Diario di Etrurian

[Etrurian]

Se uber non ha obiezioni prova una sessione di stacco classic, il sumo è ingannevole, fino a carichi medi sembra più facile, ma ai massimali ti frega se l' esecuzione non è impeccabile.

Sai che mi ha detto la stessa cosa uno dei ragazzi in palestra?
Allora questa settimana vado di classic

[Etrurian]

Aggiorniamo un po'.
Oggi avevo squat 5x8 con 70kg.
Andato malissimo, proprio male male.
Tutta la mattina che sono un po' spossato, ho sentito quei 70kg pesantissimi, tanto che all'ultima serie ho tolto anche 10kg.
Il consiglio che mi è stato dato in palestra è stato di lavorare tantissimo sulla mobilità.

https://youtu.be/28jQ_WfCd80


Poi panca 4x4 con 40kg
Ho provato un po' a sistemare e controllare l'adduzione dellle scapole, la prima serie non l'ho registrata.

https://youtu.be/HZ7__cT2dDc

[MrDoc]

La panca mi è piaciuta, nello squat mediamente manca l' affondo

[Etrurian]

La panca mi è piaciuta, nello squat mediamente manca l' affondo

Mi sono concentrato molto sulla panca, nello squat non riuscivo nemmeno a scendere, mi sentivo stranamente legato e debole.
Oggi ho squat leggero, mi concentrerò sul movimento e farò degli stop in accosciata.
Speriamo di stare meglio di ieri...
Franz mi ha suggerito di mettere una bottiglia o qualcosa del genere per darmi un'idea di quanto scendere, ma ieri proprio non riuscivo ad andare più giù.

[DadoL]

Mi sono concentrato molto sulla panca, nello squat non riuscivo nemmeno a scendere, mi sentivo stranamente legato e debole.
Oggi ho squat leggero, mi concentrerò sul movimento e farò degli stop in accosciata.
Speriamo di stare meglio di ieri...
Franz mi ha suggerito di mettere una bottiglia o qualcosa del genere per darmi un'idea di quanto scendere, ma ieri proprio non riuscivo ad andare più giù.

Fai stretching? Mentre per il riscaldamento cosa fai?
Calcola che io perdo molto tempo sia in riscaldamento che stretching leggero (gambe, schiena, spalle) prima dello squat. Forse esagero ma, nel tempo mi ha aiutato tanto. Ora scendo anche da freddo.

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[sbiego]

Ciao Etrurian, sono un vecchio novellino ma ti posso assicurare che il riscaldamento è fondamentale.

Ti aiuta a lavorare meglio
Evita spiacevoli incidenti
Porta il corpo a temperatura

Non lo saltare mai! E aggiungi anche una sessione di stretching finale.

Ciaooooo

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[Etrurian]

Ciao Etrurian, sono un vecchio novellino ma ti posso assicurare che il riscaldamento è fondamentale.

Ti aiuta a lavorare meglio
Evita spiacevoli incidenti
Porta il corpo a temperatura

Non lo saltare mai! E aggiungi anche una sessione di stretching finale.

Ciaooooo

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Assolutamente.
Fino ad ora non l'ho mai fatto, ma vedo la differenza, la sento!
Mi prendo 15 minuti in più per effettuare entrambi 😁

[Etrurian]

Box squat: le prime ripetizioni di ogni serie sono buone, poi si "sminchiano" () un po per la fatica che si accumula (è normale) e un po perchè sei frettoloso nelle esecuzioni, compattati ad ogni ripetizione prima di scendere e pensa a risalire bene prima di pensare a risalire veloce.

Panca: guarda che si vede che migliora di volta in volta, nessuno nasce "imparato". Concentrati sull andare con il petto incontro al bilanciere mentre questo scende

Oggi ho squat leggero, mi concentrerò molto sul tenere bene la posizione, avendo meno peso potrò farci più attenzione!

Per la panca la sento migliore, ma non riesco a tenere a mente bene tutti i movimenti, sto attento ad una cosa e ne tralascio un'altra... sicuramente con la pratica mi verranno più naturali, ma devo dire che all'inizio è snervante 🤣

[Etrurian]

Come anticipato, oggi squat leggero e panca pesante.

Nello squat ho provato a sistemare le cose che mi avete fatto notare.
https://youtu.be/8ctyA1xU3bY

https://youtu.be/5jta7vWOYA0

[.:überfranz:.]

lo squat mi sembra notevolmente migliorato anche se era leggero. noto comunque una curvatura dela schiena che devi correggere ancora di più.
nella panca mi sei piaciuto più oggi delle altre volte.

[Etrurian]

lo squat mi sembra notevolmente migliorato anche se era leggero. noto comunque una curvatura dela schiena che devi correggere ancora di più.
nella panca mi sei piaciuto più oggi delle altre volte.

Ho provato ad evitare di drizzarmi e mantenere la curva della schiena, come mi ripeti sempre

[MrDoc]

Nello squat c'è un po di retroversione del bacino ma non è nulla di che, piuttosto il box ti permette un affondo molto risicato.

Nella panca in spinta perdi l' adduzione delle scapole

[Etrurian]

Nello squat c'è un po di retroversione del bacino ma non è nulla di che, piuttosto il box ti permette un affondo molto risicato.

Nella panca in spinta perdi l' adduzione delle scapole

Vero, il box è troppo alto, lo sento.
Per la panca mi concentrerò sulle scapole domani 👍🏻

[Etrurian]

Buonasera!

Oggi ho fatto stacco e panca.

Lo stacco 5x8 80 kg, ho saltato una ripetizione all'ultima serie.
Mi sembra un pelo meglio, ma alle ultime ripetizioni di ogni serie vado a perdere la schiena, più del solito....

https://youtu.be/rCrDIH7T1mA

La panca 4x4 40kg è andata meglio, così mi pare almeno.

https://youtu.be/-415FcXz9DM

[MrDoc]

Nello stacco ti siedi troppo in partenza, mentre la posizione corretta dovrebbe essere con le spalle leggermente oltre la verticale del bilanciere