Consigli, consigli, consigli

[ALFONSO79]

Fai la scheda che ti hanno consigliato all’inizio, la MrDoc prescrive, leggiti bene la spiegazione e fai quella, pari pari.

[carnera]

La mia bf è di 12%, eppure il 6 pack è solo in controluce. Sinceramente non me la spiego ahahah

Sicuramente perchè sei oltre al 12%

Comunque, data la grande vastità dei consigli arrivati, non so ancora con quale metodologia allenarmi. Le tre schede di multifrequenza linkate all'inizio del thread mi ispirano, ma non so se sia vera o falsa la questione di maggiore ipetrofia in monofrequenza. Probabilmente varia da soggetto a soggetto, ma come posso accorgermene senza sprecare mesi?

Non c'è da discutere, la monofrequenza in atleti non decisamente avanzati che necessitano di parecchio volume per curare dei dettagli, è inefficiente per generare ipertrofia. Ne ho già parlato poco tempo fa.
Pensa ad un atleta che allena le gambe 1 volta a settimana, dunque 4 volte in un mese. 4 volte in un mese diventano 48 volte in un anno (pochino vero?).
Pensa invece ad un atleta che le allena 2 volte a settimana: 96 volte in un anno.
Oppure pensa ad un atleta che le allena tutti i giorni: 192 volte all'anno.

Diventerà più grosso e più forte l'atleta che le allena solo 48 volte o diventeranno più grossi e forti gli atleti che si alleneranno di più?

Perchè seguono in pocho questo approccio nonostante sia più sensato: un po' per la dilagante bro-ignoranza che gira nelle palestre, un po' perchè si seguono le bro-tradizioni, ma soprattutto perchè è fottutamente più duro allenarsi così che farsi un easy petto bici - schiena trici - gambe spalle.

Più siete secchi e novellini più volete fare croci e leg extension, quando dovreste fare SOLO esercizi pesanti.

Inoltre, come già detto, il mio petto cresce poco. È giusto togliere esercizi come croci e chest press lasciando soltanto BP e spinte? Non serve un maggior allenamento per il petto dato che fatica a crescere?

Leggi sopra

crescerai di più facendo:
4 set di panca
4 set di chest
4 set di croci
(un totale di 12 set a settimana, di cui 4\8 leggerini)

o facendo:
5 set di panca lunedì
5 set di panca mercoledì
5 set di panca venerdì
5 set di panca sabato
(un totale di 20 set a settimana tutti PESANTI)

Ragazzi, non non vi vogliamo vendere nulla, se volete continuare a farvi le vostre brosplit a base di croci ai cavi e ed esercizi per gli avambracci fate pure. Rimarrete secchi a vita.

[Lxroy]

Ragazzi, non non vi vogliamo vendere nulla, se volete continuare a farvi le vostre brosplit a base di croci ai cavi e ed esercizi per gli avambracci fate pure. Rimarrete secchi a vita.

La tua risposta è inappellabile, diciamo che mi hai convinto abbastanza ahaha
Ho soltanto un appunto da fare: la mia bf è stata misurata in seguito ad una visita completa, penso quindi sia assodato il 12%. L'addome, infatti, lo vedo; il problema è che non è per nulla definito, si nota poco, mancano le v-shapes ai lati. Sembro semplicemente piatto, non so se si capisce cosa intendo.
Riguardo l'ultima affermazione sul confronto tra bp-croci-chest press due sole volte e bp per 4 volte alla settimana, il pt della palestra mi aveva sconsigliato per via di probabili tempi di recupero mancati fra un allenamento e l'altro; ce la posso fare a recuperare pure andando 6 giorni su 6? (Seguendo la scheda consigliata all'inizio)

[eraser]

La tua risposta è inappellabile, diciamo che mi hai convinto abbastanza ahaha

Ecco qual è il tuo problema, lxroy....

Tu vuoi "ESSERE CONVINTO".

Cioè hai problemi di insicurezza (ecco spiegato perché non ti fidi del pt).
Probabilmente avrai cercato e fatto domande anche su altri forum più da "bro"..


Invece la risposta è semplice.


E ti è GIÀ STATA DATA.

Ma se continui a fare domande invece che ad allenarti non raggiungerai nessun risultato.
Per ottenere miglioramenti importanti ci vogliono anni di lavoro duro e programmato.

Comincia...

[Lxroy]

Mi sono venute in mentre altre tre domande:

1) Sempre lo stesso pt mi ha detto che, arrivati a un certo punto, il corpo si abitua agli esercizi e smette di crescere per via della non-presenza di nuovi stimoli. È vero? Se sì, come mai avete consigliato di tenere quelle schede per un bel po'?

