Mangiare a zona

[crazyaliens]

Ciao,
volevo dei consigli, visto che sono alle prime armi con questa dieta e ho appena finito di leggere il libro.
Ho calcolato che ho il 7 % di massa grassa, e che devo assumere 16 blocchi di pro, carbo e grassi al giorno, io li ho suddivisi così:
08:00 = 3 blocchi
10:30 = 2 blocchi
13:30 = 4 blocchi
18:00 = 3 blocchi
20:30 = 4 blocchi

Ma alle 10:30 sono ancora a scuola, quindi la prima domanda è 1)cosa portare a scuola ???? Poi ho buttato giù un programma fatto da me, quindi non so se fatto bene visto che sono alle prime armi :
ore 08:00 = 1 bicchiere di latte parzialmente scremato, 1 toast con prosciutto e formaggio magro (60 gr di ripieno)
ore 10:30 =
ore 13:30 = 120 g di petto di pollo, abbondante insalata con un cucchiaio di olio extravergine, 1 panino piccolo, 2 mandarini.
ore 18:00 = yogurt bianco magro, 115 g di arancia, 1 mandarino, 18-20 g di arachidi
ore 20:30 = un pugno di pasta , carne bianca, abbondante insalata verde con olio d’oliva extravergine.

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