Da 3 a 2 volte a settimana...

[°°sOmOja°°]

Ok quindi dicamo che parto con 6 e poi vedo....

5-6-7-8 reps nel tuo caso credo nn facciano differenza (in generale nemmeno io mi faccio troppe seghe mentali, faccio tutte le reps che mi consente il peso, anche se ne avevo previste di meno)

Cioè sarebbe il normale curl coi manubri... o il curl concentrato? quello a sedere col braccio poggiato sulla gamba?

è il curl manubri in piedi con il pollice rivolto in avanti (cioè con il palmo della mano rivolto verso il corpo)

Poi, solito discorso, va bene se faccio panca declinata il secondo giorno invece di panca inclinata vero?

certo, dipende dagli obiettivi, e dalla situazione tua personale.

[mau]

questo è l'hammer .

http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html

però è meglio se fai questo ruotando i polsi :

http://www.exrx.net/WeightExercises/...clineCurl.html

è la migliore alternativa a questo che rimane il numero 1 :

http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

[_Jackie_]

Tutto chiaro!
Grazie di tutto, in settimana comincio col nuovo allenamento!

May the force be with me!

[Baronetto]

secondo me dovresti seguire uns et piramidale

che preveda un sovraccarico progressivo sia settimanale che durante l'allenamento

del tipo:

week 1: 1@ 60%x10, 1@ 65%x10 1@ 70%x10
week 2: 1@65%x8, 1@ 70%x8 1@ 75%x8
week 3: 1@70%x6, 1@ 75%x6 1@ 80%x6

ecc...

insomma una roba tipo così almeno per gli esercizi fondamentali
poi bo non lo so
non sono esperto

[_Jackie_]

secondo me dovresti seguire uns et piramidale

che preveda un sovraccarico progressivo sia settimanale che durante l'allenamento

del tipo:

week 1: 1@ 60%x10, 1@ 65%x10 1@ 70%x10
week 2: 1@65%x8, 1@ 70%x8 1@ 75%x8
week 3: 1@70%x6, 1@ 75%x6 1@ 80%x6

ecc...

insomma una roba tipo così almeno per gli esercizi fondamentali
poi bo non lo so
non sono esperto

Scusate se rispondo solo ora ma, come forse si era evinto dal topic, nn ho mai un attimo di tempo libero!!

Cmq, il parere agli esperti... anch'io nn saprei sinceramente...!