The Big Boy

[MuscleFreak]

Ciao a tutti comincio il mio diario riporto i miei dati:

Età: 17 anni
Peso: 83 kg
Altezza: 170 cm
Anzianità di allenamento: 2 anni e mezzo

Allora ricapitolando le mie ultime settimane di allenamento: per squat e stacchi ho seguito un classico 5x5 dal 70% fino al 77,5%, poi 6x4 dall' 80% all' 82,5%, ora sono all'85% 8x3 credo di continuare fino al 95% facendo qualcosa tipo 10x2 12x1
Per il lento ho ricominciato il 4x6 5x5 6x4 8x3 poi ricomincio aumentando 2,5 kg visto che non accenna a stallare (eh già) a differenza della panca che sono fermo a 100 kg da 2 mesi
Ho inserito degli esercizi di assistenza a schema fisso (aumento con i microcarichi)

Per panca e trazioni ho voluto provare questo programma, sarebbe una sorta di piramidale :

Buckeye Routine 255 1RM

Set 1 65% x 8 reps = 165 x 8
Set 2 72.5% x 6 reps = 185 x 6
Set 3 80% x 4 reps = 205 x 4
Set 4 85% x 3 reps = 215 x 3
Set 5 90% x 2 reps = 230 x 2
Set 6 92.5% x 1 rep = 235 x 1
Set 7 75% x 4 reps = 190 x 4

Dice di aumentare 2 kg sul massimale ogni volta e ricalcolare le percentuali

Questi sono i video dell'allenamento di ieri:
Lento avanti: 6x4 57 kg
Push press: 4x5 62,5kg
Trazioni Supine: carichi nel video
Stacco: 8x3 136 kg





Doc cosa ne pensi del mio stacco da terra ho filmato tutte le serie (considera che prima staccavo spesso con la schiena curva)



Ah per lo stacco uso la presa a uncino