Diario di mdr

[Romulano]

Come dice il Doc, la ripresa dello squat è fatta da un punto un po' troppo alto.
Però mi sembra (non lo vedo benissimo, ma mi dà quell'impressione) che il bilanciere sia posizionato troppo in alto, alla base del collo, mentre credo che dovrebbe poggiare più sulle spalle o comunque sul trapezio.

[mdr]

Buon giorno,
aggiorno lo squat (30 Kg.) con ripresa più bassa,



buona giornata

[MrDoc]

Mi sembrano sempre alti (non scendi sotto il parallelo), pero la certezza millimetrica non ce l'ho perchè la ripresa è ancora alta; io la videocamera la metto a 50 cm da terra e di lato.

Vai troppo sulle ginocchia, devi fare squat andando indietro con le anche e non avanti con le ginocchia, inoltre i ti ho già detto come fare: lascia stare il bilanciere e scendi con il sedere bello profondo con uno squat a corpor libero, lo fai un po di volte, quando hai memorizzato il movimento lo rifai con il bilanciere

[mdr]

No sei veramente gentile e competente:ho letto che lo stacco sumu danneggia meno la schiena ho un ernia da vecchia data e non la vorrei risvegliare... uso 30 kg e li sento leggeri ma non voglio esagerare se non conosco bene la tecnica grazie

[mdr]

Ok grazie

[mdr]

Buona sera,
aggiornamento del diario.
peso 67.3 kg ( in salita)
bf (bilancia) 15.6% (pure)
attuali - 2500 calorie


panca
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squat

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stacco r.
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grazie per i commenti

[MrDoc]

Cerca di mettere almeno una indicazione su carichi che stai usando.

Panca: meglio, si vede un inizio di impostazione, cerca però di trovarti sempre con i gomiti sotto la verticale del bilanciere.

Gli Squat sono validi come affondo, ma sono ancora troppo fatti di ginocchia e troppo poco di anche.

Stacco: non è brutto, ma il carico è veramente esiguo per poter giudicare l' alzata e comunque una cosa che vale sempre è che devi bloccare le ginocchia estese in chiusura.

[mdr]

Panca 40 kg
Squat 34
Stacco 38
Ma potrei fare molto di più .. sullo stacco (ho provato un massimale a 1 rip. Di 48 kg e potevo pure di più) e squat ma cerco un po' di gradualità non voglio esagerare tanto in fretta.. comunque grazie delle osservazioni

[mdr]

Questa è l'ultima settimana della seconda scheda Bill starr's forse ero partito con i pesi bassi x lo stacco e squat la prossima cerco di incrementare ma non capisco quanto .... ho paura di farmi male.

[mdr]

La prima scheda di sei settimane (5x5) ho usato i seguenti carichi:
Squat - 30
Panca P. -35
Rematore un man. - 15
Stacchi - 26
Military Pres - 15

La seconda
Squat - 32
Panca P. -37
Rematore un man. - 16
Stacchi - 32
Military Pres - 16

La terza...pensavo di farla cosi..
Squat - 35
Panca P. -38
Rematore un man. - 18
Stacchi - 39
Military Pres - 18

Cosa ne pensate?

Buona notte grazie

[MrDoc]

Questa è l'ultima settimana della seconda scheda Bill starr's forse ero partito con i pesi bassi x lo stacco e squat la prossima cerco di incrementare ma non capisco quanto .... ho paura di farmi male.

Il rischio di farsi male esiste qualsiasi cosa si faccia, però se si procede con gradualità, ma soprattutto, curando la tecnica, il rischio si grossi infortuni si riduce di molto.

Io non volevo dirti di aumentare di colpo i carichi, ma volevo solo ditri che sotto certi carichi una valutazione tecnica sullo stacco lascia il tempo che trova. Quando caricherai di più, la valutazione sarà più realistica.

[mdr]

Molto chiaro Mrdoc ma secondo te, dalla tua esperienza la progressione che ho inserito nella terza può andare, o è poco...grazie

[MrDoc]

Molto chiaro Mrdoc ma secondo te, dalla tua esperienza la progressione che ho inserito nella terza può andare, o è poco...grazie

Ma si, sono incrementi tranquilli, tenendo presente che hai un margine notevole di incremento.

[mdr]

Buon pomeriggio,
aggiorno il diario:
peso 68.00 Kg in aumento da 66.00 di febbraio
Kcal 2400/2500

panca



squat


stacco
https://www.youtube.com/watch?v=Lf1H...ature=youtu.be

grazie

[MrDoc]

Mi dice che i video non sono disponibili