mi dareste una mano per favore?

[RobyFZ6]

Ciao a tutti,
l'altro giorno, nella palestra in cui sto andando da settembre, ho chiesto a uno dei trainer presenti quel giorno se potesse farmi una scheda in multi frequenza perchè volevo provare a vedere il mio corpo come risponde a questo tipo di allenamento....non sapeva cos'è la multifrequenza .

Non nego, e non me ne vogliano, che sono sorti in me dei dubbi a riguardo...comunque, probabilmente mi direte di cambiare subito palestra, ma questo non potrei farlo per ora, pertanto ho provato a tirare giù un allenamento full body in multifrequenza e chiedo aiuto a voi a sto punto.
Premetto che non ho inserito panca piana perchè sto lavorando sull'apertura scapolare e sull'extrarotazione delle spalle (pessime tutte e due) e in più ho un problema al gomito in alcuni esercizi di spinta. anche la pectoral machine l'avevo eliminata per fastidi.
Ho provato a fare così:

All. A
- calf raise multipower
- leg curl
- Squat (con progressione carico)
- Dips
- Lento avanti manubri
- Trazioni o lat machine

All. B
- Trazioni o lat machine
- Stacco (con progressione carico)
- Chest press (in sost alla panca piana)
- Sit-up con sovraccarico
- Curl manubri
- Alzate laterali

All.C
- Squat
- Trazioni o pulley
- Push up
- lento avanti manubri
- curl bilanciere
- Crunch

Pensavo, dopo aver letto tutte le vostre guide, di eseguire un 5x5/6 sui fondamentali e tutto il resto in 3/4x6.
qualsiasi suggerimento, modifica ecc sono ovviamente ben accette.

grazie in anticipo a chi vorrà dedicarmi un pò del suo tempo.