Buonasera!
Inizio il diario qua dopo diversi anni che non tengo più un resoconto dettagliato di quel che faccio, se non andando un po’ a memoria, seguendo i programmi che volta volta mi imposto.

Ripartiamo da 93 bw circa, 175-132-245 massimali teorici.

Ultimamente lavoro molto a sensazione rispettando gli esercizi del giorno, se sto bene tiro, se voglio scaricare scarico, niente di trascendentale, a breve forse mi riscriverò un programma con una progressione vera.

La mia split tipo è questa:
Day 1
Squat low bar 4/5 set
Squat high bar 3 set
Panca gara 8/12 set
Trazioni prone 4/6 set
Croci/Skullcrusher/Curl 3sx10

Day 2
Squat high bar leggero 3 set
Stacco sumo 3/5 set
Panca pin 8/12 set
Spinte piana ultrastrette 3 set
Rematore 5/8 set

Day 3
Squat low bar 4/5 set
Goodmorning 3/5 set
Panca gara 8/12 set
Trazioni supine 4/6 set
Alzate laterali/alzate frontali/Curl martello 3sx10

Niente di trascendentale quindi, una routine molto powerbuildistica, range di reps li decido in base a come mi sento.

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- Mercoledì 20/01
Squat hb 120x4 130x3 140x2
Stacco 170x5 190x5 200x4 210x2
Panca 110x6, poi pin:
120x5 125x3 130x2 135x1 140x1
120x4 125x3 130x2 135x1
Rematore bilanciere 5sx3/4 85 kg

Note:
Squat hb fatto 1 ondina a rpe9, bel feeling
Stacco volevo rifare 210x3 ma le fasce mi stavano tagliando le mani, dovrò trovare una soluzione, belle ultime due serie per movimento
Panca pin oggi ho dato gas, scarpa piatta da un paio di wo a questa parte e non ho perso praticamente niente in spinta rispetto al tacco
Rematore di fretta e furia che erano già le 22:15.

A presto!