bene?Contiene zuccheri ed è ad alto indice glicemico......forse era meglio il miele ma dopotutto credo che la banana va più che bene!
Che le fette biscottate contenessero grassi idrogenati mi giunge nuova......non lo sapevo proprio!

tu nn differenzi il metabiolismo del fruttosio da quello del glucosio....
il fruttosio nn viene convertito in glucosio (utile a creare glicogeno muscolare), appena entrato nel flusso ematico viene preso dal fegato, qui ricarica le scorte di glicogeno epatiche, quello che nn serve viene convertito in acidi grassi.....l'abbinamento con l'amido perchè l'amido è un polisaccaride composto da varie catene di glucosio, quindi......inoltre un alimento amidaceo a basso IG, come l'avena, le patate dolci e rosse, sono un'ottima fonte energetica prewo
perchè il pane bianco fa ingrassare???? contiene amido, come le patate, hanno un IG identico, naturalmente per raggiungere la quantità di carbo data da 100gr di pane devi mangiare circa 250gr di patate, ma oltre questo nn vi è alcuna differenza.....
dicorso a parte le patate dolci (americane) e rosse che hhanno unIG basso (50 o meno)

dopo il wo nn devi esagera con il fruttosio, altrimenti nn porti nutrimento ai muscoli, per il discorso fatto prima, bastano 20gr di fruttosio (quindi 1 mela/pera) il resto dovrebbero essere fonti amidacee o glucosio, destrosio o maltodestrine...

[Venom5]

tu nn differenzi il metabiolismo del fruttosio da quello del glucosio....
il fruttosio nn viene convertito in glucosio (utile a creare glicogeno muscolare), appena entrato nel flusso ematico viene preso dal fegato, qui ricarica le scorte di glicogeno epatiche, quello che nn serve viene convertito in acidi grassi.....l'abbinamento con l'amido perchè l'amido è un polisaccaride composto da varie catene di glucosio, quindi......inoltre un alimento amidaceo a basso IG, come l'avena, le patate dolci e rosse, sono un'ottima fonte energetica prewo
perchè il pane bianco fa ingrassare???? contiene amido, come le patate, hanno un IG identico, naturalmente per raggiungere la quantità di carbo data da 100gr di pane devi mangiare circa 250gr di patate, ma oltre questo nn vi è alcuna differenza.....
dicorso a parte le patate dolci (americane) e rosse che hhanno unIG basso (50 o meno)

dopo il wo nn devi esagera con il fruttosio, altrimenti nn porti nutrimento ai muscoli, per il discorso fatto prima, bastano 20gr di fruttosio (quindi 1 mela/pera) il resto dovrebbero essere fonti amidacee o glucosio, destrosio o maltodestrine...

Non per fare il pignolo ma penso che su alcune cose non ci troviamo:
1) le patate(sia dolci che normali)non sono a basso indice glicemico, perchè contengono troppi zuccheri, e l'avena invece sì(basso indice)
2)le maltodestrine sono zuccheri a rilascio lento e graduale, non come il destrosio che viene assorbito più rapidamente!
Infatti corregendomi di ho detto se andava bene il miele al posto della banana!
Poi non mi hai ancora spiegato la questione dei grassi idrogenati?

[Ct-7b]

Non per fare il pignolo ma penso che su alcune cose non ci troviamo:
1) le patate(sia dolci che normali)non sono a basso indice glicemico, perchè contengono troppi zuccheri, e l'avena invece sì(basso indice)
2)le maltodestrine sono zuccheri a rilascio lento e graduale, non come il destrosio che viene assorbito più rapidamente!
Infatti corregendomi di ho detto se andava bene il miele al posto della banana!
Poi non mi hai ancora spiegato la questione dei grassi idrogenati?

cercati sul web la tabella degli IG (ma in inglese) e guarda sotto la voce YAMS (patate americane), poi guarda sotto la voce POTATOES ( patate noemali) e poi dimmi se ho torto....
le malto destrine hanno IG pari a 101, questo perchè i legami che uniscono le molecole di destrosio sono legami deboli che vengono scissi subito dal nostro organismo...
lo zucchero contenuto nel miele è il saccarosio (50% glucosio, 50%fruttosio)
nelle banane invece vi è un 20% di amido oltre al fruttosio....
i grassi idrogenati soino creati industrialmente, si prende un olio vegetale (liquido a tem ambiente) gli si aggiunge una molecola di idrogeno e viene idrogenato per renderlo solido a temp ambiente e far si che si conservi meglio.....il nostro organismo nn riconosce i grassi idrogenati, sono un NN cibo che tendono ad alzare il colesterolo LDL ed abbassare l'HDL.....
fatti una bella ricerca su Google e poi dimmi...

[Ct-7b]

cmq che vuoi dire che su alcune cose nn ci troviamo????
queste nn sono opinioni, studi hanno dimostrato questo...stop...

[Venom5]

Mi sono espresso male infatti,scusa!
I grassi idrogenati li conosco ma non sapevo che ci fossero anche nelle fette biscottate integrali!Non è che ti confondi con le barrette proteiche(senza offesa)?
Per il resto fila tutto liscio come l'olio(non idrogenato)!

[Ct-7b]

Mi sono espresso male infatti,scusa!
I grassi idrogenati li conosco ma non sapevo che ci fossero anche nelle fette biscottate integrali!Non è che ti confondi con le barrette proteiche(senza offesa)?
Per il resto fila tutto liscio come l'olio(non idrogenato)!

la barrette proteico contengono olio di palma o di colza o entrambi....alcune contengono anche gr idrogenati
le fette biscottate, le migliori contengono burro, le peggiori gr idrogenati o grassi vvegetali nn specificati....

[Venom5]

la barrette proteico contengono olio di palma o di colza o entrambi....alcune contengono anche gr idrogenati
le fette biscottate, le migliori contengono burro, le peggiori gr idrogenati o grassi vvegetali nn specificati....

per ct-7b:Azz non lo sapevo!
Mi scuso per l'errore un'altra volta allora!
per ciaoo: allora a colazione mettici 100g di fiocchi di avena(non te li avevo suggeriti prima per farti apprezzare un pò di sana marmellata e un pò di fettte biscottate)Mi scuso ancora per l'errore.