2) Andando solo 3 volte a settimana per fare A-B-A non rischio di rimanere indietro proprio per via del troppo tempo che rimane senza allenarsi? Come ha detto Carnera con l'esempio delle gambe, non vale la pena fare panca anche 3-4 volte a settimana?

3) Una volta finito il giro settimanale di A-B-A, in quella dopo ricomincerò con B-A-B o sempre A-B-A?

Grazie in anticipo per le risposte

P.S.: Non ho scritto A-B-C perché, a parte l'ordine di squat e panca, A e C sono uguali. È un refuso o c'è davvero una differenza?

[.:überfranz:.]

dovresti leggere un po' meglio... caspita, ti ho fatto un video dove dico che le schede dinamiche sono un must... devono esserci progressioni, programmazioni... vabbé...

chiedi piuttosto al tuo PT peché ti ha fatto fare la stessa scheda per 10 mesi.

non dobbiamo convincere nessuno, hai posto delle domande e ti abbiamo risposto, adesso sta a te far tesoro di quello che hai letto, se vuoi. L'alternativa è continuare a fare quello che hai sempre fatto, in entrambi i casi non ce ne viene nulla

[Lxroy]

Ecco qual è il tuo problema, lxroy....

Tu vuoi "ESSERE CONVINTO".

Cioè hai problemi di insicurezza (ecco spiegato perché non ti fidi del pt).
Probabilmente avrai cercato e fatto domande anche su altri forum più da "bro"..


Invece la risposta è semplice.


E ti è GIÀ STATA DATA.

Ma se continui a fare domande invece che ad allenarti non raggiungerai nessun risultato.
Per ottenere miglioramenti importanti ci vogliono anni di lavoro duro e programmato.

Comincia...

Essere ciecamente convinto di qualcosa prima di iniziare, purtroppo, fa parte del mio carattere e non posso farci niente ahah
Sto facendo tutte queste domande prima di mettere in pratica semplicemente perché adesso sono in vacanza, tempo di tornare e mi metto sotto con quelle schede consigliate.
Mi restano comunque quei due interrogativi posti nel mio messaggio precedente:

1) Cosa cambia tra la scheda A e la scheda C a parte l'ordine di panca e squat?

2) Assodato che faccio ognuna delle tre una volta a settimana (es: Lun A - Mer B - Ven C), posso andare martedì, giovedì o sabato per fare altro? Magari un richiamo di qualcosa o un focus su qualche gruppo muscolare di quelli più piccoli

[.:überfranz:.]

se devi andare 6 volte a settimana fai una roba del genere:

progressione panca richiamo military
progressione trazioni
progressione squat
progressione military richiamo panca
richiamo trazioni
progressione stacco richiamo squat
pausa

aggiungi complementari a tuo piacimento con range di lavoro dalle 6 alle 12 rep.

[Lxroy]

Posso aggiungere lo stacco anche al martedì insieme alle trazioni?

[Lxroy]

posta pure tutto se vuoi.
se posso dare la mia modestissima opinione, le domande di un ragazzino ci hanno fatto andare OT e nemmeno di poco...

quest'ultimo si è dimostrato piú volte recidivo nel domandare e non leggere le risposte, anzi, come da lui detto vuole essere convinto, e questo non è certo lo scopo del forum.

Personalmente non conosco nessuno che abbia subito un overtraining, nessuno, neanche in ambito di gare e con pesi da gara. Detto questo mi sembra abbastanza plausibile dire che il ragazzino con pesi bassi e lontani dalla sua portata genetica non possa sovrallenarsi (non con quelle 5-6 ore di allenamento settimanale). Anzi mi pongo un'altra domanda, quanto potrá durare questa sua fase di volersi allenare tutti i giorni? azzardo che si stuferá prima semplicemente perché ci saranno altri interessi oltre che ai pesi.

il consiglio che gli abbiamo dato inizialmente era di allenarsi 3 giorni a settimana, ma a quanto pare ha voluto insisitere su sei. gli ho proposto una split PPL PPL che non ha voluto leggere e ha riportato una scheda da discutere fatta dal suo PT, quindi non eticamente discutibile qui. finora mi sembra che tutti i consigli e programmi sbagliati gli siano stati dati proprio da gente che viene pagata per seguirlo, almeno a quanto dice lui...

non si sta neanche allenando in questo periodo perché in vacanza mi sembra... insommma siamo ben lontani da come vive lo sport un atleta vero.

