Piccolo aggiornamento...

[Sauron]

Ciao ragazzi,

mi conoscerete già, immagino.

Volevo dirvi a che punto sono: sono arrivato a 72 kg (sono alto 1,71), sono un po' appannato...

Il mio allenamento dell'ultima settimana è stato il seguente:

Giorno A:

Curl ad un braccio in piedi: 15,5x9 16,5x9 17,5x6 16,5x7 15,5x7

Dist sopra la testa in piedi con manubri: 15,5x10 (risc)

18x8 18x7

Rematore ad un braccio: 21x15 (ris) 26x10 26x9



Giorno B (a 3 gg di distanza da A)

Dist su panca a 30° con manubri: 21x10 (risc) 24x9 24x8

[Dist. su panca piana: 75x2 80x1, prova di forza che ho fatto dopo 5 mesi di manubri, non a cedimento, ma per rendermi conto del livello... solo che la mia panca è troppo larga e con il bil al petto le braccia sono divergenti... potrei fare meglio]

Stacchi da terra fino alla parallela (o qualcosa in più) con TRAP BAR 47x20 (risc) 52x20 52x20

Mi alleno quasi solo con manubri per rimediare ad una vistosa asimmetria dovuta al tennis... mi alleno così da Agosto, ogni settimana aggiungo 0,5 per manubrio e 1 kg alla trap bar, i progressi non si sono mai arrestati.

Ho aumentato a 5 di recente le serie di curl perché 3 sole non mi davano soddisfazione. Inoltre ho messo il curl all'inizio perché mi sento molto più caldo al momento delle distensioni sopra la testa, anche se le pregiudico un filo.

Eseguo tutti i movimenti lentamente ed in modo controllato; nella trap bar sono molto lento e non distendo mai le gambe in alto.

Le mie cosce stanno aumentando abbastanza, ma la parte più carente rimane il petto.

Se vi metto la mia misera alimentazione mi date una mano?

Intanto, che ne dite?

Notte e buon 2005!