Dopo 15 giorni di bagordi alimentari, mi guardo allo specchio e ovviamente, mi vedo ingrassato... mea culpa

Approfitto della situazione per riprendere in mano la dieta e definirmi... ci provo...

Sono altro 162cm peso attuale 66kg Bf 16% (a occhio)

Partendo dal presupposto che non sono mai stato magro, ho la pelle spessa e tendo ad ingrassare sui fianchi... poi essendo un nanetto, un kg in più o in meno su di me si nota parecchio, ma può essere sia positivo che negativo .

Ho molti dubbi che mi attanagliano, o meglio, ci sono cose che ho bisogno di sentirmi dire per motivarmi un po' , visto che un po' di fame la dovrò sopportare...

Al momento sto facendo un allenamento in multi frequenza, quattro giorni a settimana da 2h ciascuno...

-Che tipo di allenamento mi consigliate? So che non c'è un allenamento per la definizione, ma su che percentuale di peso mi consigliate di tenere? 90% 80% 70%?

- Vorrei tenere quella poca massa che ho messo su, proteine alte nella dieta, carboidrati quanti (circa) e quando (mattina?)...

-Cardio? mezz'ora a fine allenamento?

Mi date una mano per favore? Grazie