Sorry per la risposta tardiva, ma non ho avuto nè la connessione nè il tempo per collegarmi a leggere.
Mi piace schematizzare in punti, almeno la comprensione risulterà più efficace:

1) Mi sono iscritto al forum ed ho aperto questa discussione per ricevere consigli da gente molto più esperta di me. È lecito che io abbia molte domande da fare in quanto novizio, no? O per caso qualcuno di voi è nato bodybuilder? Se fosse così, allora chiedo scusa.

2) Ho letto e riletto i consigli che mi sono arrivati, non capisco questa continua saccenteria di Franz nel sottolineare il mio essere giovane (fino a prova contraria non ho deciso io di nascere dopo di voi) ed inesperto.

3) Ho chiesto ben due volte perché quella scheda fosse un A-B-C invece che un A-B-A, ma non ho ricevuto risposta. Non sono io che mi ostino a non capire.

4) Sembrerò testardo, ma ho continuato a chiedere riguardo alle sei volte a settimana perché lo percepisco come un allenamento più completo, questo per quanto riguarda il MIO corpo. Non quello di überfranz.
In pillole: già ci metto molto tempo a guadagnare massa, perché andare tre volte alla settimana quando potrei allenarmi tutti i giorni? Andando soltanto tre volte faccio la metà di quanto farei con un'altra programmazione.

5) Ok, è vero, oltre alla palestra ci sono altri interessi. Ma chi ti fa dire con certezza che mi stancherò e che non troverò uno spazietto di tempo per andare in palestra? Perché questo essere "diffidenti" verso una persona che neanche si conosce? Non mi piace vedermi rachitico (per usare un'iperbole), pertanto continuerò assolutamente ad allenarmi. Apprezza almeno la volontà di imparare prima di azzardare ipotesi.

Good night!

[.:überfranz:.]

dato che mi hai risposto per punti faccio lo stesso, ma parti giá col piede sbagliato, e ti spiego perché:

1) certo che è lecito fare domande, siamo stati tutti novizi anche noi, ma se guardi bene ti abbiamo risposto, ma te cosa hai imparato dalle risposte? semplicemente il consiglio di non strafare, che non è banale. parti dal presupposto che 6 sia meglio di 4... chi te lo dice? perchè dovrebbe esserlo? comunque sia la risposta alla split su sei giorni te l'ho giá data io personalmente: Ti rimando al mio post sulla split su 6 giorni... mi potresti dire che cosa hai imparato dalla risposta?

2) no, non lo hai fatto, e sai perché? perché prendi quello che ti diciamo, o in questo caso "ti dico" dato che mi hai chiamato in prima persona per una "saccenteria"... quindi te fai le domande, noi ti rispondiamo, te continui a fare domande, e se noi ti rispondiamo di nuovo... probabilmente hai scambiato per saccenteria perché non hai capito che ho detto che sei giovane per salvaguardarti proprio dagli errori piú comuni, e anche dalle persone che non hanno l'accortezza di dare consigli giusti a chi appunto è in erba e si puó bruciare subito... sono una persona molto umile e con i piedi per terra, di sicuro non saccente.

3) vedi, non ha importanza se la scheda sia aba bab abc etc etc, la scheda te la devi studiare, e per farlo devi leggere, rileggere e capire ció che giá è scritto... invece posti domande su domande senza capire la vera essenza delle risposte... da tutte le risposte che hai ricevuto finora che cosa hai imparato?

4) sí, sí, il corpo è il tuo etc etc, ti ho giá risposto con un bell'esempio di split routine su sei giorni, se la vuoi leggere bene, altrimenti fa pure come vuoi. inoltre non ti ho detto di allenarti come me... non l'ho mai fatto, sarebbe molto stupido da parte mia... hai chiesto consigli? ed hai avuto consigli, ma non consigli che io darei a me, consigli personalizzati per te! ma te vuoi essere convinto... ed è quello l'errore di base.

5) un'ipotesi sono pienamente in grado di farla se la voglio e sai perché? semplicemente perché dal 2006 fino ad ora di ragazzi come te ce ne sono stati migliaia e hanno fatto tutti la stessa fine: si sono volatilizzati... mica ho detto che non ce la farai mai, anzi, sono stato io il primo a spendere del mio tempo per darti consigli... spero che tu raggiunga tutti gli obiettivi della vita,non solo in palestra, ma sono anche una persona con molta esperienza di vita alle spalle e so come vanno certe cose, ovvio, magari mi sbaglio e se ti vuoi allenare 6 giorni a settimana fallo pure, mi chiedo solo quanto tempo potrá durare, sai perché? perché io so cosa significa avere 18 anni, 19, 20, 25 etc etc etc, conosco lo stress degli esami, conosco lo stress della vita, conosco lo stress delle faccende di casa e chi piú ne ha piú ne metta... e posso tranquillamente farlo perché siamo in un mondo libero e posso fare delle domande su ció che osservo.

