!!!never back down!!!

[chao92]

Ahah e gia dai cercherò di usare la punteggiatura come si deve.

Allenamento di ieri :
- panca piana 6 x 4 90 kg
Esercizio devastante,era un po che non tenevo questi carichi in mano però sono riuscito a terminarle con l'aiuto dello spotter.
Panca 30 4 x 8 26 kg
Croci hai cavi panca 45 4x10 6,5kg

Curl bicipiti sagomato 4x6 30 kg
Curl manubri panca 45 4x8 12 kg

Ho fatto anche 3x10 di curl concentrati con 9 kg giusto per pompare un po.

Abs , doccia e a casa.

[chao92]

Allenamento di ieri
(Come avrete visto aggiorno il diario sempre un giorno dopo l allenamento sara sempre cosi perche altrimenti non ho il tempo di farlo ).

-squat 6 x 4 con 75 kg
Sto prendendo confidenza con l acosciata ma da quando vado giu bene il carico si fa sentire faccio molta fatica ad aumentare il peso.

Leg extencion 4x8 55kg
Leg curl 4x10 34 kg

French press 4 x 6 30kg
Panca stretta 4x8 60kg

Abs e casa

Ho fatto l ordine delle ciclodestrine, cosi aggiungo un po di carbo during wo

[chao92]

Allenamento di ieri :

-Stacchi da terra 6x4 con 100 kg
-Trazioni prona 4x8 zavorrato 7 kg
-Rematore un manubrio 4 x 10 18kg

-Alzate lat con petto poggiato a panca 45 4x30 6 kg
-Beck and over press 4x 10 in super set 7,5 per parte
Con alzate laterali in piedi con man 7,5kg

Ottima sensazione per lo stacco e un buona concentrazione su rematore manubrio.
Riguardo le spalle ho provato la rutine suggerita da @carnera ,un dibbio pero mi e venuto quando il personal della palestra mi ha sconsigliato il movimento dietro la testa, in quanto secondo lui innatutrale e forzato poi ho la sensazione che manchi proprio il lento avanti in cui spingere un po di piu.
A livello di pompaggio ho avuto proprio una bella sensazione voi che dite ce da cambiare qualcosa ?

[carnera]

Tranquillo che con il peso con cui lo fai non ti darà nessun problema.

[chao92]

Ok e proprio quello che pensavo grazie

[carnera]

La cosa importante di quell'esercizio è il TUL, più e lungo e meglio è.

[chao92]

Ok perfetto allora settimana prossima ripeto la stessa routine

[chao92]

Allenamento di ieri

Panca piana 7 x 3 95 kg sono stati devastanti, da quando ho perso qualche chilo ho difficoltà a tirare su i pesoni, comunque ne sono uscito vivo ma nelle ultime serie e dovuto intervenire lo spotter .

Panca inclinata 30 4x8 26 kg
Croci Panca 45 4x10 6,25kg

Bic con sagomato in piedi 4 x 6 con 30 kg
Bic manubri su panca 45 4x8 con 12 kg

Abs e a casa

Da qualche settimana ormai sono fisso sui 64kg non aumento anche se ho leggermente incrementato i carbo ora aspetto le ciclodestrine magari servono a dare una smossa al peso poi mi tocchera alzare ancora i carbo

[carnera]

Se posso, mi fa molto strano che tu faccia un 95kg su piana e subito dopo solo 26 kg su inclinata. Non è che i 95kg te li fa lo spotter?

Qui c'è bisogno di un video!

[chao92]

Non credo li faccia lui comunque arrivo gia distrutto al 4 x 8 lo eseguo con manubri da 26 e con tut lento comunque un video si potrebbe fare appena posso lo posto

[chao92]

Secondo te in proporzione alla piana sono pochi ??

[carnera]

Mi sembrano pochi, vorrei vedere come esegui la panca prima di parlare però anche perchè in relazione sollevi molto più li che nello stacco e nello squat, che dovrebbero essere molto più alti, visto il carico che riesci a gestire li. Questo mi fa pensare che tu non abbia i 95kg di panca (o la esegui male o lo spotter ti aiuta troppo), magari poi sono io che sbagli e tu sei decisamente forte sopra e deboluccio sotto.

Anche perchè, se pesi 64, sei davvero forte nella panca piana!

[chao92]

E Già mi ritengo abbastanza forte nella panca piana come dici tu sono debole nello stacco perche ho iniziato da poco a farlo mentre lo squat ho appena imparato a farlo decentemente in accosciata comunque postero un video per toglierci il dubbio per ora ti ringrazio dell aiuto .

[carnera]

Bravo, perché sei più forte di me farai dei bei carichi se continui così

[chao92]

Non ho avuto tempo di aggiornare il diario comunque mercoledi ho fatto gambe / tricipiti

Squat 7x 3 con 80 kg
Leg ext 4 x 8 55kg
Leg curl 4x10 36 kg
Calf 4x10 55 kg

French press 4x6 30kg
Panca stretta 4x8 60kg

Abs e a casa