Ecco ora avendo la scheda sotto mano vi dico il mio allenamento seguito dalla precedente dieta.
Premetto che le misure le metto domani che sono al completamento dei 15gg di test fatti da dieta + seguente programma:

Lunedi:

Polpacci pressa 20x3 con 70kg
Leg extension 15x3 con 25kg
Squat alla Multi Power 12x4 con 5kg per parte
Stacchi gambe tese 12x4 con bil da 20 con 2kg per parte
Leg gluteos 15x3 con 10kg
Twist 30x3

Martedi:

Trazioni dietro Lat machine 15x3 con 40kg
Row largo 12x3 con 8-10kg per parte
Pulley basso 12x3 con 30kg
Pulley alto 15x3 con35kg
Rematore manubrio 15x3 con 8kg
Bicipiti alternato seduto 12x4 con6kg
Crunch 15x3

Mercoledi a casa

Giovedi:

Alzate laterali 15x3 con 4kg
Lento dietro Multi power 12x4 con 5kg per parte
Panca alta 15x3 con 20kg di bil. + 1kg per parte
Panca piana croci 15x3 con 6-8kg
Tricipiti con bil angolato 12x4 solo con bil (nn so peso)
Addominali M. 15x3 con 25kg

Venerdi:

10" Tappeto
10" Cyclette
3-5" Step
10" Cyclette "basssa" (quella da seduto tipo sedia)

Tra le varie ripetizioni faccio passare 1 minuto e 1/2
Tra le varie serie faccio passare 2 minuti e 1/2

Come vi sembra? cosa non vi piace?


Tutto questo legato alla seguente dieta:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=6342