Scheda forza - fondamentali

[Masato86]

Rileggendo attentamente ( ho finito un oretta fa di lavorare ) il programma adesso e più chiaro , specie la progressione sui 3 esercizi e con un 5x5 si avrebbe un TUT maggiore di 15sec.

Il mio dubbio è , la percentuale usata sul massimale , va calcolata tenendo in considerazione le 2 ripetizioni di buffer giusto? Ai fini del calcolo percentuale


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[MrDoc]

L' indicazione è di cominciare con un carico con cui si facciano 8 ripetizioni.

Però se sai i tuoi massimali (1RM) in squat panca e stacco puoi partire con un 65%.

Metti i video, è molto più importante quello che non il programma. Il programmino è fatto per permettere di farsi i video e di valutarli insieme. Se vuoi, addirittura, prima di cominciare il programma, fai una sessione di prova in cui fai qualche ripetizione di Squat Panca e Stacco e ti riprendi, così vediamo proprio le basi delle esecuzioni: Lo squat sotto il parallelo, la panca con il fermo al petto etc etc