numero 6, ce lo metto io peché cosí concludo e si finisce qui. Vedi, a me non piace neanche il tono con cui ti sei posto, vatti a rivedere i post che ti ho scritto, (TI ho scritto,) ho investito il mio tempo per darti dei consigli, tutto a gratis, ma il forum non funziona solo cosí... non funziona che uno viene e fa le domande e tutti gli altri rispondono, e devono rispondere con le risposte giuste che si aspetta l'utente... devi essere maturo abbastanza per poter leggere e studiare (te lo abbiamo giá detto diverse volte), sono anche stato costretto a chiudere un tuo post poco etico, ma non te ne eri neanche reso conto...

non vuoi piú essere nella condizione attuale? bene, segui i nostri consigli: studia.

ps: per me è chiusa qui, non ti banno, non ti penalizzo, non ti ammonisco con detrazione di punti etc etc, non credo in queste cose (salvo casi estremi), ma da qui in avanti devi studiare e prima di postare una domanda analizzala per bene, controlla se è giá stata postata una domanda simile etc etc.

ripeto per l'ultima volta: è finita qui e deve finire qui.

[MrDoc]

5) Ok, è vero, oltre alla palestra ci sono altri interessi. Ma chi ti fa dire con certezza che mi stancherò e che non troverò uno spazietto di tempo per andare in palestra? Perché questo essere "diffidenti" verso una persona che neanche si conosce? Non mi piace vedermi rachitico (per usare un'iperbole), pertanto continuerò assolutamente ad allenarmi. Apprezza almeno la volontà di imparare prima di azzardare ipotesi.

Rispondo prima a questa che alle altre domande: il motivo per cui si ipotizza che "ti stancherai etc etc "è il tuo approccio globale che si legge nelle altre domande.

Sai chi è andato avanti cosa ha fatto?: è venuto nel forum (o ha conosciuto di persona qualcuno di noi) ha chiesto consiglio e, visto che aveva chiesto consiglio, ha cominciato immediatamente ad allenarsi seguendo il consiglio ricevuto, dopo due giorni aveva già aperto il diario, aveva messo i video delle sue esecuzioni, e stava macinando ripetizioni.

Sai chi ha smesso o non ha neanche cominciato? : chi ha fatto più domande che non ripetizioni.

Io, visto che ho chiesto a un coach di alllenarmi, se mi dice salta io gli chiedo quanto in alto devo saltare, non stò a dire "perchè", "percome", "non so se va bene per me saltare", "perferirei correre invece che saltare" etc etc.
Altrimenti mi alleno da solo e non rompo le scatole a nessuno

1) Mi sono iscritto al forum ed ho aperto questa discussione per ricevere consigli da gente molto più esperta di me. È lecito che io abbia molte domande da fare in quanto novizio, no? O per caso qualcuno di voi è nato bodybuilder? Se fosse così, allora chiedo scusa.

Lecito fare domande, ma vale quanto sopra.

2) Ho letto e riletto i consigli che mi sono arrivati, non capisco questa continua saccenteria di Franz nel sottolineare il mio essere giovane (fino a prova contraria non ho deciso io di nascere dopo di voi) ed inesperto.

Sottolineare che tu sei giovane e che hai "poca" esperienza è un dato importante per ragionare sul tuo allenamento quanto qualsiasi altro dato, sarebe come se il mio coch non tenesse presente che ho 52 anni e che mi alleno e gareggio da 12 anni sarebbe folle. Ma tu invece lo vedi già come una cattiveria nei tuoi confronti e questo è parte dell atteggiamento che ci fa supporre che non andrai da nessuna parte

3) Ho chiesto ben due volte perché quella scheda fosse un A-B-C invece che un A-B-A, ma non ho ricevuto risposta. Non sono io che mi ostino a non capire.

Come hi ha già scritto Thorson TI HA RISPOSTO! ... ma tu non hai letto con atternzione la risposta e torniamo sempre al punto uno

4) Sembrerò testardo, ma ho continuato a chiedere riguardo alle sei volte a settimana perché lo percepisco come un allenamento più completo, questo per quanto riguarda il MIO corpo. Non quello di überfranz.
In pillole: già ci metto molto tempo a guadagnare massa, perché andare tre volte alla settimana quando potrei allenarmi tutti i giorni? Andando soltanto tre volte faccio la metà di quanto farei con un'altra programmazione.

Se tu hai già deciso di allenarti 6 volte a settimana va benissimo, fai come vuoi ma non venire a fare perdere tempo agli altri utenti facendo domande alle quali hai già la tua risposta.

Discussione chiusa.