Nuovo+consiglio+caso disperato

[SPQR]

Eh si lo so.. cominciamo dall'inizio... 1.70x93kg.... io non salto rimbalzo.. LOL mi sono segnato in palestra sono quasi due mesi... pensate a me come ad una persona che è stata in coma 7 anni e di punto in bianco ha cominciato a "fare movimento" la mia scheda è composta cosi(vi scrivo quello che vedo.. sono ignorante in materia)

A Gambe Dorsali Bicipiti
Leg Extension 3x12 10 kg
Leg Curl 3x12 10kg ma poi scendo a 5... che senno' muoio...
Lat Machine 3x12 sono arrivato a fare 30kg
Roving Machine (dorsali) 3x12 25 kg
Pulley Machine 3x12 30 kg
Pulley Down 3x12 15 kg.....
Concentrato Seduto 3x12 sono partito a malapena da 1kg.. ora sto a 6kg
Abdominal Machine 3x12
Addominali parallele 3x12


B Cardio
15 ciclette tranquillo
15 tapirulan pendenza 2 ,passo veloce incominciano a farmi male le gambe
5 Step al terzo minuto mi bruciano i Quadricipidi arrivo a 5 minuti a stento
5 minuti Sci di fondo ora non so come si chiama, ma l'istruttore la chiama cosi ,alla fine dei 5 minuti sto in collasso...
Abdominal Machine 3x12
Addominali Parallele 3x12

C Petto Spalle Bicipiti
Chest Press 3x12 prima serie da 10Kg le altre due da 15Kg
Apertura Manubri 3x12 6 Kg
Pullover 3x12 10kg
Vertical Row 3x12 10kg questa mi spacca troppo
Shoulder Press 3x12 10Kg anche questa come sopra
Alzate 90° Macchina (la pectoral machine al contrario) 3x12 15 Kg
Panca Scott Machine 3x12 parto da 10kg e arrivo a 20kg e dopo perdo l'uso delle braccia per almeno 5 minuti
Manubri Seduto 3x12 6Kg
Abdominal Machine 3x12
Addominali Parallele 3x12

D Cardio
Come la scheda B

Ora Partendo dal pressuposto che devo buttare giu almeno 20 Kg di ciccia ci vado appunto 4 giorni a settimana,avevo deciso di fare altri due giorni di cardio... ma non lo so se glie la faccio... voi cosa consigliate?

POI MI HANNO MESSO ANCHE A DIETA...
La dieta è composta cosi

Dieta da 1.800 kCal

Colazione
4 fette biscottate
200 ml di latte parz scr siccome a me er latte nun me piace bevo succo d'arancia

Pranzo
100g di pasta oppure
100g di riso
200g di carne
200g di pesce
150g di ricotta di mucca
200g di mozzarella
150g di prosciutto crudo sgrassato
2 uova sode
per secondo

300g di verdura
50g di pane
200g di frutta

Spuntino pomeriggio
200g di frutta

Cena

Come il pranzo escludendo pasta e riso

ma il problema principale è che io
CIO FAMEEEEEE



Ma che devo fare.......

e aggiungo che ho "quasi" smesso di fumare.. ne fumo 2 al giorno prima una ventina..

Accetto qualsiasi consiglio, insulto anche denaro